强制色情使用效果较不明显, 在于它能引起多少关注, 即使你没有积极观看。
可能你会发现自己在想自己何时会孤独,是以后你应该看,你前夜看到的,还是你又要滑下去。 有时,习惯在变得耗时之前就变得精神上很吵。
这会让普通人感到奇怪的遥远
你可能和你关心的人在一起,但只带半场。你可以坐下来继续换标签。你可以开始拍电影,打开手机,滚动,分心,意识到一个小时过去了,你却不真正注意任何事情。
问题不单单是色情,而是不断寻找下一个刺激来源的习惯。
重新出现意味着缓慢扭转这种模式。
存在并不是一个特殊状态,你的思想变得完全平静,它只是意味着你更多关注你面前的实际发生.
一开始这很困难
如果你的大脑习惯于频繁的新颖,那么普通的时刻可能感觉太慢。谈话需要时间。走动不会改变每三秒钟。困难的任务可能不会立即奖励你。与另一个人的亲密关系涉及暂停、不确定和注意力,而不是无休止的切换。
这些较慢的经验可以感觉不那么强烈,但强度与满意程度不同.
与你信任的人好好的吃饭、交谈、完成困难的任务、锻炼、在外度过时间或与伴侣关系密切,都可能不会产生与刺激性很高的内容相同的即时冲动。 但这些经历往往留下一些东西。 你感到自己在之后有联系、成就、放松或真正满意。
色情片有时可以做相反的事情。在它发生的时候,经验可能很强烈,但之后你回到同一个房间,同样的压力,以及你今天未完成的部分。
这就是为什么康复不仅仅是你停止做的事情,它也是学习充分体验你身边已经存在的东西。
开始小。
如果您在和某人交谈, 请放下电话并听。 如果您在吃饭, 请尝试在不同时看东西的情况下吃饭。 如果您去散步, 请自己看看, 而不是每分钟都用卷轴填满。 如果您在工作, 请选择一个任务, 并留在这儿待一段时间, 然后再切换 。
这些时刻听起来可能与色情无关,但训练的能力是一样的:保持经验而不是立即达到更刺激的东西。
您可能注意到, 手在没有明确原因的情况下, 经常向手机移动。 这是有用的信息。 在打开另一个应用程序之前, 请先问问您自己想要什么 。
你在查具体的事吗?
还是你只是不高兴 几秒钟,没有发生什么?
使用手机或完全专注,你并不需要停止。目的只是更加有意地关注你的注意力。
存在也事关关系。
当色情制品成为性刺激的经常来源时,真正的亲密有时会感到不同。 另一个人并不是一个完美选择的图像集。 他们有情感、不安全、喜好、情绪和自己的节奏。 真正的亲密需要关注所有这一切。
速度较慢,但也对等。
你不只是在体验,你正在参与其中
性欲越现越好,性欲越多。 当你不再不断逃避不适的时刻,你可能开始注意到那些在前所未有的事情:你需要面对的压力,你需要解决的孤独,你已经推迟的目标,或者你实际上有多疲倦。
这可能感到不舒服,但这也是真正变化发生的地方。
你无法回应你总是想逃避的生活
需要分心的时代仍然会存在。 这是正常的。休息、娱乐、游戏、电影和社会媒体都可以在生活中拥有健康的地位。
区别在于,你是否选择它们,或者在目前觉得有些不舒服的时候自动接触它们。
随着时间的推移,一些微妙的东西会变的。你可能会注意到,你可以更容易地坐着过无聊。对话会更能让人投入。你可以更长时间地集中精神。你花更少的时间去思考色情,因为你的注意力已经被更有意义的事物占据了。
你并没有强迫自己享受普通生活
你对再次体验它已经足够关注了
Takeaway
康复不仅仅是去除色情,也是让你重新关注自己的生活。
越是现身, 习惯就越少 占据了背景。
Small reflection
今天选择一个普通的活动, 并给予它充分的注意 十分钟。
它可能是吃,走,与某人交谈,工作,听音乐,或者只是坐在某个地方而不卷曲.
那就问问你自己吧
我停止寻找其他东西时注意到什么了?
