الكثير من الناس يحاولون التغيير بأن يصبحوا أقسى مع أنفسهم يعتقدون أنهم إذا شعروا بالسوء الكافي بعد مشاهدة الأفلام الإباحية سيتوقفون أخيراً
لفترة من الوقت، هذا قد يشعر بالحافز، أخبر نفسك أنك تضيع وقتك، وتدمر حياتك، أو تخيب أمل نفسك، وتقطع وعوداً صارمة، وتقرّر أنّك في المرة القادمة ستكون أقوى.
لكن العار لديه مشكلة، في كثير من الأحيان يخلق نفس المشاعر الغير مريحة التي تجعل العادة تغري في المقام الأول.
إذا كنت تستخدم الإباحية بالفعل عندما تشعر بالتوتر، وحيد، محبط، أو منخفض، مهاجمة نفسك بعد زلة يمكن أن تجعل الدورة أسوأ، تشعر بخيبة الأمل، ثم الخجل، ثم مرهقة عاطفيا، وعندما تريد الإغاثة من تلك المشاعر، فإن نفس الهروب المألوف لا يزال هناك.
لهذا السبب أن تكون أكثر لطفاً لنفسك ليس نفس الخلق للأعذار
يمكنك الاعتراف بأن السلوك لا يساعدك دون تحويل ذلك الحكم إلى حكم حول من أنتفعلت شيئاً أحاول تغييرهمختلف جداًهناك شيء خاطئ معي.
هذا الفرق مهم لأن السلوك يمكن العمل معه، الهويّة تشعر بالراحة
تخيل كيف ستستجيب لصديق مقرب يحاول تغيير العادة ولكن كان لديه ليلة صعبة ربما لن تخبرهم أن كل تقدمهم بلا معنى أو أنهم بلا أمل، بل ستساعدهم على فهم ما حدث وتشجيعهم على الاستمرار.
تستحق نفس الرد من نفسك
هذا لا يعني التظاهر بأن الزلازل غير مؤذية، وإذا كان الإباحية تؤثر على علاقاتك أو عملك أو النوم أو الرفاهية، فمن الجدير أن نأخذها بجدية، ولكن الجدية لا تتطلب القسوة.
في الحقيقة، ردّ هادئ غالباً ما يعطيك معلومات أكثر فائدة
بدلاً من السؤالما خطبي؟يمكنك أن تسألما الذي جعل هذه اللحظة صعبة؟ربما كنتِ منهكة ربما كنتِ وحيدة طوال اليوم ربما بقيتِ على وشك إثارة المحتوى أكثر من المعتاد ربما كنتِ تتعاملين مع مشاعر لا تعرفين كيف تتعاملين معها
هذه الإجابات تعطيك شيئاً لتعمل معه، العار لا يفعل ذلك عادةً
ربما كنت قد لاحظت أيضا أن جزء من تعافيك ينطوي على ترك بطاقات قديمة ربما كنت قد دعا نفسك ضعيفا، المدمن، مكسور، غير منضبط، أو قذر
حاول أن تصف الوضع بشكل أكثر دقة بدلاً من ذلك
لديك سلوك صعب السيطرة عليه أنت تعلم ما يحفزه أنت تتدرب على ردود مختلفة
وهذا الوصف أقل دراما، ولكنه أكثر فائدة أيضا.
إن التكتم الذاتي يصبح مهماً للغاية عندما يكون التقدم بطيئاً، وقد تتوقع أن تشعر بالاختلاف التام بعد بضعة أسابيع وأن تصاب بالإحباط عندما تظهر الحضات، ولكن تعلم الاستجابة الجديدة يتطلب التكرار، ولا يعني وجود الحضة أنكم تفشلون، بل يعني ببساطة أن النمط القديم لم يختفي بعد.
يمكنك تحمل المسؤولية دون أن تتحول إلى عقاب
هذا التوازن قوي يمكنك القوللا أريد الاستمرار في فعل هذا، ولا زلت سأعامل نفسي كشخص يستحق المساعدة.
الهدف ليس أن تشعر بالراحة حيال كل خيار تتخذه الهدف هو الاستجابة بطريقة تجعل الخيار الجيد التالي أكثر احتمالاً
Takeaway
العار يجعلك تشعر أنك بحاجة للتغيير لكن نادراً ما يعلمك كيف ذلك ردة فعل هادئة تعطيك مساحة أكبر لفهم ما حدث
Small reflection
فكري في الطريقة التي تتحدثي بها إلى نفسكِ عادةً بعد زلقة
إذاً اسأل:
هل أتحدث مع شخص أهتم به بهذه الطريقة؟
وإذا لم يكن الأمر كذلك، حاول الاستعاضة عن النقد بسؤال مفيد واحد:
ماذا يمكنني أن أتعلم من ماذا حدث؟
