Dopo un Slip

Una scivolata può sentirsi molto più grande di quanto sia realmente.

Forse avete fatto bene per giorni o settimane, sentendosi più in controllo, e poi improvvisamente ritrovatevi nel vecchio modello. La prima reazione è spesso delusione. Dopo che può venire frustrazione, vergogna, o la sensazione che tutto ciò che avete costruito è stato perso.

Quella reazione è comprensibile, ma di solito non è accurata.

Un momento non cancella i giorni che sono venuti prima di esso. Le routine che hai cambiato, le urgenze che hai gestito in modo diverso, le cose che hai imparato su di te, e il tempo che hai passato fuori l'abitudine è ancora accaduto.

Quello che conta di più dopo una scivolata non è il fatto che sia successo.

E' quello che fai dopo.

Il pensiero più pericoloso è spesso:L'ho gia' rovinato, quindi non importa piu'.

Questo pensiero può trasformare un errore in molti. Si può continuare a guardare perché la striscia è già rotto. Si può rinunciare per il resto della giornata, il fine settimana, o anche più a lungo. Improvvisamente, lo slip diventa meno importante della reazione che lo ha seguito.

Cerca di interrompere il ciclo presto.

Non è necessario aspettare fino a domani per riavviare. Non hai bisogno di un nuovo lunedì, un nuovo mese, o un altro “Giorno 1.” La prossima decisione utile può accadere immediatamente.

Chiudi il sito, metti giu' il telefono, lascia la stanza, fai una doccia, vai fuori, fai qualcosa che segna chiaramente la fine del momento.

Allora lasciala finire.

Non continuare a tornare mentalmente per il resto della giornata.

Una volta che ti senti più calmo, può essere utile guardare indietro a quello che è successo, ma cercare di farlo con curiosità piuttosto che punizione.

Chiediti cosa è venuto prima dello scivolo.

Forse eri stato stressato per diversi giorni, forse eri stanco e sei rimasto molto più tardi del solito. Forse avevi iniziato a guardare il contenuto scatenante prima e ti sei convinto che era innocuo. Forse eri solo, annoiato, bere, procrastinare, o trattare con un'emozione difficile.

A volte la risposta è evidente.

A volte non lo è.

Non è necessario trovare una spiegazione perfetta per ogni scivolamento. L'obiettivo è semplicemente quello di vedere se c'è qualcosa di utile che si può imparare.

Forse ti rendi conto che la tua routine serale era sparita lentamente, forse il tuo bloccante era disattivato, forse sei tornato a un conto che già sapevi era un trigger.

Queste sono cose pratiche che puoi regolare.

Cerca di concentrarti sul primo punto in cui la situazione è diventata più difficile, non solo sul momento finale quando hai guardato porno.

Se il modello era: lo stress, poi lo scorrimento, quindi contenuti suggestivi, poi la ricerca, poi porno, la lezione migliore potrebbe non essere “Ho bisogno di più forza di volontà.” Può essere “quando sono stressato, scorrere senza scopo è un posto cattivo per me di essere.”

Questo è molto più utile.

Vale anche la pena separare una scivolata da un ritorno alla vecchia routine.

Un episodio è un momento. Una ricaduta nel vecchio schema di solito accade quando si smette di prestare attenzione, abbandonare i cambiamenti che stavano aiutando, e permettere l'abitudine di ritrovare il suo posto precedente nella vostra vita.

Non sono la stessa cosa.

Se rispondi rapidamente, impara qualcosa e continua, una scivolata può rimanere esattamente questo: un momento difficile.

Ecco perché la lingua che usi con te stesso conta.

Ho fallito di nuovo.rende la situazione finale.

Sono scivolato ieri sera.descrive qualcosa che è successo.

Uno è un'identità, l'altro è un evento.

Gli eventi possono essere compresi e risposto.

Si può anche notare un desiderio di compensare dopo una scivolata. Si potrebbe voler creare regole molto più severe, eliminare tutto, fare una promessa estrema, esercitare per ore, o punire te stesso in qualche modo.

Quella reazione di solito deriva dal voler riprendere il controllo rapidamente.

Ma il recupero diventa raramente più forte attraverso la punizione.

Una risposta migliore è spesso sorprendentemente ordinaria: tornare alle abitudini che già ti stavano aiutando. Dormire correttamente. Utilizzare il bloccante di nuovo. Stare lontano da trigger evidenti. Mantenere la routine serale. Passare il tempo con le persone. Continuare con la giornata.

Non hai bisogno di un riavvio drammatico.

La coerenza è più preziosa dell'intensità.

Può anche aiutare a ricordare che il progresso a volte rivela nuove debolezze. Prima di recupero, si può lottare per lo più con i trigger evidenti. Più tardi, una volta che questi diventano più facili, si può scoprire che lo stress, la solitudine, o problemi di relazione sono più importanti di quanto si è realizzato.

Una scivolata può a volte mostrarvi la parte successiva dell'abitudine che ha bisogno di attenzione.

Questo non significa che tu stia andando indietro.

Significa che stai vedendo il modello più chiaramente.

E se le scivoloni diventano di nuovo frequenti, prendilo seriamente senza panico. Guarda cosa è cambiato. Hai smesso di usare gli strumenti che stavano aiutando? La vita è diventata più stressante? Stai dormendo meno? Hai iniziato a spendere più tempo intorno ai trigger?

La risposta potrebbe non essere “prova più difficile”.

Può essere che qualcosa nel vostro ambiente o la routine ha bisogno di cambiare.

Il recupero è più facile quando si risponde a ciò che sta accadendo in realtà piuttosto che quello che si pensa dovrebbe essere.

Soprattutto, non lasciare che un momento difficile diventi prova che il cambiamento è impossibile.

Se fossi in grado di cambiare il tuo comportamento prima dello slittamento, sei ancora in grado di cambiarlo in seguito.

Niente di magico e' sparito.

Ora hai solo un'altra informazione.

Usalo.

Allora continua.