Di nuovo

Uno degli effetti meno evidenti di uso porno compulsivo è quanto l'attenzione può occupare, anche quando non si sta attivamente guardando.

Si può trovare a pensare a quando sarete soli, se si dovrebbe guardare più tardi, quello che avete visto la notte prima, o se si sta per scivolare di nuovo. A volte l'abitudine diventa mentalmente forte molto prima che diventi fisicamente che richiede tempo.

Questo può far sentire la vita ordinaria stranamente lontana.

Puoi stare con qualcuno a cui tieni, ma solo metà del presente. Puoi sederti per lavorare e continuare a cambiare le schede. Puoi iniziare un film, aprire il telefono, scorrere, distrarre e capire che un'ora passata senza che tu ti faccia davvero attenzione a qualsiasi cosa.

Il problema non è semplicemente porno. È l'abitudine di cercare costantemente la prossima fonte di stimolazione.

Diventare presente significa lentamente invertire quel modello.

La presenza non è uno stato speciale dove la vostra mente diventa completamente silenziosa, ma significa semplicemente dare più attenzione a ciò che sta accadendo di fronte a voi.

Questo può essere sorprendentemente difficile all'inizio.

Se il vostro cervello è usato per frequenti novità, momenti normali possono sentirsi troppo lenti. Una conversazione richiede tempo. Una passeggiata non cambia ogni tre secondi. Un compito difficile può non ricompensarvi immediatamente. L'intimità con un'altra persona comporta pause, incertezza e attenzione piuttosto che interruttori senza fine.

Quelle esperienze più lente possono sentirsi meno intense, ma l'intensità non è la stessa della soddisfazione.

Un buon pasto, una conversazione con qualcuno di cui ti fidi, che finisca un compito difficile, che si esercita, che passa il tempo fuori, o essere vicino a un partner non può creare la stessa fretta immediata di contenuti altamente stimolanti. Ma queste esperienze spesso lasciano qualcosa dietro.

Il porno può talvolta fare l'opposto. L'esperienza può essere intensa mentre sta accadendo, ma poi si torna alla stessa stanza, lo stesso stress, e le stesse parti incompiute della vostra giornata.

Questo è il motivo per cui il recupero non è solo su quello che si smette di fare.

Iniziare piccolo.

Se stai parlando con qualcuno, metti il telefono giù e ascolta. Se stai mangiando, prova a mangiare senza guardare contemporaneamente qualcosa. Se vai a fare una passeggiata, lasciati guardare intorno piuttosto che riempire ogni minuto con lo scorrimento. Se stai lavorando, scegli un'attività e rimani con esso per un po 'più prima di passare.

Questi momenti possono sembrare non correlati al porno, ma si allenano la stessa capacità: stare con un'esperienza invece di raggiungere immediatamente qualcosa di più stimolante.

Si può notare quanto spesso la mano si muove verso il telefono senza una ragione chiara.Questa è informazioni utili. Prima di aprire un'altra applicazione, chiedersi cosa stai cercando.

Stai controllando qualcosa di specifico?

O sei semplicemente a disagio con qualche secondo in cui non sta succedendo niente?

Non è necessario smettere di usare il telefono o diventare perfettamente concentrati. L'obiettivo è semplicemente quello di diventare più intenzionali su dove va la vostra attenzione.

La presenza conta anche nelle relazioni.

Quando il porno è diventato una fonte regolare di stimolazione sessuale, l'intimità reale può a volte sentire diverso. Un'altra persona non è una raccolta di immagini perfettamente selezionate. Hanno emozioni, insicurezze, preferenze, stati d'animo e il loro ritmo.

È più lento, ma è anche reciproco.

Non si sta solo consumando un'esperienza, si sta partecipando a uno.

Diventare più presente può aiutare al di fuori della sessualità troppo. Quando si smette di sfuggire costantemente momenti scomodi, si può iniziare a notare cose che erano facili da evitare prima: lo stress è necessario affrontare, solitudine è necessario affrontare, obiettivi che si sono stati post-sponing, o semplicemente quanto stanco si è effettivamente sono.

Questo può sentirsi a disagio, ma è anche dove avviene il cambiamento reale.

Non puoi rispondere a una vita da cui stai sempre cercando di scappare.

Ci saranno ancora momenti in cui si desidera distrazione. Questo è normale. Riposo, intrattenimento, giochi, film e social media possono tutti avere un posto sano nella vostra vita.

La differenza è se li state scegliendo o raggiungendo automaticamente per loro quando il momento presente si sente leggermente scomodo.

Nel tempo, qualcosa di sottile può cambiare. Si può notare che si può sedersi attraverso la noia più facilmente. Conversazioni si sentono più coinvolgenti. Si può concentrarsi per più a lungo. Si spende meno tempo a pensare al porno perché la vostra attenzione è già occupata da cose che si sentono più significativi.

Non ti stai obbligando a goderti la vita ordinaria.

Ti stai dando abbastanza attenzione per sperimentarlo di nuovo.