自分にもっと優しくなる

自分に厳しくなって変わろうとする人はたくさんいます。彼らは、ポルノを見て気分が悪くなったら、最終的にはやめるだろうと信じています。

しばらくの間は、それがモチベーションになるかもしれません。自分は時間を無駄にしている、人生に損害を与えている、自分を失望させている、と自分に言い聞かせます。あなたは厳しい約束をします。次はもっと強くなると決めます。

しかし、恥には問題があります。恥は、そもそもその習慣を誘惑するのと同じ不快な感情を引き起こすことがよくあります。

ストレス、孤独、イライラ、落ち込んでいるときにすでにポルノを利用している場合、失言後に自分を攻撃すると、サイクルがさらに悪化する可能性があります。あなたは失望し、恥ずかしくなり、そして精神的に疲れ果ててしまいます。そして、それらの感情から解放されたいとき、同じように慣れ親しんだ逃避が依然として存在します。

だからこそ、自分に優しくすることは、言い訳をすることと同じではありません。

その判断を自分自身についての判断に変えることなく、ある行動が自分にとって役に立っていないことを認めることができます。 私は何かを変えようとしていることをしましたは、私に何か問題があるとは大きく異なります。

動作は調整できるため、この違いは重要です。アイデンティティは永続的なもののように感じられます。

真剣に習慣を変えようとしていたものの、つらい夜を過ごした親しい友人にあなたならどう反応するか想像してみてください。おそらく、あなたは彼らに、彼らの進歩はすべて無意味であるとか、絶望的であるとは言わないでしょう。あなたは彼らが何が起こったのかを理解できるように手助けし、続けるよう励ますでしょう。

あなた自身からも同じような反応が返ってくるはずです。

これは、スリップが無害であるかのように振る舞うことを意味するものではありません。ポルノがあなたの人間関係、仕事、睡眠、健康に影響を与えているのであれば、真剣に受け止める価値があります。しかし、真剣さには残酷さは必要ありません。

実際、冷静に対応することで、より有益な情報が得られることがよくあります。

「私のどこが悪いの?」と尋ねる代わりに、「この瞬間を困難にしているのは何ですか?」と尋ねることができます。もしかしたら、あなたは疲れきっていたのかもしれません。たぶんあなたは一日中一人でいたでしょう。おそらく、通常よりも長くコンテンツをトリガーし続けた可能性があります。もしかしたら、あなたは対処方法がわからない感情に対処していたのかもしれません。

これらの答えは、取り組むべきものを与えてくれます。恥は通常そうではありません。

また、回復には古いラベルを手放すことも含まれることに気づくかもしれません。おそらくあなたは、自分自身を弱い、依存症、壊れた、規律のない、汚いなどと呼んだことがあるでしょう。これらの言葉を繰り返すと、その習慣が自分を変えるものではなく、自分のアイデンティティの一部のように感じられるようになります。

代わりに、状況をより正確に説明するようにしてください。

あなたは制御することが困難になった行動をしています。あなたは何がそれを引き起こすのかを学んでいます。さまざまな反応を練習しています。うまくいく日もあれば、うまくいかない日もある。

この説明は劇的ではありませんが、より有益でもあります。

進歩が遅い場合、自分への優しさは特に重要になります。数週間後には全く違う気分になることが予想され、それでも衝動が現れるとイライラするかもしれません。しかし、新しい反応を学ぶには繰り返しが必要です。衝動があるからといって、失敗しているわけではありません。それは単に古いパターンがまだ消えていないことを意味します。

回復を罰に変えずに責任を取ることができます。

そのバランスが力強い。 私はこれを続けたくありません、そして私はまだ自分を助ける価値のある人として扱うつもりですと言うことができます。

目標は、自分が行うすべての選択について良い気分になることではありません。目標は、次の適切な選択が可能になるような方法で対応することです。