Setelah Slip

Sebuah slip bisa terasa jauh lebih besar daripada itu sebenarnya.

kau mungkin telah melakukannya dengan baik selama berhari-hari atau berminggu-minggu, merasa lebih terkendali, dan kemudian tiba-tiba menemukan dirimu kembali dalam pola lama reaksi pertama sering mengecewakan setelah itu bisa datang frustrasi, malu, atau perasaan bahwa segala sesuatu yang kau bangun telah hilang

Reaksi itu bisa dimengerti, tapi biasanya tidak akurat.

Satu saat tidak menghapus hari-hari yang datang sebelumnya. rutinitas yang Anda rubah, dorongan yang Anda tangani berbeda, hal-hal yang Anda pelajari tentang diri Anda, dan waktu yang Anda habiskan di luar kebiasaan yang masih terjadi.

Yang paling penting setelah tergelincir bukanlah fakta bahwa itu terjadi.

Ini adalah apa yang Anda lakukan berikutnya.

Pikiran yang paling berbahaya sering:Aku sudah merusaknya, jadi itu tidak penting lagi.

Pikiran itu bisa mengubah satu kesalahan menjadi beberapa kau mungkin terus menonton karena beruntun sudah rusak kau mungkin menyerah untuk sisa hari, akhir pekan, atau bahkan lebih lama slip itu sendiri menjadi kurang penting dari reaksi yang mengikutinya

Cobalah untuk mengganggu pola yang awal.

Anda tidak perlu menunggu sampai besok untuk memulai ulang. Anda tidak perlu Senin baru, bulan baru, atau "Hari 1" lain. Keputusan berguna berikutnya dapat terjadi segera.

Tutup situsnya, letakkan teleponnya, tinggalkan ruangan, mandi, keluar, lakukan sesuatu yang jelas menandai akhir momen ini.

Kalau begitu biarkan saja.

Jangan terus kembali ke mental untuk sisa hari.

Setelah Anda merasa lebih tenang, dapat berguna untuk melihat kembali apa yang terjadi, tetapi mencoba untuk melakukan itu dengan rasa ingin tahu bukan hukuman.

Tanyakan pada dirimu sendiri apa yang terjadi sebelum tergelincir.

mungkin kau sudah stres selama beberapa hari mungkin kau lelah dan lama bangun dari biasanya mungkin kau mulai melihat pada memicu konten sebelumnya dan meyakinkan dirimu sendiri bahwa itu tidak berbahaya mungkin kau kesepian, bosan, minum, menunda, atau berurusan dengan emosi yang sulit

Kadang-kadang jawabannya jelas.

Kadang-kadang tidak.

Kau tidak perlu menemukan penjelasan sempurna untuk setiap slip tujuannya adalah untuk melihat apakah ada sesuatu yang berguna yang bisa kau pelajari.

mungkin kamu menyadari bahwa rutinitas malammu perlahan-lahan menghilang mungkin blocker mu sudah dinonaktifkan mungkin kamu telah kembali ke akun yang sudah kamu ketahui sebagai pemicu mungkin kamu telah mengandalkan motivasi daripada membuat lingkungan lebih mudah

Itu adalah hal-hal praktis yang dapat kau sesuaikan.

Cobalah untuk fokus pada titik pertama di mana situasi menjadi lebih sulit, tidak hanya pada saat-saat terakhir ketika Anda menonton porno.

Jika polanya adalah: stres, lalu menggulung, kemudian menyarankan konten, kemudian mencari, lalu porno, pelajaran terbaik mungkin tidak "Aku butuh lebih banyak kemauan". Mungkin "ketika aku stres, berguling tanpa tujuan adalah tempat yang buruk bagi saya untuk menjadi".

Itu jauh lebih berguna.

Hal ini juga layak memisahkan slip dari kembali ke rutinitas lama.

Satu episode adalah saat. kambuh ke pola lama biasanya terjadi ketika Anda berhenti menaruh perhatian, meninggalkan perubahan yang membantu, dan memungkinkan kebiasaan untuk mendapatkan kembali tempat sebelumnya dalam hidup Anda.

Itu bukan hal yang sama.

Jika kau merespon dengan cepat, belajar sesuatu, dan melanjutkan, slip dapat tetap persis itu: satu saat yang sulit.

Inilah sebabnya mengapa bahasa yang Anda gunakan dengan diri sendiri penting.

Aku gagal lagimembuat situasi terdengar akhir.

Aku terpeleset tadi malammenggambarkan sesuatu yang terjadi.

Yang satu adalah identitas, yang satunya lagi adalah peristiwa.

Kejadian dapat dipahami dan dijawab.

Anda mungkin juga menyadari dorongan untuk mengimbangi kesalahan. Anda mungkin ingin membuat aturan yang lebih ketat, menghapus semuanya, membuat janji ekstrim, berolahraga selama berjam-jam, atau menghukum diri sendiri bagaimanapun caranya.

Reaksi itu biasanya datang dari keinginan untuk mendapatkan kembali kontrol dengan cepat.

Tapi pemulihan jarang menjadi lebih kuat melalui hukuman.

Jawaban yang lebih baik sering mengejutkan biasa: kembali ke kebiasaan yang sudah membantu kamu. tidur denganbaik. gunakan blocker lagi. menjauhlah dari pemicu jelas. jaga rutinitas malammu menghabiskan waktu dengan orang-orang lanjutkan harimu.

Kau tak perlu restart dramatis.

Konsistensi lebih berharga daripada intensitas.

Ini juga dapat membantu mengingat bahwa kemajuan kadang-kadang mengungkapkan kelemahan baru. atau masalah hubungan lebih penting dari yang kau sadari.

Sebuah slip kadang-kadang dapat menunjukkan bagian berikutnya dari kebiasaan yang membutuhkan perhatian.

Itu tidak berarti kau akan mundur.

Artinya kau melihat polanya lebih jelas.

dan jika slip menjadi sering lagi, serius saja tanpa panik lihat apa yang berubah apakah kamu berhenti menggunakan alat yang membantu? apakah hidup menjadi lebih stres? apakah kamu kurang tidur? apakah kamu mulai menghabiskan lebih banyak waktu di sekitar pemicu? kamu tidak bisa menggunakan alat ini untuk membuat dia menjadi lebih stres? saya tidak bisa melakukan ini lagi? saya tidak bisa melakukan itu lagi? saya tidak bisa melakukan hal ini lagi, saya tidak bisa melakukan hal ini lagi.

Jawabannya mungkin tidak "berusaha lebih keras".

Mungkin ada sesuatu di lingkungan Anda atau kebutuhan rutin untuk berubah.

Pemulihan lebih mudah ketika Anda menanggapi apa yang sebenarnya terjadi daripada apa yang Anda pikirkan seharusnya terjadi.

Yang paling penting, jangan biarkan satu saat sulit menjadi bukti perubahan itu mustahil.

Jika kau mampu mengubah perilakumu sebelum tergelincir, kau masih mampu mengubahnya sesudahnya.

Tak ada sihir yang menghilang.

Kau hanya punya informasi lain sekarang.

Gunakan.

Kalau begitu lanjutkan.