Kinder voor jezelf zijn

Veel mensen proberen te veranderen door harder tegen zichzelf te worden. Ze geloven dat als ze zich slecht genoeg voelen na het kijken naar porno, ze eindelijk zullen stoppen.

Voor een tijdje, dat kan voelen motiverend. Je vertelt jezelf dat je je tijd verspilt, schade aan je leven, of teleurstellend jezelf. Je maakt strikte beloften. Je besluit dat de volgende keer dat je gewoon sterker zal zijn.

Maar schaamte heeft een probleem: het creëert vaak dezelfde ongemakkelijke gevoelens die de gewoonte verleidelijk maken in de eerste plaats.

Als je al porno gebruikt wanneer je je gestrest, eenzaam, gefrustreerd of laag voelt, kan het aanvallen van jezelf na een slip de cyclus verergeren. Je voelt je teleurgesteld, dan beschaamd, dan emotioneel uitgeput. En als je verlichting wilt van die gevoelens, is dezelfde vertrouwde ontsnapping er nog steeds.

Daarom is vriendelijker zijn voor jezelf niet hetzelfde als excuses maken.

Je kunt erkennen dat een gedrag je niet helpt zonder dat je dat oordeel verandert in een oordeel over wie je bent.Ik heb iets gedaan wat ik probeer te veranderen.is heel anders danEr is iets mis met me.

Dat verschil is belangrijk omdat gedrag kan worden gewerkt met. Identiteit voelt permanent.

Stel je voor hoe je zou reageren op een goede vriend die echt probeerde een gewoonte te veranderen maar had een moeilijke nacht. Je zou waarschijnlijk niet vertellen dat al hun vooruitgang was zinloos of dat ze hopeloos. Je zou hen helpen begrijpen wat er gebeurd en hen aanmoedigen om te blijven.

Je verdient hetzelfde soort reactie van jezelf.

Dit betekent niet dat het doen alsof glijden onschadelijk zijn. Als porno invloed heeft op uw relaties, werk, slaap, of welzijn, is het de moeite waard serieus te nemen. Maar ernst vereist geen wreedheid.

Een kalme reactie geeft je in feite vaak meer nuttige informatie.

In plaats van te vragen,Wat is er mis met me?, je kunt vragen,Wat maakte dit moment moeilijk?Misschien was je de hele dag alleen geweest, maar bleef je de inhoud langer aanzetten dan normaal.

Die antwoorden geven je iets om mee te werken.

U kunt ook merken dat een deel van uw herstel gaat over het loslaten van oude labels. Misschien hebt u jezelf zwak genoemd, verslaafd, gebroken, ongedisciplineerd of vuil. Herhaal deze woorden kan de gewoonte voelen als een deel van uw identiteit in plaats van iets dat je verandert.

Probeer de situatie nauwkeuriger te beschrijven.

Je hebt een gedrag dat moeilijk te beheersen werd. Je leert wat het veroorzaakt. Je oefent verschillende reacties. Sommige dagen zullen goed gaan, en sommige zullen dat niet.

Die beschrijving is minder dramatisch, maar is ook nuttiger.

Zelfvriendelijkheid wordt vooral belangrijk wanneer vooruitgang langzaam is. Je kunt verwachten dat je je na een paar weken compleet anders voelt en gefrustreerd raakt als er nog steeds behoeftes verschijnen. Maar het leren van een nieuwe reactie vereist herhaling. De aanwezigheid van een drang betekent niet dat je faalt. Het betekent gewoon dat het oude patroon nog niet verdwenen is.

Je kunt verantwoordelijkheid nemen zonder herstel in straf te veranderen.

Die balans is krachtig.Ik wil dit niet blijven doen, en ik ga mezelf nog steeds behandelen als iemand die het waard is om te helpen.

Het doel is niet om je goed te voelen over elke keuze die je maakt. Het doel is om te reageren op een manier die de volgende goede keuze meer waarschijnlijk maakt.