Être plus gentil avec soi-même

Beaucoup de gens essaient de changer en devenant plus durs avec eux-mêmes. Ils croient que s’ils se sentent suffisamment mal après avoir regardé du porno, ils finiront par arrêter.

Pendant un moment, cela peut sembler motivant. Vous vous dites que vous perdez votre temps, que vous gâchez votre vie ou que vous vous décevez. Vous faites des promesses strictes. Vous décidez que la prochaine fois, vous serez simplement plus fort.

Mais la honte a un problème : elle crée souvent les mêmes sentiments inconfortables qui rendent cette habitude tentante au départ.

Si vous utilisez déjà du porno lorsque vous vous sentez stressé, seul, frustré ou déprimé, vous attaquer après une erreur peut aggraver le cycle. Vous vous sentez déçu, puis honteux, puis épuisé émotionnellement. Et lorsque vous souhaitez vous libérer de ces sentiments, la même évasion familière est toujours là.

C’est pourquoi être plus gentil avec soi-même n’est pas la même chose que trouver des excuses.

Vous pouvez reconnaître qu’un comportement ne vous aide pas sans transformer ce jugement en un jugement sur qui vous êtes. J'ai fait quelque chose que j'essaie de changer est très différent de il y a quelque chose qui ne va pas chez moi.

Cette différence est importante car le comportement peut être travaillé. L'identité semble permanente.

Imaginez comment vous réagiriez à un ami proche qui essayait sincèrement de changer une habitude mais qui a passé une nuit difficile. Vous ne leur diriez probablement pas que tous leurs progrès n’avaient aucun sens ou qu’ils étaient désespérés. Vous les aideriez à comprendre ce qui s’est passé et les encourageriez à continuer.

Vous méritez le même genre de réponse de votre part.

Cela ne veut pas dire que les erreurs sont inoffensives. Si la pornographie affecte vos relations, votre travail, votre sommeil ou votre bien-être, cela vaut la peine de la prendre au sérieux. Mais le sérieux n’exige pas la cruauté.

En fait, une réponse calme vous donne souvent des informations plus utiles.

Au lieu de demander : Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ?, vous pouvez demander : Qu'est-ce qui a rendu ce moment difficile ? Peut-être que vous étiez épuisé. Peut-être que tu étais seul toute la journée. Peut-être êtes-vous resté à déclencher du contenu plus longtemps que d'habitude. Peut-être étiez-vous confronté à une émotion que vous ne saviez pas gérer.

Ces réponses vous donnent quelque chose sur quoi travailler. Ce n’est généralement pas le cas de la honte.

Vous remarquerez peut-être également qu’une partie de votre rétablissement consiste à abandonner les anciennes étiquettes. Peut-être vous êtes-vous dit faible, accro, brisé, indiscipliné ou sale. Répéter ces mots peut donner l’impression que cette habitude fait partie de votre identité plutôt que quelque chose que vous changez.

Essayez plutôt de décrire la situation avec plus de précision.

Vous avez un comportement devenu difficile à contrôler. Vous apprenez ce qui le déclenche. Vous pratiquez différentes réponses. Certains jours se passeront bien, d’autres non.

Cette description est moins dramatique, mais elle est aussi plus utile.

La bienveillance envers soi devient particulièrement importante lorsque les progrès sont lents. Vous pouvez vous attendre à vous sentir complètement différent après quelques semaines et à devenir frustré lorsque des envies persistent. Mais apprendre une nouvelle réponse demande de la répétition. La présence d’une envie ne signifie pas que vous échouez. Cela signifie simplement que l’ancien modèle n’a pas encore disparu.

Vous pouvez assumer vos responsabilités sans transformer la guérison en punition.

Cet équilibre est puissant. Vous pouvez dire : Je ne veux pas continuer à faire ça et je vais toujours me traiter comme quelqu'un qui mérite d'être aidé.

Le but n’est pas de vous sentir bien dans chaque choix que vous faites. L’objectif est de réagir de manière à rendre le prochain bon choix plus probable.