Muitas pessoas tentam mudar tornando-se mais duras consigo mesmas. Eles acreditam que se se sentirem mal o suficiente depois de assistir pornografia, finalmente irão parar.
Por um tempo, isso pode parecer motivador. Você diz a si mesmo que está desperdiçando seu tempo, prejudicando sua vida ou se decepcionando. Você faz promessas estritas. Você decide que da próxima vez você simplesmente será mais forte.
Mas a vergonha tem um problema: muitas vezes cria os mesmos sentimentos desconfortáveis que tornam o hábito tentador.
Se você já usa pornografia quando se sente estressado, solitário, frustrado ou deprimido, atacar a si mesmo após um deslize pode piorar o ciclo. Você se sente desapontado, depois envergonhado e depois emocionalmente exausto. E quando você deseja alívio desses sentimentos, a mesma fuga familiar ainda estará presente.
É por isso que ser mais gentil consigo mesmo não é o mesmo que dar desculpas.
Você pode reconhecer que um comportamento não o está ajudando sem transformar esse julgamento em um julgamento sobre quem você é. Eu fiz algo que estou tentando mudar é muito diferente de há algo errado comigo.
Essa diferença é importante porque o comportamento pode ser trabalhado. A identidade parece permanente.
Imagine como você responderia a um amigo próximo que estava realmente tentando mudar um hábito, mas teve uma noite difícil. Você provavelmente não diria a eles que todo o seu progresso não tinha sentido ou que eles não tinham esperança. Você os ajudaria a entender o que aconteceu e os encorajaria a continuar.
Você merece o mesmo tipo de resposta de sua parte.
Isto não significa fingir que os deslizes são inofensivos. Se a pornografia está afetando seus relacionamentos, trabalho, sono ou bem-estar, vale a pena levar a sério. Mas a seriedade não exige crueldade.
Na verdade, uma resposta calma geralmente fornece informações mais úteis.
Em vez de perguntar: O que há de errado comigo?, você pode perguntar: O que tornou este momento difícil? Talvez você estivesse exausto. Talvez você tenha ficado sozinho o dia todo. Talvez você tenha acionado o conteúdo por mais tempo do que o normal. Talvez você estivesse lidando com uma emoção que não sabia lidar.
Essas respostas lhe dão algo com que trabalhar. A vergonha geralmente não acontece.
Você também pode perceber que parte da sua recuperação envolve abandonar rótulos antigos. Talvez você tenha se considerado fraco, viciado, quebrado, indisciplinado ou sujo. Repetir essas palavras pode fazer com que o hábito pareça parte da sua identidade, e não algo que você está mudando.
Em vez disso, tente descrever a situação com mais precisão.
Você tem um comportamento que se tornou difícil de controlar. Você está aprendendo o que o desencadeia. Você está praticando respostas diferentes. Alguns dias correrão bem e outros não.
Essa descrição é menos dramática, mas também é mais útil.
A bondade própria torna-se especialmente importante quando o progresso é lento. Você pode esperar se sentir completamente diferente depois de algumas semanas e ficar frustrado quando os impulsos ainda aparecerem. Mas aprender uma nova resposta exige repetição. A presença de um desejo não significa que você está falhando. Significa simplesmente que o antigo padrão ainda não desapareceu.
Você pode assumir a responsabilidade sem transformar a recuperação em punição.
Esse equilíbrio é poderoso. Você pode dizer: Não quero continuar fazendo isso e ainda vou me tratar como alguém que vale a pena ajudar.
O objetivo não é se sentir bem com cada escolha que você faz. O objetivo é responder de uma forma que torne mais provável a próxima boa escolha.
Takeaway
A vergonha pode fazer você sentir que precisa mudar, mas raramente ensina como. Uma resposta mais calma lhe dá mais espaço para entender o que aconteceu e continuar sem transformar um erro em um julgamento sobre si mesmo.
Small reflection
Pense na maneira como você costuma falar consigo mesmo depois de um deslize.
Então pergunte:
Eu falaria com alguém de quem gosto dessa maneira?
Caso contrário, tente substituir a crítica por uma pergunta útil:
O que posso aprender com o que aconteceu?
