Stanie się ponownie obecny

Jednym z mniej oczywistych efektów kompulsywnego używania porno jest to, jak wiele uwagi może zająć, nawet jeśli nie są aktywnie oglądanie go.

Możesz znaleźć się myśląc, kiedy będziesz sam, czy należy oglądać później, co widziałeś noc przed, lub czy zamierzasz się ponownie poślizgnąć. Czasami nawyk staje się psychicznie głośno długo zanim stanie się fizycznie czasochłonne.

To może sprawić, że zwykłe życie będzie dziwnie odległe.

Możesz być z kimś, na kim ci zależy, ale tylko na połowie prezentu. Możesz usiąść do pracy i zmieniać karty. Możesz rozpocząć film, otworzyć telefon, przewinąć, rozpraszać się i uświadomić sobie, że godzina minęła bez zwracania uwagi na cokolwiek.

Problemem nie jest po prostu porno. To jest zwyczaj ciągłego szukania następnego źródła stymulacji.

Stanie się ponownie oznacza powolne odwrócenie tego wzoru.

Obecność nie jest specjalnym stanem, w którym umysł staje się całkowicie cichy. Oznacza to po prostu zwrócenie większej uwagi na to, co dzieje się naprawdę przed tobą.

To może być zaskakująco trudne na początku.

Jeśli twój mózg jest używany do częstych nowości, zwykłe momenty mogą czuć się zbyt wolne. Rozmowa wymaga czasu. Spacer nie zmienia się co trzy sekundy. Trudne zadanie nie może cię natychmiast wynagrodzić. Intymność z inną osobą obejmuje pauzy, niepewność, i uwagę raczej niż niekończące się przełączanie.

Te wolniejsze doświadczenia mogą być mniej intensywne, ale intensywność nie jest taka sama jak satysfakcja.

Dobry posiłek, rozmowa z kimś, komu ufasz, zakończenie trudnego zadania, ćwiczenia, spędzanie czasu na zewnątrz, lub będąc blisko partnera nie może stworzyć ten sam natychmiastowy pośpiech jak wysoce stymulujące treści. Ale te doświadczenia często zostawić coś za sobą. Czujesz się połączony, wykonane, zrelaksowany, lub naprawdę zadowolony później.

Porno może czasem zrobić odwrotnie. Doświadczenie może być intensywne, podczas gdy to się dzieje, ale potem wracasz do tego samego pokoju, ten sam stres, i te same niedokończone części dnia.

Dlatego też w rekonwalescencji nie chodzi tylko o to, co przerywasz. Chodzi również o naukę, aby w pełni doświadczyć tego, co już jest wokół ciebie.

Zacznij od małego.

Jeśli rozmawiasz z kimś, odłóż telefon i słuchaj. Jeśli jesz, spróbuj jeść bez równoczesnego oglądania czegoś. Jeśli idziesz na spacer, pozwól sobie rozejrzeć się zamiast wypełniać każdą minutę przewijania. Jeśli pracujesz, wybierz jedno zadanie i zostań z nim trochę dłużej przed zmianą.

Te momenty mogą brzmieć niezwiązane z pornografią, ale trenują tę samą zdolność: pozostanie z doświadczeniem zamiast natychmiast sięgnąć po coś bardziej stymulującego.

Możesz zauważyć, jak często ręka porusza się w kierunku telefonu bez wyraźnego powodu. To jest przydatne informacje. Przed otwarciem innej aplikacji, zapytaj siebie, czego szukasz.

Sprawdzasz coś konkretnego?

Czy po prostu czujesz się niekomfortowo mając kilka sekund, w których nic się nie dzieje?

Nie trzeba przestać używać telefonu lub stać się idealnie skoncentrowany. Celem jest po prostu stać się bardziej celowe, gdzie idzie twoja uwaga.

Obecność ma również znaczenie w relacjach.

Kiedy porno stało się regularnym źródłem seksualnej stymulacji, prawdziwa intymność może czasem czuć się inna. Inna osoba nie jest kolekcją idealnie dobranych obrazów. Mają emocje, niepewności, preferencje, nastroje i własne tempo. Prawdziwa bliskość wymaga zwrócenia uwagi na to wszystko.

Jest wolniejszy, ale jest też wzajemny.

Nie tylko pochłaniasz doświadczenie, ale także w nim uczestniczysz.

Stawanie się bardziej obecny może pomóc poza seksualnością zbyt. Kiedy przestaniesz stale uciekając niewygodne chwile, możesz zacząć zauważyć rzeczy, które były łatwe do uniknięcia wcześniej: stres trzeba sobie radzić, samotność trzeba się zająć, cele zostały odroczone, lub po prostu jak zmęczony jesteś rzeczywiście.

To może być niewygodne, ale to także miejsce, gdzie dokonuje się prawdziwa zmiana.

Nie możesz odpowiedzieć na życie, przed którym zawsze próbujesz uciec.

Nie będzie jeszcze czas, gdy chcesz odwrócić uwagę. To jest normalne. Odpoczynek, rozrywka, gry, filmy, i media społeczne mogą mieć zdrowe miejsce w swoim życiu.

Różnica polega na tym, czy wybierasz je, czy automatycznie sięgasz po nie, kiedy obecny moment czuje się nieco niekomfortowo.

Z czasem, coś subtelnego może się przesunąć. Możesz zauważyć, że można siedzieć przez nudę łatwiej. Rozmowy czuć bardziej wciągające. Możesz skupić się na dłużej. Spędzasz mniej czasu myśląc o porno, ponieważ twoja uwaga jest już zajęty przez rzeczy, które czują się bardziej znaczące.

Nie zmuszasz się do zwykłego życia.

Poświęcasz sobie wystarczająco dużo uwagi, by znowu tego doświadczyć.