Bycie Kinder do siebie

Wielu ludzi próbuje się zmienić stając się surowsze z sobą. Wierzą, że jeśli czują się wystarczająco źle po oglądaniu porno, w końcu przestać.

Przez chwilę, że może czuć się motywujący. Wmawiasz sobie, że marnujesz czas, niszcząc swoje życie, lub rozczarowując siebie. Złożysz surowe obietnice.

Ale wstyd ma problem: często tworzy te same niewygodne uczucia, które sprawiają, że nawyk kusi w pierwszej kolejności.

Jeśli już używasz porno, gdy czujesz się zestresowany, samotny, sfrustrowany lub niski, atakując się po poślizgu może spowodować, że cykl jeszcze się pogorszy. Czujesz się rozczarowany, a następnie zawstydzony, a następnie emocjonalnie wyczerpany. A kiedy chcesz ulgę od tych uczuć, ta sama znajoma ucieczka jest nadal tam.

Dlatego bycie milszym dla siebie nie jest tym samym, co wymówki.

Możesz przyznać, że zachowanie nie pomaga ci bez zmiany tego wyroku w osąd o tym, kim jesteś.Zrobiłem coś, co próbuję zmienić.bardzo różni się odCoś jest ze mną nie tak.

To różnica, bo zachowanie może być ułożone. Tożsamość wydaje się być trwałe.

Wyobraź sobie, jak zareagowałbyś na przyjaciela, który naprawdę próbował zmienić nawyk, ale miał ciężką noc. Prawdopodobnie nie powiedziałbyś im, że cały ich postęp był bez znaczenia lub że byli beznadziejni. Pomógłbyś im zrozumieć, co się stało i zachęcić ich do kontynuowania.

Zasługujesz na taką samą odpowiedź od siebie.

Nie oznacza to, że udawanie, że poślizgnięcia są nieszkodliwe. Jeśli porno wpływa na relacje, pracę, sen, lub samopoczucie, warto brać na poważnie. Ale powaga nie wymaga okrucieństwa.

W rzeczywistości, spokojna odpowiedź często daje bardziej przydatne informacje.

Zamiast pytać,Co jest ze mną nie tak?Możesz zapytać,Co sprawiło, że ta chwila była trudna?Może byłeś wyczerpany, cały dzień byłeś sam, a może byłeś na wyzwalaniu treści dłużej niż zwykle, może miałeś do czynienia z emocjami, z którymi nie wiedziałeś jak sobie poradzić.

Te odpowiedzi dają ci coś do roboty.

Możesz również zauważyć, że część twojego powrotu do zdrowia polega na pozbyciu się starych etykiet. Być może nazwałeś siebie słabym, uzależnionym, złamanym, niezdyscyplinowanym lub brudnym. Powtarzanie tych słów może sprawić, że nawyk będzie się czuł częścią twojej tożsamości, a nie czymś, co zmieniasz.

Spróbuj opisać sytuację dokładniej.

Masz zachowanie, które stało się trudne do kontrolowania. Uczysz się, co go wyzwala. Praktykujesz różne odpowiedzi. Niektóre dni pójdzie dobrze, a niektóre nie.

Opis ten jest mniej dramatyczny, ale także bardziej użyteczny.

Samolubna dobroć staje się szczególnie ważna, gdy postęp jest powolny. Możesz oczekiwać, że poczujesz się zupełnie inaczej po kilku tygodniach i się sfrustrować, gdy popędy nadal pojawiają. Ale nauka nowej odpowiedzi wymaga powtórzenia. Obecność popędu nie oznacza, że jesteś nieudacznikiem. To po prostu oznacza, że stary wzór nie zniknął jeszcze.

Możesz wziąć odpowiedzialność bez zmieniania powrotu do zdrowia w karę.

Ta równowaga jest potężna.Nie chcę tego robić, i nadal będę traktował siebie jak kogoś, kto będzie wart pomocy.

Celem jest, aby nie czuć się dobrze z każdym wyborem, które podejmujesz. Celem jest, aby odpowiedzieć w sposób, który sprawia, że następny dobry wybór bardziej prawdopodobne.