Poślizgnięcie może być większe niż jest.
Może przez kilka dni lub tygodni dobrze sobie radziłeś, czujesz się bardziej kontrolowany, a potem nagle znów znajdziesz się w starym wzorze. Pierwsza reakcja jest często rozczarowanie. Po tym może przyjść frustracja, wstyd, lub uczucie, że wszystko, co zbudowałeś został utracony.
Ta reakcja jest zrozumiała, ale zazwyczaj nie jest dokładna.
Jedna chwila nie wymazuje dni, które były przed nią. Rutyny, które zmieniłaś, żądze, które potraktowałaś inaczej, rzeczy, których się o sobie nauczyłaś, a czas, który spędziłaś poza nawykiem, nadal się zdarzały.
Najważniejsze, że po poślizgnięciu się nie stało się to, co się stało.
To jest to, co robisz dalej.
Najniebezpieczniejsza myśl jest często:Już to zepsułem, więc to już nie ma znaczenia.
Ta myśl może zmienić jeden błąd w kilka. Możesz obserwować, ponieważ passa jest już zepsuta. Możesz zrezygnować na resztę dnia, weekend, a nawet dłużej. Nagle, sam poślizgu staje się mniej ważne niż reakcja, która po nim.
Spróbuj wcześniej przerwać ten wzór.
Nie trzeba czekać do jutra, aby ponownie uruchomić. Nie trzeba nowego poniedziałku, nowego miesiąca, lub innego "Dzień 1". Następna użyteczna decyzja może nastąpić natychmiast.
Zamknij stronę, odłóż telefon, wyjdź z pokoju, weź prysznic, wyjdź na zewnątrz, zrób coś, co wyraźnie oznacza koniec chwili.
Więc niech to się skończy.
Nie wracaj do niej psychicznie przez resztę dnia.
Kiedy poczujesz się spokojniejszy, może być przydatne, aby spojrzeć wstecz na to, co się stało, ale spróbuj zrobić to z ciekawości, a nie kary.
Zapytaj się, co było przed poślizgiem.
Może byłeś zestresowany przez kilka dni. Może byłeś zmęczony i nie spał dużo później niż zwykle. Może zacząłeś patrzeć na uruchamianie treści wcześniej i przekonał siebie, że to było nieszkodliwe. Może byłeś samotny, znudzony, picie, zwlekanie, lub radzenia sobie z trudnymi emocjami.
Czasami odpowiedź jest oczywista.
Czasami nie.
Nie trzeba znaleźć idealne wyjaśnienie dla każdego poślizgu. Celem jest po prostu, aby zobaczyć, czy jest coś przydatnego można się nauczyć.
Może wiesz, że twój wieczorny układ powoli zniknął. Może twój bloker był wyłączony. Może wróciłeś na konto, które już wiedziałeś, że był wyzwalaczem. Może polegał na motywacji, a nie ułatwiał środowisko.
To są praktyczne rzeczy, które można dostosować.
Skupcie się na pierwszym punkcie, w którym sytuacja stała się trudniejsza, nie tylko na ostatnim momencie, kiedy oglądaliście porno.
Jeśli wzór był: stres, potem przewijanie, potem sugestywne treści, potem szukanie, potem porno, najlepsza lekcja może nie być "Potrzebuję więcej siły woli". Może być "kiedy jestem zestresowany, przewijanie bez celu jest dla mnie złym miejscem".
To jest o wiele bardziej użyteczne.
Warto też oddzielić poślizg od powrotu do starej rutyny.
Jeden odcinek to chwila. Nawrót do starego wzoru zazwyczaj zdarza się, gdy przestajesz zwracać uwagę, porzucić zmiany, które pomagały, i pozwolić nawyk odzyskać swoje poprzednie miejsce w swoim życiu.
To nie to samo.
Jeśli szybko odpowiesz, nauczysz się czegoś i będziesz kontynuował, poślizg może pozostać dokładnie tym: jednym trudnym momentem.
Dlatego język, którego używasz ze sobą, ma znaczenie.
Znowu zawiodłem.sprawia, że sytuacja wydaje się ostateczna.
Zeszłej nocy się poślizgnąłem.Opisuje coś, co się stało.
Jedna to tożsamość, druga to wydarzenie.
Zdarzenia można zrozumieć i odpowiedzieć na nie.
Możesz również zauważyć potrzebę zrekompensowania po poślizgu. Możesz chcieć stworzyć znacznie bardziej rygorystyczne zasady, usunąć wszystko, złożyć ekstremalną obietnicę, ćwiczenia na godziny, lub ukarać się jakoś.
Ta reakcja zazwyczaj wynika z chęci szybkiego odzyskania kontroli.
Ale powrót do zdrowia rzadko staje się silniejszy przez karę.
Lepsza odpowiedź jest często zaskakująco zwykła: powrót do nawyków, które już ci pomagały. Śpij prawidłowo. Użyj blokady ponownie. Trzymaj się z dala od oczywistych wyzwalaczy. Zachowaj swój wieczorny rutynowy. Spędzaj czas z ludźmi. Kontynuuj swój dzień.
Nie potrzebujesz dramatycznego wznowienia.
Spójność jest cenniejsza niż intensywność.
Może również pomóc pamiętać, że postęp czasem ujawnia nowe słabości. Na początku regeneracji, można walczyć głównie z oczywistych wyzwalaczy. Później, gdy te stają się łatwiejsze, można odkryć, że stres, samotność lub problemy z związkami są ważniejsze niż sobie wyobrażałeś.
Poślizgnięcie może czasem pokazać ci następną część przyzwyczajenia, który wymaga uwagi.
To nie znaczy, że się cofniesz.
To znaczy, że widzisz wzór bardziej wyraźnie.
A jeśli poślizgy stają się częste ponownie, wziąć to poważnie bez panikowania. Spójrz na to, co się zmieniło. Czy przestałeś używać narzędzi, które były pomocne? Czy życie stało się bardziej stresujące? Czy sypiasz mniej? Czy zacząłeś spędzać więcej czasu wokół wyzwalaczy?
Odpowiedź może nie brzmieć "bardziej się postaraj".
Może to być coś w środowisku lub rutynowe musi się zmienić.
Odnowa jest łatwiejsza, gdy reagujesz na to, co się dzieje, a nie na to, co według ciebie powinno się wydarzyć.
Co najważniejsze, nie pozwól, by jeden trudny moment stał się dowodem na to, że zmiana jest niemożliwa.
Jeśli byłeś w stanie zmienić swoje zachowanie przed poślizgiem, nadal jesteś w stanie zmienić je później.
Nic magicznego nie zniknęło.
Masz teraz tylko kolejną informację.
Użyj go.
Więc kontynuuj.
Takeaway
Najbardziej użyteczną odpowiedzią jest zatrzymanie spirali, zrozumienie, co utrudniło ten moment, dostosowanie tego, co można i powrót do kierunku, w którym już się poruszałeś.
Nie musisz zaczynać od nowa.
Musisz tylko podjąć kolejną decyzję.
Small reflection
Jeśli ostatnio się poślizgnąłeś, zadaj sobie trzy pytania:
Co się działo przed tym?
Gdzie mogłem wcześniej zmienić kierunek?
Co mogę zmienić, zanim ta sama sytuacja powtórzy się ponownie?
Proszę zachować praktyczną odpowiedź.
Celem nie jest karanie przeszłości.
To ma ułatwić następny moment.
