Bir kayma aslında olduğundan çok daha büyük hissedebilir.
Günler veya haftalar boyunca iyi bir şey yapmış olabilirsiniz, kontrolde daha fazla hissedebilirsiniz ve sonra aniden eski modelde kendinizi geri bulursunuz. İlk tepki genellikle hayal kırıklığı uyandırır, utanç veya inşa ettiğiniz her şeyin kaybedildiği his.
Bu reaksiyon anlaşılabilir, ancak genellikle doğru değildir.
Bir an daha önce gelen günleri silmiyor.Değiştiğiniz rutinler, kendiniz hakkında öğrendiğiniz şeyler ve alışkanlık dışında geçirdiğiniz zaman hala ilerlemenizin bir parçası.
Bir kaymadan sonra en önemli şey, olduğu gerçeği değil.
Bir sonraki yaptığınız şey budur.
En tehlikeli düşünce genellikle:Zaten onu mahvettim, bu yüzden artık önemli değil.
Bu düşünce bir hatayı birkaçına dönüştürebilirsiniz çünkü çizgi zaten kırılmış. Günün geri kalanı için vazgeçebilirsin, hafta sonu, hatta daha uzun. aniden, kaymanın kendisi takip eden tepkiden daha az önemli hale gelir.
Bu deseni erken kesmeye çalışın.
Yarın yeniden başlamak için beklemek zorunda değilsiniz. Yeni bir Pazartesi, yeni bir ay veya başka bir “Day 1” ́e ihtiyacınız yok.
Siteyi kapatın. Telefonu kapat. Odayı bırakın. Duş alın. Dışarı çıkın.Şu anda sonu açıkça gösteren bir şey yapın.
Sonra sona ersin.
Günün geri kalanı için zihinsel olarak geri dönmeyin.
Sakin hissettiğinizde, neler olduğuna bakmak faydalı olabilir, ancak bunu cezadan ziyade merakla yapmaya çalışın.
Kendinize kaymadan önce ne geldiğini sorun.
Belki birkaç gün boyunca stresliydiniz, belki de yorgundunuz ve her zamankinden daha sonra kaldınız. Belki daha önce içeriği tetiklediniz ve kendinizi zararsız olduğuna ikna ettiniz. Belki yalnızdın, sıkılmış, içme, procrastinating, ya da zor bir duygu ile uğraşmak.
Bazen cevap açıktır.
Bazen öyle değil.
Her kaybol için mükemmel bir açıklama bulmanız gerekmez. Hedef sadece öğrenebileceğiniz yararlı bir şey olup olmadığını görmektir.
Belki de akşam rutininizin yavaş yavaş ortadan kaybolduğunu fark ettiniz. Belki blokeriniz zaten bildiğin bir hesaba geri döndüniz. Belki de çevreyi kolaylaştırmak yerine motivasyona güvendiniz.
Bunlar ayarlayabileceğiniz pratik şeylerdir.
Durum daha zor olduğu ilk noktaya odaklanmaya çalışın, sadece porno izlediğiniz son anda değil.
Eğer desen şöyle olsaydı: stres, sonra kaydırmak, sonra tavsiye edilen içerik, sonra arama, sonra porno, en iyi ders “daha fazla irade gücüne ihtiyacım olabilir.” diyebileceğim zaman, “öpürümeme amacım kötü bir yer.”
Bu çok daha kullanışlı.
Ayrıca eski rutine geri dönüşten bir kayma ayırmaya değer.
Bir bölüm şu anda. Eski modele bir kez tekrarlanan genellikle dikkat etmeyi bıraktığınızda, yardım eden değişiklikleri terk eder ve hayatınızın önceki yerini geri kazanma alışkanlığına izin verir.
Bunlar aynı şey değil.
Hızlı bir şekilde yanıt verirseniz, bir şey öğrenin ve devam edin, bir kayma tam olarak bu şekilde kalabilir: zor bir an.
Bu yüzden kendinizle kullandığınız dil önemlidir.
Tekrar başarısız oldumDurum son ses çıkarır.
Geçen gece kaybeddimBu olan bir şeyi anlatıyor.
Bir kimliktir. diğeri bir olaydır.
Olaylar anlaşılabilir ve cevap verebilir.
Ayrıca bir kaybolup telafi etmeye bir dürtü de fark edebilirsiniz. Çok katı kurallar oluşturmak, her şeyi silmek, aşırı bir vaat yapmak, saatlerce egzersiz yapmak veya kendinizi bir şekilde cezalandırmak isteyebilirsiniz.
Bu reaksiyon genellikle hızlı bir şekilde kontrol etmek isteyen gelir.
Ancak kurtarma nadiren ceza yoluyla daha güçlü hale gelir.
Daha iyi bir cevap genellikle şaşırtıcı derecede sıradandır: size yardım eden alışkanlıkları geri döndürür. Tekrar bloker kullanın. akşam rutininizi tutun. insanlarla zaman geçirin.
Dramatik bir yeniden başlatmanıza gerek yok.
Konsiyon yoğunluk yoğunluktan daha değerlidir.
Ayrıca, ilerlemenin bazen yeni zayıflıkları ortaya koyduğunu hatırlamaya yardımcı olabilir. Kurtarmada erken, çoğunlukla açık tetikleyicilerle mücadele edebilirsiniz. Daha sonra, bu stresi, yalnızlığı veya ilişki problemlerini fark ettiğinizden daha önemli olduğunu keşfedebilirsiniz.
Bir kayma bazen size dikkat gerektiren alışkanlığın bir sonraki bölümünü gösterebilir.
Bu, geri döndüğünüz anlamına gelmez.
Bu, deseni daha net görmeniz anlamına gelir.
Ve eğer kaybolup tekrar sıkılırsa, bu ciddi şekilde panik yapmadan alın. Ne değişti bakın. Yardım edilen araçları kullanmayı bıraktın mı? daha stresli hale geldin? daha az uyuyor musunuz?
Cevap “daha zor” olmayabilir.
Çevrenizde veya rutininizin değişmesi gereken bir şey olabilir.
Kurtarma aslında ne olduğunu düşündüğünden daha kolay.
En önemlisi, bir zor anı değişikliğin imkansız olduğuna dair kanıt oluşturmayalım.
Eğer davranışınızı kaymadan önce değiştirebiliyorsanız, daha sonra onu değiştirebilirsiniz.
Hiçbir sihirli yok olmadı.
Artık başka bir bilgi parçasınız var.
Bunu kullanın.
Sonra devam edin.
Takeaway
Bir kayma ilerlemenizi silmiyor. En kullanışlı yanıt spirali durdurmak, an zor olanı anlamak, ne yapabileceğinizi ayarlamak ve zaten hareket ettiğiniz yöne geri dönmek.
Tüm kurtarmanıza başlamak zorunda değilsiniz.
Sadece bir sonraki karar vermeniz gerekir.
Small reflection
Son zamanlarda kaybolmuşsanız, kendinize üç soru sor:
Bundan önce neler oluyor?
Daha önce yön değiştirebileceğim yerde?
Aynı durum tekrar gerçekleşmeden önce ayarlayabileceğim bir şey nedir?
Cevap pratik tutun.
Hedef geçmişte cezalandırmak değildir.
Bir sonraki anı daha kolay hale getirmektir.
