Birçok insan kendileriyle sert hale gelmeye çalışır. porno izlerken yeterince kötü hissediyorlarsa nihayet duracaklardır.
Bir süre için, bu motive edici hissedebilir. Zamanınızı zarar verdiğini, hayatınızı zarar verdiğini veya kendinizi hayal kırıklığına uğratacağınızı söylersiniz.
Ama utanç bir probleme sahiptir: alışkanlık ilk etapta cazip hale getiren aynı rahatsız duyguları sıklıkla yaratır.
Zaten vurguladığınızda porno kullanıyorsanız, yalnız, hayal kırıklığına uğratın veya düşük, bir kaybolup sonra kendinize saldırmak, hayal kırıklığına uğratabilirsiniz, sonra duygusal olarak tükenmişsiniz. Ve bu duygulardan rahatlamak istediğinizde, aynı tanıdık kaçış hala orada.
Bu yüzden kendinize nazik olmak bahaneler yapmak gibi aynı değildir.
Bir davranışın, bu yargıyı kim olduğunuz hakkında bir yargıya dönüştürmenize yardımcı olmadığını kabul edebilirsiniz.Ben değişmeye çalıştığım bir şey yaptımÇok farklı olandan çok farklıBenimle yanlış bir şey var.
Bu fark önemlidir, çünkü davranış kalıcı hissediyor.
Gerçekten bir alışkanlık değiştirmeye çalışan yakın bir arkadaşa nasıl cevap vereceğini hayal edin ama zor bir gece geçirdiniz. Muhtemelen tüm ilerlemelerinin anlamsız olduğunu veya umutsuz olduklarını söylemelerine yardımcı olurdunuz.
Aynı türden cevabı kendiniz hak ediyorsun.
Bu, kaymaların zararsız olduğu gibi davranmaz.Eğer porno ilişkilerinizi, çalışmanızı, uykunuzu veya refahınızı etkilerse, ciddiye almaya değer. Ama ciddilik zalimliği gerektirmez.
Aslında, sakin bir yanıt genellikle size daha yararlı bilgiler verir.
Sormak yerine,Benimle neyin yanlış?, , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,Bu anı ne zor yaptı?Belki de tükenmişti. Belki de bütün gün yalnız kaldınız. Belki de her zamankinden daha uzun bir içerik tetikle kaldınız. Belki de nasıl başa çıkacağınızı bilmiyordunuz.
Bu cevaplar size çalışmak için bir şey verir. Shame genellikle yapmaz.
Ayrıca kurtarmanızın bir kısmının eski etiketlere izin verdiğini fark edebilirsiniz. Belki de kendinizi zayıf, bağımlı, kırık, undisciplined veya kirli olarak adlandırdınız. Bu sözleri tekrarlamak, kimliğinizin bir parçası gibi alışkanlığınızı değiştirebilirsiniz.
Bunun yerine durumu daha doğru tarif etmeye çalışın.
Kontrol etmek zor olan bir davranış var. Bunu tetikleyen şeyleri öğreniyorsunuz. Bazı günler iyi gidecek ve bazıları da olmayacak.
Bu açıklama daha az dramatik, ancak aynı zamanda daha kullanışlıdır.
Kendi kendine haslük özellikle yavaş olduğunda önemlidir. Birkaç hafta sonra tamamen farklı hissetmek ve hala ortaya çıktığında hayal kırıklığına uğramanızı bekleyebilirsin. Ancak yeni bir yanıt tekrarlanır. Bir dürtünün varlığı başarısız olduğu anlamına gelmez.
Cezaya dönmeden sorumlu olabilirsiniz.
Bu denge güçlü. diyebilirsiniz,Bunu yapmaya devam etmek istemiyorum ve hala yardım etmeye değer biri gibi kendimi tedavi edeceğim.
Hedef, yaptığınız her seçim hakkında iyi hissetmemek değildir. Hedef, bir sonraki iyi seçimi daha muhtemel kılan bir şekilde yanıt vermektir.
Takeaway
Shame, değiştirmeniz gerektiğini hissettirebilir, ancak nadiren size sakin bir yanıt verir, ne olduğunu anlamak için size daha fazla oda verir ve kendiniz hakkında bir hata yapmadan devam eder.
Small reflection
Genellikle bir kayboldan sonra kendinize konuşmanın yolunu düşünün.
Sonra sor:
Bu şekilde önem verdiğim biri ile konuşabilir miyim?
Değilse, eleştiriyi bir faydalı soru ile değiştirmeyi deneyin:
Ne olduğunu öğrenebilirim?
