Komulsif porno kullanımının daha az belirgin etkilerinden biri, aktif olarak izlemediğiniz zaman bile işgal edebileceğine dikkat etmektir.
Kendinizi yalnız başına ne zaman düşüneceğinizi, daha sonra izlemelisiniz, daha önce gece ne gördüyseniz veya tekrar kaybolup gitmeyeceksiniz. Bazen alışkanlık fiziksel zaman alıcı hale gelmeden çok zihinsel olarak yüksek olur.
Bu sıradan bir hayat garip bir şekilde uzak hissedebilir.
Dikkat ettiğiniz biriyle olabilirsiniz ama sadece yarı temsil. İşe otur ve anahtarlama sekmelerini tutabilirsiniz. Bir filme başlayabilirsiniz, telefonunuzu açın, kaydırın, dikkat edin, bir saat gerçekten herhangi bir şeye dikkat etmeden geçtiniz.
Sorun sadece porno değil. Bir sonraki uyarı kaynağı için sürekli olarak bakmak alışkanlığıdır.
Tekrar sunmak, bu deseni yavaşça geri çevirmek anlamına gelir.
Presence, zihninizin tamamen sessiz olduğu özel bir devlet değildir. Sadece dikkatinizin çoğunu size karşı neler olduğunu söylemek anlamına gelir.
Bu ilk başta şaşırtıcı derecede zor olabilir.
Beyniniz sık romant için kullanılıyorsa, sıradan anlar çok yavaş hissedebilir. Bir konuşma zaman alır. Bir yürüyüş her üç saniyede bir değişiklik yapmaz. Başka bir kişi ile birlikte samimiyet sizi hemen ödüllendiremez, belirsizlik ve dikkati sonsuz geçişten ziyade.
Bu yavaş deneyimler daha az yoğun hissedebilir, ancak yoğunluk aynı tatmin edici değildir.
İyi bir yemek, güvendiğiniz biriyle bir konuşma, zor bir görevi bitir, egzersiz, dışarıda zaman geçirmek veya bir ortaka yakın olmak aynı acil aceleyi son derece teşvik edici içerik olarak yaratmayabilir. Ancak bu deneyimler genellikle geride hissettiğiniz bir şeyi bırakıyor.
Porn bazen tam tersi yapabilir. Deneyimler oluyorken yoğun olabilir, ancak daha sonra aynı odaya geri dönersiniz, aynı stres ve günün aynı bitmemiş parçaları.
Bu yüzden kurtarma sadece ne yapmaktan vazgeçtiğiniz konusunda değil. Ayrıca, etrafınızdaki şeyleri tam olarak deneyimlemek üzere.
Küçük başlayın.
Biriyle konuşuyorsanız, telefonu kapat ve dinleyin. Eğer yemek yiyorsanız, aynı anda bir şey izlemeden yemek yemeyi deneyin.Eğer bir yürüyüşe giderseniz, her dakikayı kaydırmaktan ziyade kendinize bakmanıza izin verin.Eğer çalışıyorsanız, bir görevi seçin ve geçiş yapmadan önce biraz daha uzun süre kalmak.
Bu anlar porno ile ilgili olmayabilir, ancak aynı yeteneği eğitirler: hemen daha teşvik edici bir şeye ulaşma yerine bir deneyimle kalıyorlar.
Elinizin telefona açık bir neden olmadan nasıl geçtiğini fark edebilirsiniz. Başka bir uygulama açmadan önce, kendinize ne aradığınızı sor.
Belirli bir şeyi kontrol ediyor musunuz?
Ya da sadece bir kaç saniyeliğine sahip olmakta rahatsızsınız ki hiçbir şey olmuyor?
Telefonunuzu kullanmayı bırakmanız veya mükemmel bir şekilde odaklanmış olmanız gerekmez. Hedef sadece dikkatinizin nereye gittiği konusunda daha kasıtlı hale gelmektir.
Presence de ilişkilerde önemli.
porno düzenli bir cinsel uyarı kaynağı haline geldiğinde, gerçek samimiyet bazen farklı hissedebilir. Başka bir kişi mükemmel seçilmiş görüntüler koleksiyonu değildir. duygulara, insecurities, tercihlere, ruhlara ve kendi hızlarına dikkat etmelidir.
Daha yavaş, ama aynı zamanda karşılıklı.
Sadece bir deneyim tüketmiyorsunuz. Birine katılıyorsunuz.
Daha fazla hediye olmak cinselliğin dışında da yardımcı olabilir. Sürekli rahatsız edici anlardan kaçmayı bıraktığınızda, daha önce kaçınmak için kolay olan şeyleri sorgulamaya başlayabilirsiniz: başa çıkmanız gereken, adrese ihtiyacınız olan yalnızlığınız, aslında kaçtığınız hedefleriz.
Bu rahatsız hissedebilir, ancak gerçek değişimin gerçekleştiği de yer.
Her zaman kaçmayı çalıştığınız bir hayata cevap veremezsiniz.
Dikkat etmek istediğiniz zaman hala zaman olacaktır. Bu normal. Rest, eğlence, oyunlar, filmler ve sosyal medya tüm yaşamınızda sağlıklı bir yer olabilir.
Fark, onları seçmek veya otomatik olarak mevcut an biraz rahatsız hissettiğinizde onlara ulaşırsınız.
Zaman içinde, ince bir şey değişebilir. Daha kolay sıkılmışlık ile oturabileceğinizi fark edebilirsiniz. Konuşmalar daha fazla ilgi çekici hissedebilir. porno hakkında daha az zaman ayırabilirsiniz, çünkü dikkatinizin zaten daha anlamlı hissettiği şeyler tarafından işgal edildiğini fark edebilirsiniz.
Sıradan yaşamın tadını çıkarmak için kendinizi zorlamazsınız.
Gerçekten tekrar deneyimleyeceğiniz için yeterince dikkat veriyorsunuz.
Takeaway
Kurtarma sadece porno kaldırmakla ilgili değil. Ayrıca dikkatinizi kendi hayatınıza geri getirmekle ilgilidir.
Daha fazla şimdiki, alışkanlığın daha az alanı arka planda sessizce işgal etmesi gerekiyor.
Small reflection
Bugün sıradan bir aktivite seçin ve on dakika boyunca tam dikkatinizi verin.
Bu yemek yiyebilir, yürüyebilir, birisiyle konuşur, çalışmak, müzik dinlemek ya da sadece bir yerlerde gezi yapmadan oturuyordu.
Sonra kendinize sorun:
Başka bir şey ararken ne fark ettim?
