Opnieuw aanwezig worden

Een van de minder voor de hand liggende effecten van dwangmatig pornogebruik is hoeveel aandacht het kan besteden, zelfs als je het niet actief bekijkt.

Je kunt jezelf denken over wanneer je alleen zal zijn, of je moet kijken later, wat je zag de nacht ervoor, of of of je weer glijdt. Soms wordt de gewoonte mentaal luid lang voordat het fysiek tijdrovend wordt.

Dat kan het gewone leven vreemd ver doen voelen.

Je kunt met iemand zijn waar je om geeft, maar slechts half aanwezig. Je kunt gaan zitten om te werken en blijven wisselen van tabblad. Je kunt een film starten, je telefoon openen, scrollen, afgeleid worden, en beseffen dat er een uur voorbij gegaan zonder dat je echt aandacht aan iets.

Het gaat niet alleen om porno, maar ook om de gewoonte om voortdurend de volgende bron van stimulatie te zoeken.

Als je weer aanwezig bent, moet je dat patroon langzaam omkeren.

Aanwezigheid is geen bijzondere staat waar je geest volledig stil wordt. Het betekent gewoon meer aandacht geven aan wat er werkelijk voor je gebeurt.

Dat kan in het begin verrassend moeilijk zijn.

Als je hersenen worden gebruikt om vaak nieuwheid, gewone momenten kunnen te langzaam voelen. Een gesprek duurt tijd. Een wandeling verandert niet elke drie seconden. Een moeilijke taak kan niet direct belonen. Intimiteit met een andere persoon impliceert pauzes, onzekerheid, en aandacht in plaats van eindeloze schakelen.

Die langzamere ervaringen kunnen minder intens voelen, maar intensiteit is niet hetzelfde als tevredenheid.

Een goede maaltijd, een gesprek met iemand die je vertrouwt, een moeilijke taak afmaakt, sport, tijd buiten doorbrengt, of dicht bij een partner is misschien niet dezelfde onmiddellijke haast als zeer stimulerende inhoud. Maar deze ervaringen laten vaak iets achter. Je voelt je verbonden, volbracht, ontspannen of oprecht tevreden daarna.

Porno kan soms het tegenovergestelde doen. De ervaring kan intens zijn terwijl het gebeurt, maar daarna keer je terug naar dezelfde kamer, dezelfde stress, en dezelfde onvoltooide delen van je dag.

Dit is waarom herstel niet alleen gaat over wat je stopt met doen. Het gaat ook over het leren om volledig te ervaren wat al om je heen is.

Begin klein.

Als je met iemand praat, leg de telefoon neer en luister. Als je eet, probeer dan te eten zonder tegelijkertijd iets te kijken. Als je gaat wandelen, laat jezelf dan rondkijken in plaats van elke minuut met scrollen. Als je aan het werk bent, kies dan één taak en blijf er iets langer bij voordat je gaat schakelen.

Deze momenten klinken misschien niet gerelateerd aan porno, maar ze trainen dezelfde gave: met een ervaring blijven in plaats van onmiddellijk iets meer stimulerends te bereiken.

U kunt merken hoe vaak uw hand beweegt naar uw telefoon zonder duidelijke reden. Dat is nuttige informatie. Voordat u een andere app te openen, vraag jezelf af wat u zoekt.

Controleer je iets specifieks?

Of voel je je ongemakkelijk met een paar seconden waar niets gebeurt?

Je hoeft niet te stoppen met het gebruik van uw telefoon of perfect gericht te worden. Het doel is gewoon om meer opzettelijk over waar je aandacht gaat.

Aanwezigheid is ook belangrijk in relaties.

Wanneer porno is uitgegroeid tot een regelmatige bron van seksuele stimulatie, kan echte intimiteit soms anders voelen. Een andere persoon is niet een verzameling van perfect geselecteerde beelden. Ze hebben emoties, onzekerheden, voorkeuren, stemmingen, en hun eigen tempo. Echte nabijheid vereist aandacht voor dat alles.

Het is langzamer, maar het is ook wederzijds.

Je verbruikt niet alleen een ervaring, je neemt er ook deel aan.

Meer aanwezig kunnen helpen buiten de seksualiteit ook. Als je stopt voortdurend ontsnappen ongemakkelijke momenten, kunt u beginnen met het opmerken van dingen die gemakkelijk te voorkomen waren voordat: stress die je moet omgaan met, eenzaamheid die je moet aanpakken, doelen die je hebt uitgesteld, of gewoon hoe moe je eigenlijk bent.

Dat kan ongemakkelijk aanvoelen, maar het is ook waar echte verandering plaatsvindt.

Je kunt niet reageren op een leven waar je altijd aan probeert te ontsnappen.

Er zullen nog steeds momenten zijn waarop je afleiding wilt. Dat is normaal. Rust, entertainment, games, films en sociale media kunnen allemaal een gezonde plek in je leven hebben.

Het verschil is of u ze kiest of automatisch naar ze toe gaat wanneer het huidige moment zich iets ongemakkelijk voelt.

Na verloop van tijd, iets subtiels kan verschuiven. Je kunt merken dat je kunt zitten door verveling gemakkelijker. Gesprekken voelen meer boeiend. Je kunt je langer concentreren. Je besteedt minder tijd denken aan porno omdat je aandacht al bezet is door dingen die voelen meer betekenis.

Je dwingt jezelf niet om van het gewone leven te genieten.

Je geeft jezelf genoeg aandacht om het daadwerkelijk weer te ervaren.