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बाध्यकारी अश्लील उपयोग के कम स्पष्ट प्रभावों में से एक यह कितना ध्यान दे सकता है, भले ही आप सक्रिय रूप से इसे नहीं देख रहे हों।

जब आप अकेले रहेंगे तो आपको खुद को सोचना चाहिए कि क्या आपको बाद में देखना चाहिए, क्या आपने पहले रात को देखा था, या क्या आप फिर से फिसलने जा रहे हैं। कभी-कभी आदत शारीरिक रूप से समय लेने से पहले मानसिक रूप से ज़ोर से हो जाती है।

यह सामान्य जीवन को अजीब रूप से दूर महसूस कर सकता है।

आप किसी के साथ हो सकते हैं, लेकिन केवल आधे-वर्तमान। आप काम करने के लिए बैठ सकते हैं और स्विचिंग टैब रख सकते हैं। आप एक फिल्म शुरू कर सकते हैं, अपने फोन को खोल सकते हैं, स्क्रॉल कर सकते हैं, विचलित हो सकते हैं, और महसूस कर सकते हैं कि आपके बिना किसी चीज पर वास्तव में ध्यान देने के लिए एक घंटे का समय नहीं है।

यह समस्या केवल अश्लील नहीं है। यह लगातार उत्तेजना के अगले स्रोत की तलाश करने की आदत है।

फिर से आने का मतलब धीरे-धीरे उस पैटर्न को उलट देना है।

उपस्थिति एक विशेष राज्य नहीं है जहां आपका मन पूरी तरह शांत हो जाता है। इसका मतलब है कि वास्तव में आपके सामने क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना।

यह पहली बार मुश्किल हो सकता है।

यदि आपके मस्तिष्क का उपयोग अक्सर नवीनता के लिए किया जाता है, तो साधारण क्षण बहुत धीमी महसूस हो सकते हैं। एक बातचीत समय लेती है। एक चलना हर तीन सेकंड में नहीं बदलता है। एक मुश्किल काम आपको तुरंत पुरस्कृत नहीं कर सकता है। दूसरे व्यक्ति के साथ अंतरंगता में ठहराव, अनिश्चितता और अंतहीन स्विचिंग के बजाय ध्यान शामिल है।

उन धीमी अनुभवों को कम तीव्र महसूस कर सकते हैं, लेकिन तीव्रता संतुष्टि के समान नहीं है।

एक अच्छा भोजन, जो आपके द्वारा विश्वास करने वाले व्यक्ति के साथ बातचीत करता है, एक कठिन कार्य को समाप्त करता है, व्यायाम करता है, बाहर समय बिताता है, या किसी साथी के करीब होने के कारण अत्यधिक उत्तेजक सामग्री के रूप में एक ही तत्काल भीड़ नहीं बन सकती है। लेकिन ये अनुभव अक्सर पीछे कुछ छोड़ देते हैं। आपको बाद में जुड़े, पूरा, आराम या वास्तव में संतुष्ट महसूस होता है।

कभी कभी विपरीत हो सकता है। अनुभव तीव्र हो सकता है जबकि यह हो रहा है, लेकिन इसके बाद आप उसी कमरे में लौटते हैं, वही तनाव, और उसी तरह आपके दिन के समान अधूरे हिस्से।

यही कारण है कि वसूली केवल आपके द्वारा बंद होने के बारे में नहीं है। यह पूरी तरह से अनुभव करने के बारे में भी है जो आपके आसपास पहले से ही है।

छोटा सा प्रारंभ करें।

यदि आप किसी से बात कर रहे हैं, तो फोन को नीचे रखें और सुनें। यदि आप खा रहे हैं, तो एक साथ कुछ देखने के बिना खाने की कोशिश करें। यदि आप एक पैदल यात्रा के लिए जाते हैं, तो अपने आप को स्क्रॉल करने के साथ हर मिनट भरने के बजाय चारों ओर देखने दें। यदि आप काम कर रहे हैं, तो एक कार्य चुनें और स्विच करने से पहले थोड़ी देर के लिए इसके साथ रहें।

ये क्षण अश्लील से संबंधित नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे उसी क्षमता को प्रशिक्षित करते हैं: तुरंत कुछ और उत्तेजक के लिए पहुंचने के बजाय अनुभव के साथ रहना।

आप देख सकते हैं कि आपके हाथ को बिना किसी स्पष्ट कारण के अपने फोन की ओर कितनी बार चलता है। यह उपयोगी जानकारी है। किसी अन्य ऐप को खोलने से पहले, अपने आप को पूछो कि आप क्या देख रहे हैं।

क्या आप कुछ विशिष्ट जांच कर रहे हैं?

क्या आप कुछ सेकंड के साथ असहज हैं, जहां कुछ भी नहीं हो रहा है?

आपको अपने फोन का उपयोग करने से रोकने की जरूरत नहीं है या पूरी तरह से ध्यान केंद्रित हो गया है। लक्ष्य बस अपने ध्यान को जाने के बारे में अधिक जानबूझकर बनना है।

प्रेम संबंधों में भी महत्वपूर्ण है।

जब अश्लील यौन उत्तेजना का नियमित स्रोत बन गया है, तो वास्तविक अंतरंगता कभी-कभी अलग महसूस कर सकती है। एक अन्य व्यक्ति पूरी तरह से चयनित छवियों का संग्रह नहीं है। उनके पास भावनाएं, असुरक्षा, प्राथमिकताएं, मनोदशा और उनकी अपनी गति है। रियल निकटता को उस सभी पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

यह धीमी है, लेकिन यह पारस्परिक भी है।

आप सिर्फ एक अनुभव का उपभोग नहीं कर रहे हैं।

अधिक उपस्थित होने से भी सेक्सुअलिटी के बाहर मदद मिल सकती है। जब आप लगातार असहज क्षणों को रोकते हैं, तो आप उन चीजों को ध्यान में रखते हुए शुरू कर सकते हैं जो पहले से बचने में आसान थे: आपको जिस तनाव से निपटने की जरूरत है, अकेलापन आपको पता होना चाहिए, लक्ष्य आप स्थगित कर रहे हैं, या बस आप वास्तव में कैसे थक गए हैं।

यह भी है जहां वास्तविक परिवर्तन होता है, यह असहज महसूस कर सकता है।

आप हमेशा से बच निकलने की कोशिश कर रहे हैं, जो आप हमेशा अपने जीवन का जवाब नहीं दे सकते।

जब आप विचलन चाहते हैं तो भी समय होगा। यह सामान्य है। बाकी, मनोरंजन, खेल, फिल्में और सोशल मीडिया आपके जीवन में सभी के पास स्वस्थ स्थान हो सकता है।

अंतर यह है कि क्या आप उन्हें चुन रहे हैं या स्वचालित रूप से उनके लिए पहुंच रहे हैं जब भी वर्तमान क्षण थोड़ा असहज महसूस करता है।

समय के साथ, कुछ सूक्ष्म बदलाव हो सकता है। आप देख सकते हैं कि आप बोरियत से अधिक आसानी से बैठ सकते हैं। वार्तालाप अधिक आकर्षक लग रहा है। आप लंबे समय तक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप कम समय में पोर्न के बारे में सोचते हैं क्योंकि आपका ध्यान पहले से ही उन चीजों पर कब्जा कर लिया गया है जो अधिक सार्थक महसूस करते हैं।

आप अपने आप को सामान्य जीवन का आनंद लेने के लिए मजबूर नहीं हैं।

आप वास्तव में इसे फिर से अनुभव करने के लिए पर्याप्त ध्यान दे रहे हैं।