Jedním z méně zřejmých účinků nutkavého použití porna je, kolik pozornosti to může zabírat, i když nejste aktivně sledovat.
Můžete se ocitnout přemýšlet o tom, kdy budete sami, zda byste měli sledovat později, co jste viděli noc předtím, nebo zda se chystáte proklouznout znovu. Někdy zvyk stává duševně hlasitý dlouho předtím, než se stane fyzicky časově náročné.
To může způsobit, že se obyčejný život bude cítit podivně vzdálený.
Můžete být s někým, na kom vám záleží, ale jen napůl přítomný. Můžete si sednout do práce a měnit karty. Můžete začít film, otevřít telefon, posunout, rozptýlit, a uvědomit si, že hodina uplynula, aniž byste opravdu věnovat pozornost na cokoliv.
Problém není jen porno. Je to zvyk neustále hledat další zdroj stimulace.
Být znovu přítomný znamená pomalu měnit tento vzor.
Přítomnost není zvláštní stav, kdy vaše mysl začne být zcela klidná. To prostě znamená, že více pozornosti na to, co se skutečně děje před vámi.
To může být překvapivě obtížné.
Pokud je váš mozek zvyklý na častou novinku, běžné momenty mohou cítit příliš pomalý. Konverzace trvá čas. Procházka se nemění každé tři sekundy. Těžký úkol nemusí odměnit vás okamžitě. Intimatita s jinou osobou zahrnuje pauzy, nejistotu a pozornost spíše než nekonečné přepínání.
Tyto pomalejší zážitky mohou být méně intenzivní, ale intenzita není stejná jako spokojenost.
Dobré jídlo, rozhovor s někým, komu věříte, dokončení náročného úkolu, cvičení, trávení času venku, nebo být blízko partnera nemusí vytvořit stejný okamžitý spěch jako vysoce stimulující obsah. Ale tyto zkušenosti často zanechat něco za sebou. Cítíte se propojený, splněný, uvolněný, nebo opravdu spokojen poté.
Porno může někdy udělat opak. Zkušenosti mohou být intenzivní, zatímco to děje, ale poté se vrátíte do stejné místnosti, stejný stres, a stejné nedokončené části dne.
Proto není zotavení jen o tom, co přestanete dělat. Je to také o tom, naučit se plně zažít to, co je již kolem vás.
Začni od začátku.
Pokud mluvíte s někým, dejte telefon dolů a poslouchat. Pokud jíte, zkuste jíst, aniž byste zároveň sledovat něco. Pokud jdete na procházku, nechte se podívat kolem, spíše než vyplnění každou minutu s rolování. Pokud pracujete, vyberte jeden úkol a zůstat s ním na chvíli déle před přechodem.
Tyto momenty mohou znít nesouvisejícím s pornem, ale oni trénovat stejné schopnosti: zůstat se zkušeností místo toho, aby okamžitě sahat na něco více stimulující.
Můžete si všimnout, jak často se vaše ruka pohybuje směrem k telefonu bez jasného důvodu. To je užitečné informace. Před otevřením jiné aplikace, zeptejte se sami sebe, co hledáte.
Kontroluješ něco konkrétního?
Nebo se prostě cítíš nepříjemně, když máš pár vteřin, kdy se nic neděje?
Nemusíte přestat používat telefon nebo se dokonale soustředit. Cílem je jednoduše stát se více záměrným o tom, kam vaše pozornost jde.
Přítomnost také záleží na vztazích.
Když se porno stává pravidelným zdrojem sexuální stimulace, skutečná intimita může někdy cítit jinak. Jiný člověk není sbírka dokonale vybraných obrázků. Mají emoce, nejistoty, preference, nálady, a jejich vlastní tempo. Skutečná blízkost vyžaduje pozornost na to všechno.
Je pomalejší, ale také oboustranný.
Nekonzumujete jen zážitek, ale také se ho účastníte.
Stávat se více přítomný může pomoci mimo sexualitu příliš. Když se zastavíte neustále unikat nepříjemné chvíle, můžete začít všímat věcí, které byly snadno vyhnout před: stres, se kterým musíte řešit, osamělost, kterou potřebujete řešit, cíle, které jste byli odložení, nebo prostě, jak unavený jste ve skutečnosti.
To může být nepříjemné, ale je to také místo, kde se skutečně změna stane.
Nemůžeš reagovat na život, před kterým se snažíš utéct.
Tam bude ještě chvíle, kdy chcete rozptýlení. To je normální. Odpočinek, zábava, hry, filmy, a sociální média mohou mít všechny zdravé místo ve vašem životě.
Rozdíl je v tom, zda je vybíráte nebo je automaticky dosahujete, kdykoli se vám tento okamžik zdá poněkud nepohodlný.
Během času, něco jemného může změnit. Můžete si všimnout, že můžete sedět přes nudu snadněji. Rozhovory se cítí více poutavý. Můžete se soustředit na delší. Strávíte méně času přemýšlením o pornu, protože vaše pozornost je již obsazena věcmi, které cítí více smysluplnosti.
Nenutíš se užívat si obyčejného života.
Dáváš si dost pozornosti, abys to znovu zažila.
Takeaway
Zotavení není jen o odstranění porna. Je to také o tom, aby se vaše pozornost do svého života.
Čím více se stanete přítomnými, tím méně místa má zvyk tiše zabírat v pozadí.
Small reflection
Vyberte si jednu běžnou činnost dnes a dejte jí plnou pozornost na deset minut.
Může to být jídlo, chůze, mluvení s někým, práce, poslech hudby, nebo prostě jen sedět někde bez rolování.
Tak se zeptej sám sebe:
Čeho jsem si všimla, když jsem přestala hledat něco jiného?
