強迫的なポルノの使用によるあまり明らかではない影響の 1 つは、積極的に視聴していない場合でも、ポルノがどれだけの注目を占める可能性があるかということです。
いつ一人になるか、後で見るべきか、前の晩に見たもの、またはまた滑るのではないかなどについて考えていることに気づくかもしれません。場合によっては、その習慣が物理的に時間がかかるようになるずっと前に、精神的に大騒ぎになることもあります。
それは日常生活を奇妙に遠くに感じさせるかもしれません。
あなたは大切な人と一緒にいるかもしれませんが、半分しか存在していません。座って仕事をしながらタブを切り替え続けることもできます。映画を開始し、携帯電話を開いてスクロールし、気が散って、気が付くと何も注意を払わないまま 1 時間が経過していることに気づくかもしれません。
問題は単なるポルノではありません。常に次の刺激源を探す習慣です。
再び存在するということは、そのパターンをゆっくりと逆転させることを意味します。
臨在とは、心が完全に静かになる特別な状態ではありません。それは単に、目の前で実際に起こっていることにもっと注意を向けることを意味します。
それは最初は驚くほど難しいかもしれません。
あなたの脳が目新しいことを頻繁に繰り返すことに慣れていると、平凡な瞬間が遅すぎると感じるかもしれません。会話には時間がかかります。歩行は3秒ごとに変化しません。難しい仕事はすぐには報われないかもしれません。他人との親密さには、終わりのない切り替えではなく、一時停止、不確かさ、注意が必要です。
ゆっくりとした経験はそれほど強烈に感じられないかもしれませんが、その激しさと満足感は同じではありません。
おいしい食事、信頼できる人との会話、難しい仕事の完了、運動、屋外での時間を過ごす、またはパートナーと親しくなることは、刺激性の高いコンテンツほどすぐに急いでしまうわけではないかもしれません。しかし、これらの経験は多くの場合、何かを残します。その後、つながりを感じたり、達成感を感じたり、リラックスしたり、本当に満足したりするのです。
ポルノは時々その逆のことをすることがあります。その経験は起こっている間は強烈かもしれませんが、その後は同じ部屋、同じストレス、同じ日の未完了部分に戻ります。
だからこそ、何をやめるかだけが回復ではないのです。それはまた、すでにあなたの周りにあるものを完全に経験することを学ぶことでもあります。
小さなことから始めましょう。
誰かと話している場合は、電話を置いて聞いてください。食事をしている場合は、同時に何かを見ずに食事をしてみてください。散歩に行くときは、毎分スクロールするのではなく、周りを見渡してください。仕事をしている場合は、タスクを 1 つ選択し、切り替える前に少し長くそのタスクを続けてください。
これらの瞬間はポルノとは無関係に聞こえるかもしれませんが、同じ能力、つまりより刺激的なものにすぐに手を伸ばすのではなく、経験に留まるという同じ能力を訓練します。
明確な理由もなく、手がスマートフォンに向かって頻繁に動くことに気づくかもしれません。それは有益な情報です。別のアプリを開く前に、何を探しているのか自問してください。
何か具体的なことを確認していますか？
それとも、何も起こらない数秒間が単に不快なのでしょうか?
携帯電話の使用をやめたり、完全に集中する必要はありません。目標は単に、自分の注意がどこに向かうのかについて、より意図的になることです。
人間関係においても存在は重要です。
ポルノが性的刺激の定期的なソースになると、本当の親密さが違って感じられることがあります。他人は、完璧に選択された画像の集合体ではありません。彼らには感情、不安、好み、気分、そして自分のペースがあります。本当に親密になるには、そのすべてに注意を払う必要があります。
速度は遅くなりますが、相互作用もあります。
あなたはただ経験を消費しているだけではありません。あなたはその1つに参加しています。
もっと存在感を高めることは、セクシュアリティ以外にも役立ちます。不快な瞬間から常に逃げるのをやめると、以前は簡単に避けられていたもの、つまり、対処する必要があるストレス、対処する必要がある孤独、先延ばしにしてきた目標、または単に自分が実際にどれだけ疲れているかに気づき始めるかもしれません。
それは不快に感じるかもしれませんが、本当の変化が起こる場所でもあります。
常に逃げようとしている人生に応答することはできません。
気を紛らわせたいときもあるでしょう。それは正常です。休息、エンターテイメント、ゲーム、映画、ソーシャルメディアはすべて、あなたの生活の中で健全な場所を占めることができます。
違いは、あなたがそれらを選択しているのか、それとも今この瞬間が少し不快に感じるたびに自動的にそれらに手を伸ばしているのかということです。
時間が経つにつれて、微妙な何かが変化する可能性があります。座っていると退屈をより簡単に乗り越えることができることに気づくかもしれません。会話がより魅力的に感じられます。より長く集中できます。あなたの注意はすでにより意味のあるものに占められているため、ポルノについて考える時間が減ります。
普通の生活を楽しむことを自分に強制しているわけではありません。
あなたはそれを実際にもう一度経験するために十分な注意を払っています。
Takeaway
回復とはポルノを削除することだけではありません。それは自分自身の生活に注意を戻すことでもあります。
あなたがより存在感を示すようになればなるほど、その習慣が背景で静かに占めるスペースは少なくなります。
Small reflection
今日はありふれたアクティビティを 1 つ選び、10 分間それに全力で集中してください。
それは、食事をしたり、歩いたり、誰かと話したり、仕事をしたり、音楽を聴いたり、スクロールせずにただどこかに座ったりすることかもしれません。
次に、次のように自問してください。
何か他のものを探すのをやめたとき、私は何に気づきましたか?
