وغالبا ما تكون الأحداث أصعب في الحفاظ على النوايا الحسنة.
خلال النهار، هناك هيكل عادة، العمل، الدراسة، المهام، المحادثات، التعيينات، المسؤوليات كلها تتنافس على اهتمامكم، في الليل، هذا الهيكل يختفي، أنت أكثر تعباً، وأكثر وحداً، وغالباً ما تكون أكثر عرضة للوصول إلى ما هو أسهل.
هذا الجمع يمكن أن يجعل العادات القديمة أكثر إثارة للانتباه
ربما تخبر نفسك أنك ستتحطم لبضع دقائق فقط ثم تستيقظ أطول من المخطط وتصبح انتباهك أكثر تفرقاً وتبدأ التسلسل المعتاد
لهذا السبب تستحق الأمسيات خطتها الخاصة
الهدف ليس وضع جدول زمني صارم أو تحويل كل ليلة إلى روتين إنتاجية، لا تحتاج إلى أن تفضّل نفسك حتى وقت النوم، بل تريد ببساطة أن تجعل الجزء الأخير من اليوم يشعر بالهدوء وأقل عرضة للتشغيل الآلي.
ليلة سعيدة تبدأ عادة قبل وصول اللحظة الصعبة
إذا كنت تعرف أنك تكافح أكثر بعد الساعة 11 مساء، يساعد على اتخاذ القرارات في وقت سابق، بينما لا تزال لديك طاقة أكبر، قرر عندما تريد التوقف عن العمل، وحدد أين سيكون هاتفك عندما تذهب إلى السرير، وحدد ما ستفعله إذا لم تكن نائما بعد.
هذه الخيارات أسهل بكثير في الساعة الثامنة مساءً من منتصف الليل
كما يساعد على خلق تحول واضح بين الجزء النشط من اليوم والجزء الذي تبدأ فيه بالتباطؤ، ويمكن أن يكون هذا التحول بسيطا: الاستحمام، تغيير الملابس، صب الضوء، صنع الشاي، القراءة، الاستماع إلى الموسيقى، أو مشاهدة شيء اخترته بالفعل بدلا من أن تهزئ به بلا نهاية.
الروتين المحدد لا يهم إلا الإشارة التي يرسلها
أنت تخبر عقلك:اليوم ينهار الآن
هذا مختلف جداً عن البقاء في حالة من المدخلات الثابتة حتى تغط في النوم في نهاية المطاف
الهواتف تجعل الأمسيات صعبة جداً لأنها تجمع الخصوصية والجديدة والولوج غير المحدود في جهاز واحد إذا كانت أقوى حثالاتك تحدث في السرير
إن نقله بعيداً عن السرير هو تغيير بسيط، لكنه يمكن أن يغير تماماً النمط.
ربما تلاحظون أن المشكلة ليست دائماً الحافز نفسه أحياناً لا تريدون أن ينتهي اليوم، بل أن تستيقظوا لأن ساعات الهدوء تشعر بأنها الوقت الوحيد الذي تنتمي إليه
إذا كان هذا يبدو مألوفاً، قد يساعد على سؤال ما كنت مفقوداً في وقت سابق من اليوم.
ربما تحتاج إلى المزيد من الوقت الذي تشعر به مثل نفسك ربما تكون مشغولاً ربما تكون مسائك هو المكان الوحيد الذي تسمح فيه لنفسك بالراحة
النوم نفسه يهم أيضا.
عندما تكون متعباً دائماً، تصبح كل عادة صعبة على الإدارة صبرك أقل، صنع القرار أضعف، والمكافآت السريعة تصبح أكثر جاذبية، ليلة نوم جيدة لا تحل كل شيء، لكنها تجعل اليوم التالي أسهل بطرق يسهل التقليل من شأنها.
لهذا السبب حماية نومك جزء من الانتعاش
قد يعني الذهاب إلى الفراش في وقت سابق، قد يعني تجنب طول فترات التصفيق بلا هدف، قد يعني قبول أن بعض الأمسيات قد انتهت بشكل أفضل من تمديدها.
وإذا كان لديك ليلة صعبة، لا تحوله إلى دليل أن روتينك فشل.
عادتيات المساء تأخذ وقتها للتغيير لأنها غالباً ما تكون مألوفة جداً ربما تكون قد استخدمت نفس النمط لسنوات
ما يهم هو التكرار.
كلما أنهيت اليوم بطريقة هادئة كلما أصبحت هذه النسخة من المساء طبيعية أكثر فحتى النهاية، الذهاب إلى الفراش بدون التنظيف لمدة ساعة
هذا هو الهدف
ليس روتيناً مثالياً في الليل
واحد أكثر هدوءا.
Takeaway
إنّ المساءات أسهل عندما تتخذ قرارات مهمة قبل أن تتعب، هيكل صغير، أقلّ هدفًا، و النوم الأفضل يمكن أن يزيل الكثير من الحالات التي عادة ما تُسيطر فيها العادة القديمة.
Small reflection
فكري في الساعة التي تسبقكِ عادةً أن تنامي
اسأل نفسك:
أي جزء من تلك الساعة يقودني إلى الإباحية؟
إذاً إختر تغييراً واحداً سيجعل الليلة أكثر هدوءاً
ربما يكون وضع هاتفك بعيداً في وقت سابق، اختيار ما ستشاهده مسبقاً، الاستحمام، القراءة، أو مجرد اتخاذ قرار في أي وقت ينتهي اليوم.
