滑倒的感觉比实际的要大得多.
接下来,你可能已经做了好几天或几周,感觉更能控制,然后突然发现自己回到了旧模式。 第一次反应往往是失望。 之后,你可能会感到沮丧、羞愧或感到你所构建的一切都已经失去。
这种反应可以理解,但通常并不准确。
一分钟不会抹去之前的日子。你改变了习惯,你处理的欲望不同,你了解自己,你所花的时间也仍然在习惯之外,这些仍然是你进步的一部分。
滑倒之后最重要的不是它发生的事实。
这是你接下来要做的。
最危险的思想往往是:我已经毁了它,所以它已经不重要了。
这种想法可以把一个错误变成几个错误。你可以继续观察,因为这个过程已经破灭了。你可以放弃剩下的一天、周末甚至更长的时间。 突然,这个滑局本身变得不如随后的反应重要。
试着早点打断这个模式
您不需要等到明天重新开始。 您不需要一个新的星期一、 一个新的月, 或另一个“ 第1天 ” 。 下一步的有益决定可以立即做出 。
关闭现场,放下电话,离开房间,洗个澡,出去,做一些能明确标志着那一刻结束的事
那就让它结束吧
以后别一直这样
一旦你觉得冷静,回顾一下所发生的事情会很有用,但试着用好奇心而不是惩罚来做到这一点.
问自己在漏车前有什么发现.
或许你已经压力了好几天,也许你累了,而且比平常晚得多。也许你开始关注触发内容,并相信那不会伤害自己。也许你寂寞、无聊、酗酒、拖延,或者面对着困难的情绪。
有时答法显.
有时不是。
您不需要为每次滑坡找到一个完美的解释。 目标只是看看是否有有用的东西可以学习。
也许你意识到你的晚间常规已经慢慢消失了。 也许你的阻塞器已经瘫痪了。 也许你已经回到了一个你已经知道是触发器的账户。 也许你已经依靠动机而不是让环境变得更容易。
这些是实际的,你可以调整。
试着集中关注第一点,即情况变得更困难,而不只是在最后时刻,你观看色情片.
如果模式是:压力、滚动、暗示性内容、搜索、色情,那么最好的教训可能不是“我需要更多的意志力 ” 。 这可能是“当我被压力时,无目的地滚动对我来说是一个不好的地方 ” 。
这样做会更有用。
也值得将滑倒与回归旧的常规分开。
一段是一集。回到旧模式通常发生在你停止关注、放弃帮助的改变,并让习惯重新回到自己生活中的原有位置时。
事情不是这样的
如果你反应迅速,学到一些东西,然后继续, 失误就可能一直如此: 一个困难的时刻。
这就是为什么你使用的语言 与你自己重要。
我又失败了使情况变得非常危急
我昨晚滑倒了,我昨晚滑倒了描述一下发生了什么
一个是身份,另一个是事件
事件可以被理解和应对.
也有可能发现在滑倒后有补偿的冲动。 你可能想制定更严格的规则,删除所有内容,做出极端的承诺,锻炼几个小时,或者以某种方式惩罚自己。
反应通常来自希望迅速恢复控制。
但通过惩罚,恢复很少变得更强。
更好的反应往往很普通: 回到已经帮助你的习惯。 好好睡吧。 再用一个阻塞器。 远离明显的触发器。 保持晚上的常规。 和人们一起度过时间。 继续你的一天 。
您不需要戏剧性的重启 。
一致性比强度更有价值.
这也是人们所意识到的。 进步有时会揭示出新的弱点。 在复苏初期,你可能主要用明显的触发因素来挣扎。 之后,一旦这些因素变得容易,你可能会发现压力、孤独或关系问题比自己意识到的更重要。
滑行有时可以让你看到需要注意的下一部分习惯.
这并不意味着你向后退。
这意味着你更清楚地看到模式。
如果滑倒事件再次频繁发生,那么就不要惊慌,认真对待。看有什么变化。你停止使用那些帮助别人的工具了吗?生活是否变得更加紧张?你睡得更少吗?你开始花更多的时间在触发器周围了?
答案可能不是“更难”。
也许是你环境里或日常里的东西需要改变。
恢复比较容易,当你对实际发生的事情作出反应,而不是你认为应该发生的事情作出反应。
最重要的是,不要让一个困难的时刻成为不可能改变的证据。
如果你在漏机前有能力改变行为,那么你仍然能够改变之后的行为.
没有什么神奇的消失。
你现在有另外一条信息了
使用它。
继续说
Takeaway
滑动不会抹去你的进展。最有用的反应是停止螺旋,理解是什么使得这个时刻变得困难,调整你所能达到的,并回到你已经走进的方向。
你不必重新开始你的整个康复。
你只需要做下一个决定
Small reflection
如果你最近滑倒了,请问你自己三个问题:
之前发生了什么?
我早点能改变方向吗?
在同样的情况再次发生之前,我能调整的是什么?
坚持实际答案.
目标不是惩罚过去。
是为了让下一刻变得容易。
