Mucha gente intenta cambiar volviéndose más dura consigo misma. Creen que si se sienten lo suficientemente mal después de ver pornografía, finalmente dejarán de hacerlo.
Por un tiempo, eso puede resultar motivador. Te dices a ti mismo que estás perdiendo el tiempo, dañando tu vida o decepcionándote. Haces promesas estrictas. Decide que la próxima vez simplemente será más fuerte.
Pero la vergüenza tiene un problema: a menudo crea los mismos sentimientos incómodos que hacen que el hábito sea tentador en primer lugar.
Si ya usas pornografía cuando te sientes estresado, solo, frustrado o deprimido, atacarte a ti mismo después de un desliz puede empeorar el ciclo. Te sientes decepcionado, luego avergonzado y finalmente agotado emocionalmente. Y cuando quieres aliviar esos sentimientos, el mismo escape familiar sigue ahí.
Por eso no es lo mismo ser más amable contigo mismo que poner excusas.
Puedes reconocer que un comportamiento no te está ayudando sin convertir ese juicio en un juicio sobre quién eres. Hice algo que estoy tratando de cambiar es muy diferente de hay algo mal en mí.
Esa diferencia es importante porque se puede trabajar con el comportamiento. La identidad se siente permanente.
Imagínese cómo respondería a un amigo cercano que realmente estuviera tratando de cambiar un hábito pero que pasó una noche difícil. Probablemente no les dirías que todo su progreso fue inútil o que no tenían esperanza. Les ayudaría a comprender lo sucedido y les animaría a continuar.
Mereces el mismo tipo de respuesta de tu parte.
Esto no significa pretender que los deslices sean inofensivos. Si la pornografía afecta sus relaciones, su trabajo, su sueño o su bienestar, vale la pena tomarla en serio. Pero la seriedad no requiere crueldad.
De hecho, una respuesta tranquila suele brindarle información más útil.
En lugar de preguntar: "¿Qué me pasa?", puedes preguntar: "¿Qué hizo que este momento fuera difícil?". Tal vez estabas agotado. Quizás habías estado solo todo el día. Tal vez te quedaste activando contenido más tiempo de lo habitual. Quizás estabas lidiando con una emoción que no sabías cómo manejar.
Esas respuestas te dan algo con qué trabajar. La vergüenza normalmente no.
También puede notar que parte de su recuperación implica deshacerse de viejas etiquetas. Quizás te hayas llamado débil, adicto, quebrantado, indisciplinado o sucio. Repetir esas palabras puede hacer que el hábito se sienta como parte de su identidad en lugar de algo que está cambiando.
En su lugar, intente describir la situación con mayor precisión.
Tienes un comportamiento que se volvió difícil de controlar. Estás aprendiendo qué lo desencadena. Estás practicando diferentes respuestas. Algunos días irán bien y otros no.
Esa descripción es menos dramática, pero también más útil.
La bondad hacia uno mismo se vuelve especialmente importante cuando el progreso es lento. Es posible que espere sentirse completamente diferente después de unas semanas y sentirse frustrado cuando todavía aparecen los impulsos. Pero aprender una nueva respuesta requiere repetición. La presencia de un impulso no significa que estés fallando. Simplemente significa que el viejo patrón no ha desaparecido todavía.
Puedes asumir la responsabilidad sin convertir la recuperación en un castigo.
Ese equilibrio es poderoso. Puedes decir: "No quiero seguir haciendo esto y todavía voy a tratarme como alguien a quien vale la pena ayudar".
El objetivo no es sentirse bien con cada elección que hace. El objetivo es responder de una manera que haga más probable la siguiente buena elección.
Takeaway
La vergüenza puede hacerte sentir que necesitas cambiar, pero rara vez te enseña cómo hacerlo. Una respuesta más tranquila te da más espacio para entender lo que pasó y continuar sin convertir un error en un juicio sobre ti mismo.
Small reflection
Piense en la forma en que suele hablar consigo mismo después de un desliz.
Entonces pregunta:
¿Hablaría con alguien que me importa de esta manera?
Si no, intenta reemplazar la crítica con una pregunta útil:
¿Qué puedo aprender de lo que pasó?
