Tornando-se presente novamente

Um dos efeitos menos óbvios do uso compulsivo de pornografia é quanta atenção ela pode ocupar, mesmo quando você não está assistindo ativamente.

Você pode se pegar pensando em quando estará sozinho, se deve assistir mais tarde, o que viu na noite anterior ou se vai escorregar novamente. Às vezes, o hábito torna-se mentalmente barulhento muito antes de se tornar fisicamente demorado.

Isso pode fazer com que a vida comum pareça estranhamente distante.

Você pode estar com alguém de quem gosta, mas apenas parcialmente presente. Você pode sentar para trabalhar e continuar trocando de guia. Você pode começar um filme, abrir o celular, rolar a tela, se distrair e perceber que passou uma hora sem você realmente prestar atenção em nada.

A questão não é simplesmente pornografia. É o hábito de procurar constantemente a próxima fonte de estímulo.

Tornar-se presente novamente significa reverter lentamente esse padrão.

A presença não é um estado especial em que sua mente fica completamente quieta. Significa simplesmente dar mais atenção ao que realmente está acontecendo à sua frente.

Isso pode ser surpreendentemente difícil no início.

Se o seu cérebro está acostumado a novidades frequentes, os momentos comuns podem parecer muito lentos. Uma conversa leva tempo. Uma caminhada não muda a cada três segundos. Uma tarefa difícil pode não recompensá-lo imediatamente. A intimidade com outra pessoa envolve pausas, incerteza e atenção, em vez de mudanças intermináveis.

Essas experiências mais lentas podem parecer menos intensas, mas intensidade não é o mesmo que satisfação.

Uma boa refeição, uma conversa com alguém em quem você confia, terminar uma tarefa difícil, fazer exercícios, passar um tempo fora de casa ou estar perto de um parceiro podem não criar a mesma adrenalina imediata que um conteúdo altamente estimulante. Mas essas experiências muitas vezes deixam algo para trás. Você se sente conectado, realizado, relaxado ou genuinamente satisfeito depois.

A pornografia às vezes pode fazer o oposto. A experiência pode ser intensa enquanto acontece, mas depois você retorna ao mesmo ambiente, ao mesmo estresse e às mesmas partes inacabadas do seu dia.

É por isso que a recuperação não envolve apenas o que você para de fazer. Trata-se também de aprender a vivenciar plenamente o que já está ao seu redor.

Comece pequeno.

Se você estiver conversando com alguém, desligue o telefone e ouça. Se você estiver comendo, tente comer sem assistir a alguma coisa ao mesmo tempo. Se você for dar um passeio, olhe ao redor em vez de preencher cada minuto com rolagens. Se você estiver trabalhando, escolha uma tarefa e permaneça nela por mais algum tempo antes de mudar.

Esses momentos podem parecer não relacionados à pornografia, mas treinam a mesma habilidade: permanecer com uma experiência em vez de buscar imediatamente algo mais estimulante.

Você pode notar quantas vezes sua mão se move em direção ao telefone sem um motivo claro. Essa é uma informação útil. Antes de abrir outro aplicativo, pergunte-se o que você está procurando.

Você está verificando algo específico?

Ou você simplesmente se sente desconfortável por passar alguns segundos onde nada acontece?

Você não precisa parar de usar o telefone ou ficar perfeitamente focado. O objetivo é simplesmente tornar-se mais intencional sobre para onde vai sua atenção.

A presença também é importante nos relacionamentos.

Quando a pornografia se tornou uma fonte regular de estimulação sexual, a verdadeira intimidade às vezes pode parecer diferente. Outra pessoa não é uma coleção de imagens perfeitamente selecionadas. Eles têm emoções, inseguranças, preferências, humores e ritmo próprio. A verdadeira proximidade exige prestar atenção a tudo isso.

É mais lento, mas também é recíproco.

Você não está apenas consumindo uma experiência. Você está participando de um.

Tornar-se mais presente também pode ajudar fora da sexualidade. Quando você para de escapar constantemente de momentos desconfortáveis, pode começar a perceber coisas que antes eram fáceis de evitar: estresse com o qual precisa lidar, solidão que precisa enfrentar, metas que vem adiando ou simplesmente o quão cansado você realmente está.

Isso pode parecer desconfortável, mas é também onde a mudança real acontece.

Você não pode responder a uma vida da qual está sempre tentando escapar.

Ainda haverá momentos em que você desejará distração. Isso é normal. Descanso, entretenimento, jogos, filmes e mídias sociais podem ter um lugar saudável em sua vida.

A diferença é se você os escolhe ou os busca automaticamente sempre que o momento presente parece um pouco desconfortável.

Com o tempo, algo sutil pode mudar. Você pode perceber que consegue superar o tédio com mais facilidade. As conversas parecem mais envolventes. Você pode se concentrar por mais tempo. Você passa menos tempo pensando em pornografia porque sua atenção já está ocupada com coisas que parecem mais significativas.

Você não está se forçando a aproveitar a vida comum.

Você está se dando atenção suficiente para realmente experimentar isso novamente.