Na een slip

Een slip kan veel groter voelen dan het eigenlijk is.

Je kunt het goed doen voor dagen of weken, meer in controle voelen, en dan plotseling jezelf terug in het oude patroon. De eerste reactie is vaak teleurstelling. Daarna kan komen frustratie, schaamte, of het gevoel dat alles wat je gebouwd hebt is verloren.

Die reactie is begrijpelijk, maar meestal niet juist.

Het ene moment wist niet de dagen die ervoor kwamen. De routines die je veranderde, de drang die je anders behandelde, de dingen die je leerde over jezelf, en de tijd die je buiten de gewoonte doorbracht, gebeurde nog steeds. Ze zijn nog steeds onderdeel van je vooruitgang.

Wat het belangrijkste is na een slip is niet het feit dat het gebeurde.

Het is wat je nu doet.

De gevaarlijkste gedachte is vaak:Ik heb het al verpest, dus het maakt niet meer uit.

Die gedachte kan een fout in meerdere veranderen. U kunt blijven kijken omdat de streep al gebroken is. U kunt opgeven voor de rest van de dag, het weekend, of nog langer. Plotseling, de slip zelf wordt minder belangrijk dan de reactie die volgde.

Probeer dat patroon vroeg te onderbreken.

U hoeft niet te wachten tot morgen om opnieuw te starten. U hoeft niet een nieuwe maandag, een nieuwe maand, of een andere ..Dag 1.

Sluit de site, leg de telefoon neer, verlaat de kamer, neem een douche, ga naar buiten, doe iets dat duidelijk het einde van het moment markeert.

Laat het dan eindigen.

Blijf er niet de rest van de dag mentaal naar terugkeren.

Als je je eenmaal rustiger voelt, kan het nuttig zijn om terug te kijken op wat er gebeurd is, maar probeer dat met nieuwsgierigheid in plaats van met straf te doen.

Vraag jezelf af wat er voor de slip kwam.

Misschien was je al een paar dagen gestrest. Misschien was je moe en veel later dan normaal opgebleven. Misschien was je eerder begonnen met het triggeren van inhoud en overtuigde jezelf dat het onschadelijk was. Misschien was je eenzaam, verveeld, drinkend, uitstellend, of omgaan met een moeilijke emotie.

Soms is het antwoord duidelijk.

Soms niet.

Je hoeft niet voor elke slip een perfecte verklaring te vinden. Het doel is gewoon om te zien of er iets nuttigs is dat je kunt leren.

Misschien realiseer je je dat je avondroutine langzaam verdwenen was. Misschien was je blocker uitgeschakeld. Misschien was je teruggekomen naar een account waarvan je al wist dat het een trigger was. Misschien had je eerder op motivatie vertrouwd dan het milieu gemakkelijker te maken.

Dat zijn praktische dingen die je kunt aanpassen.

Probeer je te concentreren op het eerste punt waar de situatie moeilijker werd, niet alleen op het laatste moment dat je porno keek.

Als het patroon was: stress, dan scrollen, dan suggestieve inhoud, dan zoeken, dan porno, de beste les kan niet zijn

Dat is veel nuttiger.

Het is ook de moeite waard om een slip te scheiden van een terugkeer naar de oude routine.

Een episode is een moment. Een terugval in het oude patroon gebeurt meestal wanneer je stopt met aandacht te besteden, de veranderingen die hielpen, en laat de gewoonte om zijn vorige plaats in je leven terug te krijgen.

Dat is niet hetzelfde.

Als je snel reageert, iets leert en verder gaat, kan een slip precies dat blijven: een moeilijk moment.

Daarom is de taal die je met jezelf gebruikt belangrijk.

Ik heb weer gefaald.maakt de situatie definitief.

Ik gleed uit gisteravond.Wat is er gebeurd?

De ene is een identiteit, de andere een gebeurtenis.

Gebeurtenissen kunnen worden begrepen en beantwoord.

U kunt ook een drang om te compenseren na een slip. U zou willen maken veel strengere regels, alles verwijderen, een extreme belofte, sport voor uren, of jezelf op een of andere manier straffen.

Die reactie komt meestal van het willen om de controle snel terug te krijgen.

Maar herstel wordt zelden sterker door straf.

Een betere reactie is vaak verrassend gewoon: terug naar de gewoonten die je al hielpen. Slaap goed. Gebruik de blokker opnieuw. Blijf weg van duidelijke triggers. Houd uw avond routine. Breng tijd door met mensen. Ga verder met uw dag.

Je hebt geen dramatische herstart nodig.

Consistentie is waardevoller dan intensiteit.

Het kan ook helpen om te onthouden dat vooruitgang soms nieuwe zwakheden onthult. Vroeg in het herstel, kunt u meestal worstelen met duidelijke triggers. Later, zodra die gemakkelijker worden, kunt u ontdekken dat stress, eenzaamheid, of relatieproblemen belangrijker zijn dan je beseft.

Een slip kan je soms het volgende deel van de gewoonte laten zien dat aandacht nodig heeft.

Dat betekent niet dat je achteruit gaat.

Het betekent dat je het patroon duidelijker ziet.

En als glijdt weer frequent, neem dat serieus zonder paniek. Kijk naar wat veranderd. Ben je gestopt met het gebruik van de hulpmiddelen die hielpen? Is het leven meer stressvol geworden? Slaap je minder? Ben je begonnen meer tijd door te brengen rond triggers?

Het antwoord mag niet ..proberen harder.

Het kan zijn dat iets in je omgeving of routine moet veranderen.

Herstel is gemakkelijker wanneer je reageert op wat er werkelijk gebeurt in plaats van wat je denkt dat er zou moeten gebeuren.

Laat geen enkel moeilijk moment bewijs worden dat verandering onmogelijk is.

Als je in staat was om je gedrag te veranderen voordat de slip, je bent nog steeds in staat om het te veranderen daarna.

Er is niets magisch verdwenen.

Je hebt nu gewoon nog een stukje informatie.

Gebruik het.

Ga dan verder.