スリップの後

滑りは実際よりもはるかに大きく感じることがあります。

数日、あるいは数週間はうまくいき、自分をコントロールできるようになったと感じていたのに、突然昔のパターンに戻ってしまうことがあるかもしれません。多くの場合、最初の反応は失望です。その後、フラストレーションや恥、あるいは自分が築いてきたものはすべて失われたという感覚が襲ってくることがあります。

その反応は理解できますが、通常は正確ではありません。

一瞬でも、それまでの日々が消えることはありません。変更した日課、別の方法で処理した衝動、自分自身について学んだこと、習慣の外で過ごした時間は依然として発生します。それらはまだあなたの進歩の一部です。

スリップ後に最も重要なことは、スリップが起こったという事実ではありません。

それはあなたが次に行うことです。

最も危険な考えは、多くの場合、次のようなものです: すでに台無しにしてしまったので、もう問題はありません。

そう考えると、1 つの間違いが複数の間違いにつながる可能性があります。すでに連続記録が途切れているため、引き続き視聴することもできます。その日の残りの時間、週末、あるいはそれ以上の期間は諦めるかもしれません。突然、スリップ自体は、その後の反応ほど重要ではなくなります。

そのパターンを早めに中断するようにしてください。

再開するのに明日まで待つ必要はありません。新しい月曜日、新しい月、または別の「1 日目」は必要ありません。次の有益な決定はすぐに行うことができます。

サイトを閉じます。電話を置きます。部屋を出てください。シャワーを浴びてください。外に出てください。瞬間の終わりを明確に示す何かをしてください。

それなら終わりにしましょう。

その日の残りの間、精神的にそれに戻り続けないでください。

気持ちが落ち着いたら、何が起こったのかを振り返ると効果的ですが、罰ではなく好奇心を持って行うようにしてください。

スリップする前に何が起こったのかを自問してください。

もしかしたら、数日間ストレスを感じていたのかもしれません。もしかしたら、疲れていつもよりずっと遅くまで起きていたのかもしれません。おそらく、あなたは以前からトリガーとなるコンテンツに注目し始め、それが無害であると確信していたのかもしれません。もしかしたら、あなたは孤独で、退屈していて、お酒を飲んでいたり、先延ばししていたり​​、難しい感情に対処していたり​​していたのかもしれません。

答えが明らかな場合もあります。

そうでない場合もあります。

すべての伝票について完璧な説明を見つける必要はありません。目的は単に、何か役に立つことがあるかどうかを確認することです。

おそらく、夜のルーティンが徐々になくなっていることに気づいたのではないでしょうか。おそらくブロッカーが無効になっている可能性があります。もしかしたら、トリガーであることがすでにわかっていたアカウントに戻ってしまったのかもしれません。環境を楽にすることよりも、モチベーションに頼っていたのかもしれません。

これらは実際に調整できるものです。

ポルノを見た最後の瞬間だけでなく、状況がより困難になった最初の点に焦点を当てるようにしてください。

ストレス、次にスクロール、次に思わせぶりなコンテンツ、次に検索、そしてポルノというパターンだった場合、最良の教訓は「もっと意志の力が必要だ」ということではないかもしれません。それは「ストレスを感じているとき、目的もなくスクロールするのは私にとって悪い場所である」かもしれません。

その方がずっと便利です。

また、スリップと以前のルーチンへの復帰を区別することも価値があります。

一つのエピソードは一瞬だ。古いパターンへの逆戻りは、通常、注意を払うことをやめ、助けになっていた変化を放棄し、習慣が生活の中で以前の場所に戻ったときに起こります。

それらは同じものではありません。

すぐに対応し、何かを学び、継続した場合、スリップはまさにその瞬間、つまり 1 つの困難な瞬間として残る可能性があります。

だからこそ、自分自身に対して使う言葉が重要なのです。

また失敗した と、状況が最終的なもののように聞こえます。

昨夜滑りましたは、起こった出来事を説明します。

一つはアイデンティティです。もう一つはイベントです。

イベントを理解して対応することができます。

また、滑った後に埋め合わせをしたいという衝動に気づくこともあります。もっと厳格なルールを作成したり、すべてを削除したり、極端な約束をしたり、何時間も運動したり、何らかの方法で自分を罰したりすることもできます。

その反応は通常、すぐにコントロールを取り戻したいという欲求から生じます。

しかし、罰によって回復が強くなることはめったにありません。

より良い対応とは、多くの場合、驚くほど普通のことです。つまり、すでに役に立っていた習慣に戻るということです。ちゃんと寝てね。もう一度ブロッカーを使用します。明らかな誘因から遠ざけてください。夜のルーティンを守りましょう。人々と一緒に時間を過ごしましょう。一日を続けてください。

劇的な再スタートは必要ありません。

一貫性は強度よりも価値があります。

また、進歩によって新たな弱点が明らかになる場合があることを覚えておくと役立ちます。回復の初期には、明らかな引き金に苦戦することが多いかもしれません。後でそれらが楽になると、ストレス、孤独、人間関係の問題が思っていた以上に重要であることに気づくかもしれません。

スリップによって、注意が必要な習慣の次の部分がわかることがあります。

だからといって後退するわけではありません。

これは、パターンがより明確に見えることを意味します。

そして、再び失言が頻繁になった場合は、パニックにならずに真剣に対処してください。何が変わったか見てみましょう。役に立っていたツールの使用をやめましたか?生活はよりストレスフルになりましたか？睡眠時間が減っていますか？トリガーにもっと時間を費やし始めましたか?

答えは「もっと頑張ろう」ではないかもしれません。

あなたの環境や日常の何かを変える必要があるかもしれません。

起こっているはずだと思うことではなく、実際に起こっていることに対応すると、回復が容易になります。

最も重要なことは、困難な瞬間を変化が不可能であるという証拠にしないことです。

スリップする前に行動を変えることができたとしても、その後でも行動を変えることができます。

魔法のようなものは何も消えませんでした。

これで、別の情報が得られただけです。

使ってください。

それから続けてください。