Depois de um deslize

Um deslize pode parecer muito maior do que realmente é.

Você pode estar bem há dias ou semanas, sentindo-se mais no controle e, de repente, voltar ao antigo padrão. A primeira reação costuma ser de decepção. Depois disso pode vir a frustração, a vergonha ou a sensação de que tudo o que você construiu foi perdido.

Essa reação é compreensível, mas geralmente não é precisa.

Um momento não apaga os dias anteriores. As rotinas que você mudou, os impulsos que você lidou de forma diferente, as coisas que você aprendeu sobre si mesmo e o tempo que passou fora do hábito ainda aconteceram. Eles ainda fazem parte do seu progresso.

O que mais importa depois de um deslize não é o fato de ter acontecido.

É o que você faz a seguir.

O pensamento mais perigoso muitas vezes é: Já estraguei tudo, então não importa mais.

Esse pensamento pode transformar um erro em vários. Você pode continuar assistindo porque a sequência já está quebrada. Você pode desistir pelo resto do dia, no fim de semana ou até mais. De repente, o deslize em si torna-se menos importante do que a reação que o seguiu.

Tente interromper esse padrão mais cedo.

Você não precisa esperar até amanhã para reiniciar. Você não precisa de uma nova segunda-feira, um novo mês ou outro “Dia 1”. A próxima decisão útil pode acontecer imediatamente.

Feche o site. Desligue o telefone. Saia da sala. Tomar um banho. Vá para fora. Faça algo que marque claramente o fim do momento.

Então deixe acabar.

Não continue voltando a isso mentalmente pelo resto do dia.

Quando você se sentir mais calmo, pode ser útil relembrar o que aconteceu, mas tente fazer isso com curiosidade e não com punição.

Pergunte a si mesmo o que veio antes do deslize.

Talvez você tenha ficado estressado por vários dias. Talvez você estivesse cansado e tenha ficado acordado muito mais tarde do que o normal. Talvez você tenha começado a analisar o conteúdo desencadeador mais cedo e se convencido de que era inofensivo. Talvez você estivesse sozinho, entediado, bebendo, procrastinando ou lidando com uma emoção difícil.

Às vezes a resposta é óbvia.

Às vezes não é.

Você não precisa encontrar uma explicação perfeita para cada deslize. O objetivo é simplesmente ver se há algo útil que você possa aprender.

Talvez você perceba que sua rotina noturna desapareceu lentamente. Talvez o seu bloqueador tenha sido desativado. Talvez você tenha retornado a uma conta que já sabia ser um gatilho. Talvez você estivesse confiando na motivação em vez de tornar o ambiente mais fácil.

Essas são coisas práticas que você pode ajustar.

Tente focar no primeiro ponto em que a situação ficou mais difícil, não apenas no momento final em que você assistiu pornografia.

Se o padrão fosse: estresse, depois rolagem, depois conteúdo sugestivo, depois pesquisa e depois pornografia, a melhor lição pode não ser “Preciso de mais força de vontade”. Pode ser “quando estou estressado, rolar sem rumo é um lugar ruim para eu estar”.

Isso é muito mais útil.

Vale também separar um deslize de uma volta à antiga rotina.

Um episódio é um momento. Uma recaída no antigo padrão geralmente acontece quando você para de prestar atenção, abandona as mudanças que estavam ajudando e permite que o hábito recupere o lugar anterior em sua vida.

Não são a mesma coisa.

Se você responder rapidamente, aprender algo e continuar, um deslize pode permanecer exatamente isso: um momento difícil.

É por isso que a linguagem que você usa consigo mesmo é importante.

Eu falhei de novo faz a situação parecer definitiva.

Eu escorreguei ontem à noite descreve algo que aconteceu.

Uma delas é uma identidade. O outro é um evento.

Os eventos podem ser compreendidos e respondidos.

Você também pode notar uma necessidade de compensar após um deslize. Você pode querer criar regras muito mais rígidas, excluir tudo, fazer uma promessa extrema, exercitar-se por horas ou punir-se de alguma forma.

Essa reação geralmente vem do desejo de recuperar o controle rapidamente.

Mas a recuperação raramente se torna mais forte através da punição.

Uma resposta melhor costuma ser surpreendentemente comum: retornar aos hábitos que já o ajudavam. Durma bem. Use o bloqueador novamente. Fique longe de gatilhos óbvios. Mantenha sua rotina noturna. Passe tempo com as pessoas. Continue com o seu dia.

Você não precisa de uma reinicialização dramática.

A consistência é mais valiosa do que a intensidade.

Também pode ser útil lembrar que o progresso por vezes revela novas fraquezas. No início da recuperação, você pode ter dificuldades principalmente com gatilhos óbvios. Mais tarde, quando isso se tornar mais fácil, você poderá descobrir que o estresse, a solidão ou os problemas de relacionamento são mais importantes do que você imaginava.

Às vezes, um deslize pode mostrar a próxima parte do hábito que precisa de atenção.

Isso não significa que você está retrocedendo.

Isso significa que você está vendo o padrão com mais clareza.

E se os deslizes voltarem a ser frequentes, leve isso a sério, sem entrar em pânico. Veja o que mudou. Você parou de usar as ferramentas que estavam ajudando? A vida se tornou mais estressante? Você está dormindo menos? Você começou a dedicar mais tempo aos gatilhos?

A resposta pode não ser “tente mais”.

Pode ser que algo em seu ambiente ou rotina precise mudar.

A recuperação é mais fácil quando você responde ao que realmente está acontecendo, e não ao que você acha que deveria estar acontecendo.

Mais importante ainda, não deixe que um momento difícil se torne uma prova de que a mudança é impossível.

Se você fosse capaz de mudar seu comportamento antes do deslize, ainda será capaz de mudá-lo depois.

Nada mágico desapareceu.

Você simplesmente tem outra informação agora.

Use-o.

Então continue.