Lepší večery

Večery jsou často tam, kde se dobré úmysly stávají obtížnějšími.

Během dne, tam je obvykle struktura. Práce, studium, pochůzky, rozhovory, jmenování a odpovědnosti všechny soutěžit o vaši pozornost. V noci, že struktura zmizí. Jste více unavený, více sám, a často více pravděpodobné, že dosáhnout na to, co se cítí snadno.

Tato kombinace může udělat staré zvyky mnohem přitažlivější.

Můžete si říct, že budete klouzat jen na pár minut. Pak budete zůstat vzhůru déle, než bylo plánováno, vaše pozornost se více rozptýlí, a obvyklá posloupnost začíná. Jedna aplikace vede k jiné. Nuda se stává zvědavostí. Zvědavost se stává vyhledávání. V době, kdy si uvědomíte, kde večer šel, jste unavení dost, že dělat jiné rozhodnutí cítí mnohem těžší.

Proto si večery zaslouží svůj vlastní plán.

Cílem není vytvořit tuhý plán nebo změnit každou noc na rutinu produktivity. Nemusíte optimalizovat sami až do postele. Jednoduše chcete, aby poslední část dne cítit klidnější a méně zranitelný autopilota.

Dobrý večer obvykle začíná, než přijde obtížný okamžik.

Pokud víte, že se po jedenácté večer budete snažit, pomůže vám to dělat rozhodnutí dříve, dokud máte ještě více energie. Rozhodněte se, kdy chcete přestat pracovat. Rozhodněte se, kde bude váš telefon, když půjdete spát. Rozhodněte se, co budete dělat, pokud nejste ospalí ještě.

Tyto volby jsou mnohem jednodušší v 8 večer než o půlnoci.

To také pomáhá vytvořit jasný přechod mezi aktivní části dne a části, kde začnete zpomalit. Tento přechod může být jednoduchý: sprchování, převlékání, stmívání světla, dělat čaj, čtení, poslech hudby, nebo sledování něco, co jste již vybrali spíše než nekonečně prohlížení.

Na specifickém postupu nezáleží tolik jako na signálu, který vysílá.

Říkate svému mozku:Den se právě chýlí ke konci.

To je velmi odlišné od toho, zůstat ve stavu konstantního vstupu, dokud nakonec neusnete.

Telefony mohou dělat večery obzvláště obtížné, protože kombinují soukromí, novinkou a neomezený přístup v jednom zařízení. Pokud vaše nejsilnější nutkání se děje v posteli, udržení telefonu na dosah může být žádat příliš mnoho o sebe v době, kdy vaše sebeovládání je nejnižší.

Přesun od postele je malá změna, ale může úplně změnit vzorec.

Můžete také všimnout, že problém není vždy nutkání sám. Někdy prostě nechcete den skončit. Zůstanete vzhůru, protože tiché hodiny se cítí jako jediný čas, který patří k vám. Porn, rolování, a zábava pak stát se součástí protahování, že čas co nejdéle.

Pokud to zní povědomě, může pomoci zeptat se, co vám chybí dříve v den.

Možná potřebujete více času, který se zdá jako vaše vlastní. Možná jste přepracovaní. Možná vaše večery jsou jediným místem, kde si můžete odpočinout. V tom případě, odpověď není jen silnější disciplína v noci. To může být také dávat si více reálného odpočinku, než jste vyčerpaní.

Na spánku záleží taky.

Když jste neustále unavení, téměř každý zvyk se stává těžší zvládnout. Vaše trpělivost je nižší, vaše rozhodování-tvorby je slabší, a rychlé odměny se stávají atraktivnější. Dobrou noc spánku nevyřeší všechno, ale to usnadňuje další den způsoby, které jsou snadno podceňovat.

Proto je ochrana tvého spánku součástí zotavení.

Může to znamenat, že půjdeme spát dříve, může to znamenat vyhnout se dlouhým úsekům bezcílného prohlížení, může to znamenat, že některé večery jsou lepší ukončené než prodloužené.

A pokud máte těžkou noc, neobracejte ji na důkaz, že vaše rutina selhala.

Večerní zvyky se mění, protože jsou často hluboce známé. Můžete používat stejný vzor po celá léta. Je normální, když se nová verze cítí trapně na první pohled.

Záleží jen na opakování.

Čím častěji se den končí klidnějším způsobem, tím normálnější je, že se stane verze večera. Nakonec, jít do postele bez rolování na hodinu může přestat cítit jako zvláštní úsilí. To se prostě stává, co děláte.

To je cíl.

To není perfektní noční rutina.

Tišší.