成为你自己的爱人

很多人试图通过对自己更加严厉来改变,他们相信如果在看色情片后感到足够糟糕,他们最终会停止.

暂时,这可以让人感到有动力。你告诉自己,你正在浪费时间,破坏你的生命,或者令自己失望。你做出严格的承诺,你决定下次你只会更强大。

但羞耻有一个问题:它经常产生同样的不舒服的感情,使得习惯一开始就诱人.

如果你在感到压力、孤独、沮丧或低落时已经使用色情片,那么在滑倒后攻击自己会让循环更加糟糕。 你感到失望、羞愧、情绪疲惫。 当你想要从这些情感中解脱时,同样的熟悉的逃脱仍然在那里。

这就是为什么你更亲近自己 和找借口不一样

你可以承认,行为不帮助你 不把判断 变成判断你是谁。我做了一些我正试图改变的事情和我们之间很不一样我有点不对劲

区别很重要 因为行为可以配合 身份是永恒的

想象一下,你将如何回应一个真正想改变习惯但过得很艰难的夜晚的亲密朋友。 你可能不会告诉他们他们所有的进步都是毫无意义的,或者他们没有希望。你会帮助他们了解所发生的事件,并鼓励他们继续前进。

你应该得到同样的反应

这并不是说假扮假象是无害的。 如果色情片影响了你的关系、工作、睡眠或幸福,那么就值得认真对待。 但严肃性并不需要残酷。

事实上,冷静的反应 常常会给你更多的有用的信息。

而不是问,我怎么了? 怎么会这样?你可以问,是什么让这一刻变得困难?也许你已经精疲力竭了,也许你一天都一个人,也许你比平常更坚持触发内容,也许你正在面对一种你不知道如何处理的情绪。

答案让你有工作,羞耻通常不会

也许可注意到,你恢复的部分内容是放弃旧的标签。 也许你自称软弱、上瘾、破碎、无纪律或肮脏。 重复这些词语会让习惯感觉像自己身份的一部分,而不是你正在改变的东西。

试着更准确地描述一下情况。

你的行为变得难以控制,你正在学习触发它的方法,你正在练习不同的反应。有时会很好,有些则不会。

这种描述不太戏剧性,但也更有用。

当进展缓慢时,自我性变得尤为重要。你可能期望在几周后会感到完全不同,当强烈的呼声仍然出现时会变得沮丧。但是学习新的反应会重复。 强烈的呼声并不代表你正在失败。这仅仅是意味着旧的模式还没有消失。

责任可以承担,而无需将恢复转化为惩罚。

平衡是强大的 你可以说我不想继续这样,我仍然会把自己当做值得帮助的人。

目标不是让你的每一个选择都感觉好。目标就是让下一个好的选择更可能地做出回应。