Essere più gentile con te stesso

Molte persone cercano di cambiare diventando più aspri con se stessi, credono che se si sentono abbastanza male dopo aver guardato il porno, si fermeranno finalmente.

Per un po', questo può sentirsi motivante. Dite voi stessi che state sprecando il vostro tempo, danneggiando la vostra vita, o deludendo voi stessi. Si fanno promesse rigorose.

Ma la vergogna ha un problema: spesso crea gli stessi sentimenti scomodi che rendono l'abitudine tentante in primo luogo.

Se già usi il porno quando ti senti stressato, solo, frustrato, o basso, attaccarti dopo uno scivolamento può peggiorare il ciclo. Ti senti deluso, poi ti vergogno, poi emotivamente esaurito. E quando vuoi sollievo da quei sentimenti, la stessa fuga familiare è ancora lì.

Questo è il motivo per cui essere più gentile con te stesso non è lo stesso di fare scuse.

Si può riconoscere che un comportamento non ti aiuta senza trasformare quel giudizio in un giudizio su chi sei.Ho fatto qualcosa che sto cercando di cambiareè molto diverso daC'e' qualcosa che non va in me.

Questa differenza conta perché il comportamento può essere risolto con. L'identità si sente permanente.

Immaginate come rispondereste ad un amico intimo che cercava di cambiare un'abitudine, ma che aveva una notte difficile, probabilmente non direbbe loro che tutti i loro progressi erano inutili o che non fossero senza speranza.

Ti meriti lo stesso tipo di risposta da te stesso.

Questo non significa fingere che le scivolate siano innocue, se il porno sta influenzando le vostre relazioni, il lavoro, il sonno o il benessere, vale la pena prendere sul serio.

Infatti, una risposta calma spesso ti dà informazioni piÃ1 utili.

Invece di chiedere,Che c'è che non va in me?- Si'.Cosa ha reso difficile questo momento?Forse eri esausta, forse eri stata sola tutto il giorno, forse hai continuato a scatenare contenuti più lunghi del solito, magari ti sei occupato di un'emozione che non sapevi come gestire.

Queste risposte ti danno qualcosa con cui lavorare.

Forse ti sei chiamato debole, dipendente, rotto, indisciplinato, o sporco. Ripeti queste parole può far sentire l'abitudine come parte della tua identità piuttosto che qualcosa che stai cambiando.

Cercate di descrivere la situazione in modo più preciso invece.

Avete un comportamento che è diventato difficile da controllare. State imparando ciò che lo innesca. State praticando risposte diverse. Alcuni giorni andranno bene, e alcuni non.

Questa descrizione è meno drammatica, ma è anche più utile.

L'autocommiserazione diventa particolarmente importante quando il progresso è lento. Ci si può aspettare di sentirsi completamente diverso dopo poche settimane e diventare frustrato quando le urgenze appaiono ancora. Ma imparare una nuova risposta richiede ripetizione. La presenza di un desiderio non significa che stai fallendo. Significa semplicemente che il vecchio modello non è ancora scomparso.

Puoi prenderti la responsabilità senza trasformare il recupero in punizione.

Questo equilibrio è potente.Non voglio continuare a farlo, e mi tratterò comunque come qualcuno che vale la pena di aiutare.

L'obiettivo è di non sentirsi bene per ogni scelta che fai. L'obiettivo è quello di rispondere in un modo che rende la prossima buona scelta più probabile.