Banyak orang mencoba untuk berubah dengan menjadi lebih keras dengan diri mereka sendiri mereka percaya bahwa jika mereka merasa cukup buruk setelah menonton porno, mereka akhirnya akan berhenti.
untuk sementara, itu bisa terasa memotivasi kau mengatakan pada dirimu sendiri bahwa kau membuang-buang waktumu merusak hidupmu atau mengecewakan dirimu sendiri kau membuat janji yang tegas kau memutuskan bahwa lain kali kau hanya akan lebih kuat
Tapi rasa malu memiliki masalah: sering menciptakan perasaan tidak nyaman yang sama yang membuat kebiasaan menggoda di tempat pertama.
Jika kau sudah menggunakan porno ketika kau merasa stres, kesepian, frustrasi, atau rendah, menyerang dirimu sendiri setelah slip dapat membuat siklus lebih buruk kau merasa kecewa, kemudian malu, kemudian kelelahan emosional dan ketika kau ingin bantuan dari perasaan itu, pelarian akrab yang sama masih ada
Inilah sebabnya mengapa menjadi lebih baik untuk diri sendiri tidak sama dengan membuat alasan.
Kau bisa mengakui bahwa perilaku tidak membantumu tanpa mengubah penilaian itu menjadi penilaian tentang siapa dirimu.Aku melakukan sesuatu yang aku coba untuk ubahsangat berbeda dariAda sesuatu yang salah denganku.
Perbedaan itu penting karena perilaku dapat dikerjakan.
Bayangkan bagaimana Anda akan merespon seorang teman dekat yang benar-benar mencoba untuk mengubah kebiasaan tapi memiliki malam yang sulit. Anda mungkin tidak akan memberitahu mereka bahwa semua kemajuan mereka tidak berarti atau bahwa mereka putus asa.
Kau pantas mendapat respon yang sama dari dirimu sendiri.
ini tidak berarti berpura-pura slip itu tidak berbahaya jika porno mempengaruhi hubungan kalian, kerja, tidur, atau sehat, itu layak untuk dianggap serius tapi keseriusan tidak membutuhkan kekejaman
Bahkan, respon yang tenang sering memberikan informasi yang lebih berguna.
Alih-alih bertanya,Ada apa denganku?, Anda dapat bertanya,Apa yang membuat saat ini sulit?mungkin kau lelah mungkin kau sendirian seharian mungkin kau tetap memicu konten lebih lama dari biasanya mungkin kau sedang berhadapan dengan emosi yang tidak kau ketahui bagaimana mengatasinya
Jawaban itu memberimu sesuatu untuk dikerjakan. / Sayang sekali tidak.
Mungkin kau juga menyadari bahwa bagian dari pemulihanmu melibatkan melepaskan label lama mungkin kau menyebut dirimu lemah, kecanduan, patah, tidak disiplin, atau kotor mengulangi kata-kata itu bisa membuat kebiasaan itu terasa seperti bagian dari identitasmu daripada sesuatu yang kau ubah
Cobalah untuk menggambarkan situasi lebih akurat sebagai gantinya.
Anda belajar apa yang memicu itu. Anda berlatih respon yang berbeda. beberapa hari akan berjalan dengan baik, dan beberapa tidak.
Deskripsi itu kurang dramatis, tapi juga lebih berguna.
kebaikan menjadi sangat penting ketika kemajuan sedang lambat. kamu mungkin berharap merasa benar-benar berbeda setelah beberapa minggu dan menjadi frustrasi ketika mendesak masih muncul tapi belajar respon baru mengambil pengulangan kehadiran dorongan tidak berarti kamu gagal itu hanya berarti pola lama belum hilang
Kau bisa bertanggung jawab tanpa merubah pemulihan menjadi hukuman.
Keseimbangan itu sangat kuat.Aku tidak ingin terus melakukan ini, dan aku masih akan memperlakukan diriku seperti seseorang yang layak untuk dibantu.
Tujuannya adalah untuk tidak merasa senang dengan setiap pilihan yang kau buat tujuannya adalah untuk merespon dengan cara yang membuat pilihan yang baik berikutnya lebih mungkin.
Takeaway
Rasa malu bisa membuatmu merasa perlu berubah, tapi jarang mengajarkan bagaimana, respon yang lebih tenang memberimu ruang untuk memahami apa yang terjadi dan terus tanpa mengubah satu kesalahan menjadi penilaian tentang dirimu.
Small reflection
Pikirkan tentang cara Anda biasanya berbicara kepada diri sendiri setelah slip.
Kemudian bertanya:
Apakah aku akan berbicara dengan seseorang yang aku peduli dengan cara ini?
Jika tidak, coba ganti kritikan dengan satu pertanyaan:
Apa yang bisa aku pelajari dari apa yang terjadi?
