Devenir présent à nouveau

L’un des effets les moins évidents de l’utilisation compulsive de la pornographie est l’attention qu’elle peut occuper, même lorsque vous ne la regardez pas activement.

Vous pourriez vous demander quand vous serez seul, si vous devriez regarder plus tard, ce que vous avez vu la nuit précédente ou si vous allez encore glisser. Parfois, l’habitude devient mentalement bruyante bien avant de devenir physiquement chronophage.

Cela peut rendre la vie ordinaire étrangement lointaine.

Vous êtes peut-être avec quelqu'un qui vous est cher, mais seulement à moitié présent. Vous pouvez vous asseoir pour travailler et continuer à changer d’onglet. Vous pouvez démarrer un film, ouvrir votre téléphone, faire défiler, vous laisser distraire et vous rendre compte qu'une heure s'est écoulée sans que vous ne prêtiez vraiment attention à quoi que ce soit.

Le problème n’est pas simplement la pornographie. C'est l'habitude de rechercher constamment la prochaine source de stimulation.

Devenir présent à nouveau signifie inverser lentement ce schéma.

La présence n’est pas un état spécial dans lequel votre esprit devient complètement calme. Cela signifie simplement accorder davantage d’attention à ce qui se passe réellement devant vous.

Cela peut être étonnamment difficile au début.

Si votre cerveau est habitué à fréquenter la nouveauté, les moments ordinaires peuvent sembler trop lents. Une conversation prend du temps. Une marche ne change pas toutes les trois secondes. Une tâche difficile ne vous récompensera peut-être pas immédiatement. L'intimité avec une autre personne implique des pauses, de l'incertitude et de l'attention plutôt que des changements sans fin.

Ces expériences plus lentes peuvent sembler moins intenses, mais l’intensité n’est pas la même chose que la satisfaction.

Un bon repas, une conversation avec quelqu'un en qui vous avez confiance, terminer une tâche difficile, faire de l'exercice, passer du temps dehors ou être proche d'un partenaire peuvent ne pas créer la même précipitation immédiate qu'un contenu très stimulant. Mais ces expériences laissent souvent quelque chose derrière elles. Vous vous sentez ensuite connecté, accompli, détendu ou véritablement satisfait.

Le porno peut parfois faire le contraire. L’expérience peut être intense au moment où elle se produit, mais vous retournez ensuite dans la même pièce, avec le même stress et les mêmes parties inachevées de votre journée.

C’est pourquoi le rétablissement ne concerne pas seulement ce que vous arrêtez de faire. Il s’agit également d’apprendre à expérimenter pleinement ce qui vous entoure déjà.

Commencez petit.

Si vous parlez à quelqu'un, posez le téléphone et écoutez. Si vous mangez, essayez de manger sans regarder quelque chose en même temps. Si vous partez en promenade, laissez-vous regarder autour de vous plutôt que de remplir chaque minute de défilement. Si vous travaillez, choisissez une tâche et restez-y un peu plus longtemps avant de changer.

Ces moments peuvent sembler sans rapport avec le porno, mais ils entraînent la même capacité : rester fidèle à une expérience au lieu de rechercher immédiatement quelque chose de plus stimulant.

Vous remarquerez peut-être à quelle fréquence votre main se déplace vers votre téléphone sans raison claire. C'est une information utile. Avant d’ouvrir une autre application, demandez-vous ce que vous recherchez.

Vérifiez-vous quelque chose de spécifique ?

Ou êtes-vous simplement mal à l’aise à l’idée de passer quelques secondes sans que rien ne se passe ?

Vous n'avez pas besoin d'arrêter d'utiliser votre téléphone ou de devenir parfaitement concentré. Le but est simplement de devenir plus intentionnel quant à la destination de votre attention.

La présence compte également dans les relations.

Lorsque la pornographie est devenue une source régulière de stimulation sexuelle, la véritable intimité peut parfois sembler différente. Une autre personne n’est pas une collection d’images parfaitement sélectionnées. Ils ont des émotions, des insécurités, des préférences, des humeurs et leur propre rythme. La vraie proximité nécessite de prêter attention à tout cela.

C’est plus lent, mais c’est aussi réciproque.

Vous ne consommez pas seulement une expérience. Vous participez à un.

Devenir plus présent peut également aider en dehors de la sexualité. Lorsque vous arrêtez d'échapper constamment à des moments inconfortables, vous pouvez commencer à remarquer des choses qui étaient faciles à éviter auparavant : le stress que vous devez gérer, la solitude à laquelle vous devez faire face, les objectifs que vous avez reportés ou simplement votre fatigue.

Cela peut sembler inconfortable, mais c’est aussi là que se produit le véritable changement.

Vous ne pouvez pas répondre à une vie à laquelle vous essayez toujours d’échapper.

Il y aura encore des moments où vous aurez envie de vous distraire. C'est normal. Le repos, les divertissements, les jeux, les films et les réseaux sociaux peuvent tous occuper une place saine dans votre vie.

La différence est de savoir si vous les choisissez ou si vous les recherchez automatiquement chaque fois que le moment présent vous semble légèrement inconfortable.

Au fil du temps, quelque chose de subtil peut changer. Vous remarquerez peut-être que vous pouvez plus facilement surmonter l’ennui. Les conversations semblent plus engageantes. Vous pouvez vous concentrer plus longtemps. Vous passez moins de temps à penser au porno parce que votre attention est déjà occupée par des choses qui semblent plus significatives.

Vous ne vous forcez pas à profiter de la vie ordinaire.

Vous vous accordez suffisamment d’attention pour en faire l’expérience à nouveau.