Volver a estar presente otra vez

Uno de los efectos menos obvios del uso compulsivo de la pornografía es cuánta atención puede ocupar, incluso cuando no la estás mirando activamente.

Es posible que se encuentre pensando en cuándo estará solo, si debería mirar más tarde, en lo que vio la noche anterior o si volverá a cometer un desliz. A veces, el hábito se vuelve mentalmente ruidoso mucho antes de que consuma mucho tiempo físicamente.

Eso puede hacer que la vida ordinaria parezca extrañamente distante.

Puede que estés con alguien que te importa, pero sólo a medias. Puede sentarse a trabajar y seguir cambiando de pestaña. Puede que empieces una película, abras tu teléfono, hagas scroll, te distraigas y te des cuenta de que pasó una hora sin que realmente prestaras atención a nada.

El problema no es simplemente la pornografía. Es el hábito de buscar constantemente la siguiente fuente de estimulación.

Volver a estar presente significa revertir lentamente ese patrón.

La presencia no es un estado especial en el que tu mente se vuelve completamente tranquila. Simplemente significa prestar más atención a lo que realmente está sucediendo frente a ti.

Esto puede resultar sorprendentemente difícil al principio.

Si su cerebro está acostumbrado a las novedades frecuentes, los momentos ordinarios pueden parecer demasiado lentos. Una conversación lleva tiempo. Una caminata no cambia cada tres segundos. Es posible que una tarea difícil no le recompense de inmediato. La intimidad con otra persona implica pausas, incertidumbre y atención en lugar de cambios interminables.

Esas experiencias más lentas pueden parecer menos intensas, pero intensidad no es lo mismo que satisfacción.

Una buena comida, una conversación con alguien de confianza, terminar una tarea difícil, hacer ejercicio, pasar tiempo al aire libre o estar cerca de una pareja pueden no generar la misma emoción inmediata que un contenido altamente estimulante. Pero estas experiencias a menudo dejan algo atrás. Después te sientes conectado, realizado, relajado o genuinamente satisfecho.

A veces la pornografía puede hacer lo contrario. La experiencia puede ser intensa mientras sucede, pero luego regresas a la misma habitación, al mismo estrés y a las mismas partes inconclusas de tu día.

Por eso la recuperación no se trata sólo de lo que dejas de hacer. También se trata de aprender a experimentar plenamente lo que ya te rodea.

Empiece poco a poco.

Si estás hablando con alguien, cuelga el teléfono y escucha. Si estás comiendo, intenta hacerlo sin mirar nada al mismo tiempo. Si sale a caminar, permítase mirar a su alrededor en lugar de llenar cada minuto desplazándose. Si está trabajando, elija una tarea y permanezca en ella un poco más antes de cambiar.

Estos momentos pueden parecer ajenos a la pornografía, pero entrenan la misma habilidad: permanecer en una experiencia en lugar de buscar inmediatamente algo más estimulante.

Puede notar con qué frecuencia su mano se mueve hacia su teléfono sin una razón clara. Esa es información útil. Antes de abrir otra aplicación, pregúntate qué estás buscando.

¿Estás comprobando algo específico?

¿O simplemente te sientes incómodo con tener unos segundos en los que no pasa nada?

No es necesario que dejes de usar tu teléfono ni te concentres perfectamente. El objetivo es simplemente volverse más intencional acerca de dónde va su atención.

La presencia también importa en las relaciones.

Cuando la pornografía se ha convertido en una fuente habitual de estimulación sexual, la intimidad real a veces puede resultar diferente. Otra persona no es una colección de imágenes perfectamente seleccionadas. Tienen emociones, inseguridades, preferencias, estados de ánimo y su propio ritmo. La verdadera cercanía requiere prestar atención a todo eso.

Es más lento, pero también recíproco.

No estás simplemente consumiendo una experiencia. Estás participando en uno.

Estar más presente también puede ayudar fuera de la sexualidad. Cuando dejas de escapar constantemente de momentos incómodos, puedes empezar a notar cosas que antes eran fáciles de evitar: el estrés que debes afrontar, la soledad que debes abordar, las metas que has estado posponiendo o simplemente lo cansado que estás en realidad.

Eso puede resultar incómodo, pero también es donde se produce el cambio real.

No puedes responder a una vida de la que siempre intentas escapar.

Todavía habrá momentos en los que querrás distraerte. Eso es normal. El descanso, el entretenimiento, los juegos, las películas y las redes sociales pueden tener un lugar saludable en su vida.

La diferencia es si los eliges o los buscas automáticamente cada vez que el momento presente te resulta un poco incómodo.

Con el tiempo, algo sutil puede cambiar. Puede notar que puede permanecer sentado durante el aburrimiento más fácilmente. Las conversaciones se sienten más atractivas. Puedes concentrarte por más tiempo. Pasas menos tiempo pensando en la pornografía porque tu atención ya está ocupada por cosas que parecen más significativas.

No te estás obligando a disfrutar de la vida ordinaria.

Te estás prestando suficiente atención para volver a experimentarlo.