अपने आप में दयालु होना

बहुत से लोग अपने साथ कठोर होने से बदल जाते हैं। उनका मानना है कि अगर वे अश्लील देखने के बाद काफी खराब महसूस करते हैं, तो वे अंततः रुक जाएंगे।

कुछ समय के लिए, यह प्रेरणादायक महसूस कर सकता है। आप खुद को बताते हैं कि आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं, अपने जीवन को नुकसान पहुंचाते हैं, या खुद को निराश करते हैं। आप सख्त वादा करते हैं। आप निर्णय लेते हैं कि अगली बार आप मजबूत होंगे।

लेकिन शर्म की समस्या है: यह अक्सर एक ही असहज भावनाओं को बनाता है जो आदत को पहले स्थान पर लुभाने के लिए बनाता है।

यदि आप पहले से ही तनाव महसूस करते हैं, तो अकेला, निराश या कम, स्लिप के बाद खुद पर हमला करने से चक्र खराब हो सकता है। आप निराश महसूस करते हैं, फिर शर्मनाक हो जाता है, फिर भावनात्मक रूप से थक जाता है। और जब आप उन भावनाओं से राहत चाहते हैं, तो एक ही परिचित बच अभी भी वहाँ है।

यही कारण है कि खुद को दयालु होना ही नहीं बल्कि बहाना है।

आप स्वीकार कर सकते हैं कि व्यवहार आपको उस फैसले को जो आप हैं उसके बारे में निर्णय लेने के बिना मदद नहीं कर रहा है।मैंने कुछ किया मैं बदलने की कोशिश कर रहा हूंसे बहुत अलग हैमेरे साथ कुछ गलत है।

यह अंतर ऐसे मामलों में होता है क्योंकि व्यवहार के साथ काम किया जा सकता है। पहचान स्थायी महसूस करती है।

कल्पना कीजिए कि आप एक करीबी दोस्त का जवाब कैसे देंगे जो वास्तव में आदत को बदलने की कोशिश कर रहे थे लेकिन एक मुश्किल रात थी। आप शायद उन्हें नहीं बता सकते कि उनकी सभी प्रगति सार्थक थी या वे निराशाजनक थे। आप उन्हें समझने में मदद करेंगे कि क्या हुआ और उन्हें जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।

आप अपने आप से एक ही तरह की प्रतिक्रिया के लायक हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि स्लिप्स हानिरहित हैं। यदि अश्लील आपके संबंधों, काम, नींद या भलाई को प्रभावित कर रहा है, तो यह गंभीरता से लेने लायक है। लेकिन गंभीरता को क्रूरता की आवश्यकता नहीं है।

वास्तव में, एक शांत प्रतिक्रिया अक्सर आपको अधिक उपयोगी जानकारी देती है।

इसके बजाय पूछ,मेरे साथ क्या गलत है?, आप पूछ सकते हैं,इस क्षण को क्या मुश्किल बना?शायद आप थक गए थे। शायद आप दिन में अकेले रहे थे। शायद आप सामान्य से अधिक समय तक सामग्री को ट्रिगर करने पर बने रहे।

वे उत्तर आपको कुछ देते हैं। आमतौर पर शेम नहीं करता है।

आप यह भी ध्यान दे सकते हैं कि आपकी वसूली का हिस्सा पुराने लेबलों को जाने देना शामिल है। शायद आपने अपने आप को कमजोर, नशे में, टूटा, अपरिष्कृत या गंदा कहा है। उन शब्दों को दोहराना आपकी पहचान के कुछ के बजाय आप बदल रहे हैं, आपकी आदत को महसूस कर सकता है।

इसके बजाय स्थिति को सही ढंग से वर्णित करने की कोशिश करें।

आपके पास एक व्यवहार है जो नियंत्रित करना मुश्किल हो गया। आप सीख रहे हैं कि यह क्या ट्रिगर है। आप विभिन्न प्रतिक्रियाओं का अभ्यास कर रहे हैं। कुछ दिन अच्छी तरह से जाएंगे, और कुछ नहीं होगा।

यह वर्णन कम नाटकीय है, लेकिन यह भी अधिक उपयोगी है।

जब प्रगति धीमी हो जाती है तो आत्म-जागरूकता विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है। आप कुछ हफ्तों के बाद पूरी तरह से अलग महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं और फिर भी उभरते समय निराश हो सकते हैं। लेकिन एक नई प्रतिक्रिया सीखना दोहराव लेता है। आग्रह की उपस्थिति का मतलब नहीं है कि आप असफल रहे हैं। इसका मतलब है कि पुराना पैटर्न अभी तक गायब नहीं हुआ है।

आप बिना किसी देरी के पैसे ले सकते हैं।

यह संतुलन शक्तिशाली है। आप कह सकते हैं,मैं ऐसा नहीं करना चाहता हूँ, और मैं अभी भी अपने आप को किसी की तरह मदद करने के लिए इलाज करने जा रहा हूँ।

लक्ष्य हर विकल्प के बारे में अच्छा महसूस नहीं करना है। लक्ष्य एक ऐसे तरीके से जवाब देना है जो अगले अच्छे विकल्प को अधिक संभावना बनाता है।