Många människor försöker förändras genom att bli hårdare med sig själva. De tror att om de känner sig dåliga nog efter att ha tittat på porr, kommer de äntligen att sluta.
För ett tag kan det kännas motiverande. Du berättar för dig själv att du slösar bort din tid, skadar ditt liv eller gör dig själv besviken. Du bestämmer dig för att nästa gång du helt enkelt kommer att bli starkare.
Men skam har ett problem: det skapar ofta samma obehagliga känslor som gör vanan frestande i första hand.
Om du redan använder porr när du känner dig stressad, ensam, frustrerad eller låg, attackera dig själv efter en slip kan göra cykeln värre. Du känner dig besviken, skäms sedan emotionellt utmattad. Och när du vill ha lättnad från dessa känslor, är samma bekanta flykt fortfarande där.
Det är därför som att vara snällare mot dig själv inte är samma sak som att göra ursäkter.
Du kan erkänna att ett beteende inte hjälper dig utan att göra den domen till en dom om vem du är.Jag gjorde något jag försöker ändraär mycket annorlunda änDet är något fel med mig.
Den skillnaden spelar roll eftersom beteende kan arbetas med. Identitet känns permanent.
Tänk dig hur du skulle svara på en nära vän som verkligen försökte ändra en vana men hade en svår natt. Du skulle nog inte berätta för dem att alla deras framsteg var meningslöst eller att de var hopplösa. Du skulle hjälpa dem att förstå vad som hände och uppmuntra dem att fortsätta.
Du förtjänar samma typ av svar från dig själv.
Detta betyder inte att låtsas att slipsar är ofarliga. Om porr påverkar dina relationer, arbete, sömn eller välbefinnande, är det värt att ta på allvar. Men allvar kräver inte grymhet.
Faktum är att ett lugnt svar ofta ger dig mer användbar information.
Istället för att fråga,Vad är det för fel med mig?Du kan fråga,Vad gjorde detta ögonblick svårt?Kanske du var utmattad. Kanske du hade varit ensam hela dagen. Kanske du stannade på att utlösa innehåll längre än vanligt. Kanske du hade att göra med en känsla du inte visste hur man hanterar.
Svaren ger dig något att arbeta med. Skam brukar inte.
Du kanske också märker att en del av din återhämtning innebär att släppa gamla etiketter. Kanske har du kallat dig svag, beroende, trasig, odisciplinerad eller smutsig. Upprepa dessa ord kan göra vanan att känna sig som en del av din identitet snarare än något du ändrar.
Försök att beskriva situationen mer exakt istället.
Du har ett beteende som blev svårt att kontrollera. Du lär dig vad som utlöser det. Du övar olika svar. Vissa dagar kommer att gå bra, och vissa kommer inte.
Denna beskrivning är mindre dramatisk, men den är också mer användbar.
Självsinne blir särskilt viktigt när framstegen är långsam. Du kan förvänta dig att känna sig helt annorlunda efter några veckor och bli frustrerad när man uppmanar fortfarande visas. Men att lära sig ett nytt svar tar upprepning. Närvaron av en drift betyder inte att du misslyckas. Det betyder helt enkelt att det gamla mönstret inte har försvunnit ännu.
Du kan ta ansvar utan att förvandla återhämtningen till straff.
Den balansen är kraftfull. Du kan säga,Jag vill inte fortsätta göra detta, och jag kommer fortfarande att behandla mig själv som någon som är värd att hjälpa.
Målet är inte att må bra om varje val du gör. Målet är att svara på ett sätt som gör nästa bra val mer sannolikt.
Takeaway
Skam kan få dig att känna att du behöver ändra, men det lär dig sällan hur. Ett lugnare svar ger dig mer utrymme att förstå vad som hände och fortsätta utan att göra ett misstag till en dom om dig själv.
Small reflection
Tänk på hur du brukar prata med dig själv efter en slip.
Fråga:
Skulle jag prata med någon jag bryr mig om på det här sättet?
Om inte, försök att ersätta kritiken med en användbar fråga:
Vad kan jag lära mig av vad som hände?
