Hodně lidí se snaží změnit tím, že se stává tvrdší se sebou. Věří, že pokud se cítí dost špatně po sledování porna, budou konečně zastavit.
Na chvíli, že může cítit motivující. Říkáte si, že jste plýtvání časem, poškodit svůj život, nebo zklamat sám sebe. Uděláte přísné sliby. Rozhodnete se, že příště budete prostě silnější.
Ale stud má problém: často vytváří stejné nepříjemné pocity, které činí zvyk lákavým v první řadě.
Pokud už používáte porno, když se cítíte ve stresu, osamělí, frustrovaný, nebo nízká, útočit na sebe po skluzu může být cyklus horší. Cítíte se zklamán, pak se stydíte, pak emocionálně vyčerpaný. A když chcete úlevu od těchto pocitů, stejný známý útěk je stále tam.
Proto být ke sobě milejší není to samé jako se omlouvat.
Můžete uznat, že vám chování nepomůže, aniž byste z toho soudu udělali soud o tom, kdo jste.Udělal jsem něco, co se snažím změnit.je velmi odlišný odNěco se mnou je.
Na tom záleží, protože se dá pracovat s chováním.
Představte si, jak byste reagovat na blízkého přítele, který se skutečně snažil změnit zvyk, ale měl obtížnou noc. Pravděpodobně byste jim neřekl, že všechny jejich pokrok byl bezvýznamný nebo že byly beznadějné. Pomohli byste jim pochopit, co se stalo a povzbudit je, aby pokračovali.
Zasloužíš si stejnou odpověď od sebe.
To neznamená, že předstírání, že klouže jsou neškodné. Pokud porno ovlivňuje vaše vztahy, práce, spánek, nebo blahobyt, to stojí za to brát vážně. Ale vážnost nevyžaduje krutost.
Ve skutečnosti, klidná reakce často dává více užitečných informací.
Místo aby se zeptal,Co je to se mnou?Můžete se zeptat,Co ztěžovalo tento okamžik?Možná jste byli vyčerpaní, možná jste byli celý den sami, možná jste zůstali na spouštění obsahu déle než obvykle, možná jste se zabývali emocemi, které jste nevěděli, jak zvládnout.
Tyhle odpovědi ti dávají něco, s čím můžeš pracovat.
Můžete si také všimnout, že část vašeho zotavení zahrnuje nechat jít starých štítků. Možná jste se nazval slabý, závislý, zlomený, nedisciplinovaný, nebo špinavé. Opakování těchto slov může dělat zvyk cítit jako součást své identity, spíše než něco, co se mění.
Snažte se popsat situaci přesněji místo.
Máte chování, které se stalo obtížné kontrolovat. Učíte se, co to spouští. Cvičíte různé reakce. Některé dny půjde dobře, a některé ne.
Tento popis je méně dramatický, ale také užitečnější.
Self- laskavost se stává zvláště důležité, když pokrok je pomalý. Můžete očekávat, že se budete cítit zcela jinak po několika týdnech a stát frustrovaný, když se stále objeví nutkání. Ale učení nové reakce trvá opakování. Přítomnost nutkání neznamená, že jste selhání. To prostě znamená, že starý vzor ještě nezmizel.
Můžeš převzít zodpovědnost, aniž by ses uzdravila.
Ta rovnováha je silná.Nechci v tom pokračovat a stejně se budu chovat jako někdo, kdo stojí za to pomoct.
Cílem není cítit se dobře o každém výběru, které uděláte. Cílem je reagovat způsobem, který dělá další dobré rozhodnutí pravděpodobnější.
Takeaway
Škoda může vás cítit, že potřebujete změnit, ale to zřídka učí, jak. klidnější odpověď vám dává více prostoru pochopit, co se stalo a pokračovat, aniž by se jedna chyba v úsudek o sobě.
Small reflection
Přemýšlejte o tom, jak obvykle mluvíte sám se sebou po uklouznutí.
Pak se zeptej:
Mohl bych si promluvit s někým, na kom mi záleží?
Pokud ne, zkuste nahradit kritiku jednou užitečnou otázkou:
Co se z toho můžu naučit?
