वास्तव में यह एक पर्ची बहुत बड़ा महसूस कर सकता है।
आप दिनों या सप्ताह के लिए अच्छी तरह से कर सकते हैं, नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं, और फिर अचानक पुराने पैटर्न में खुद को वापस ढूंढ सकते हैं। पहली प्रतिक्रिया अक्सर निराशाजनक होती है। उसके बाद निराशा, शर्म या महसूस हो सकता है कि आपके द्वारा निर्मित सब कुछ खो गया है।
यह प्रतिक्रिया समझ में आता है, लेकिन यह आमतौर पर सटीक नहीं है।
एक पल उस दिनों को मिटा नहीं देता है जो इससे पहले आया था। आपके द्वारा बदले गए दिनचर्या, आप अलग तरीके से संभालेंगे, जो चीजें आपने अपने बारे में सीखा, और जब आप आदत के बाहर बिताते हैं, तब भी वे आपकी प्रगति का हिस्सा हैं।
क्या एक पर्ची के बाद सबसे ज्यादा मायने रखता है यह तथ्य नहीं है कि यह हुआ है।
यह वही है जो आप आगे करते हैं।
अक्सर खतरनाक विचार होता है:मैं पहले से ही इसे बर्बाद कर देता हूँ, इसलिए यह अब तक कोई फर्क नहीं पड़ता।
यह विचार कई में एक गलती को बदल सकता है। आप देख सकते हैं क्योंकि लकीर पहले से ही टूट गया है। आप बाकी दिन, सप्ताहांत या फिर भी लंबे समय तक दे सकते हैं। अचानक, स्लिप खुद उस प्रतिक्रिया से कम महत्वपूर्ण हो जाती है जिसके बाद यह होता है।
उस पैटर्न को जल्दी से बाधित करने की कोशिश करें।
आपको भविष्य में पुनः आरंभ करने के लिए इंतजार करने की आवश्यकता नहीं है। आपको एक नया सोमवार, एक नया महीना या एक अन्य "डे 1" की आवश्यकता नहीं है। अगले उपयोगी निर्णय तुरंत हो सकता है।
साइट बंद करें। फोन को नीचे रखें। कमरे को छोड़ दें। एक शॉवर लें। बाहर जाएं। कुछ ऐसा करें जो स्पष्ट रूप से पल के अंत को चिह्नित करता है।
फिर इसे समाप्त करने दें।
इस बात को ध्यान में रखते हुए कि बाकी दिनों के लिए मानसिक रूप से वापस नहीं आना चाहिए।
जब आप शांत महसूस करते हैं, तो यह उपयोगी हो सकता है कि क्या हुआ, लेकिन ऐसा करने की कोशिश करें क्योंकि दंड के बजाय जिज्ञासा के साथ।
अपने आप को पूछो कि क्या पर्ची से पहले आया था।
शायद आप कई दिनों तक तनावग्रस्त हो गए थे। शायद आप थक गए थे और हमेशा की तुलना में बहुत बाद में बने रहे थे। शायद आपने पहले सामग्री को ट्रिगर करना शुरू कर दिया था और खुद को आश्वस्त किया कि यह हानिकारक था। शायद आप अकेले, ऊब गए, पीने, खरीददारी या एक मुश्किल भावना से निपटने वाले थे।
कभी-कभी जवाब स्पष्ट होता है।
कभी कभी ऐसा नहीं होता।
आपको हर स्लिप के लिए एक सही स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है। लक्ष्य केवल यह देखने के लिए है कि क्या आप कुछ उपयोगी हैं।
शायद आपको एहसास हो कि आपकी शाम की दिनचर्या धीरे-धीरे गायब हो गई थी। शायद आपका अवरोधक अक्षम हो गया था। शायद आप एक ऐसे खाते में लौट आए थे जिसे आप पहले से जानते थे कि एक ट्रिगर था। शायद आप पर्यावरण को आसान बनाने के बजाय प्रेरणा पर भरोसा कर रहे थे।
वे व्यावहारिक चीजें हैं जिन्हें आप समायोजित कर सकते हैं।
पहली बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जहां स्थिति कठिन हो गई, न केवल अंतिम क्षण पर जब आप देख रहे थे।
यदि पैटर्न था: तनाव, फिर स्क्रॉल करना, तो सुझाव देने योग्य सामग्री, फिर खोजना, फिर अश्लील, सबसे अच्छा सबक "मुझे इच्छाशक्ति की आवश्यकता नहीं हो सकती है"। यह हो सकता है "जब मैं तनावग्रस्त हूं, स्क्रॉल लक्ष्यहीन रूप से मेरे लिए एक बुरा स्थान है।
यह बहुत उपयोगी है।
यह पुराने दिनचर्या में वापसी से एक पर्ची को अलग करने के लायक भी है।
एक एपिसोड एक पल है। पुराने पैटर्न में एक बार फिर से गिर जाता है, आमतौर पर तब होता है जब आप ध्यान देना बंद कर देते हैं, उन परिवर्तनों को छोड़ देते हैं जो मदद कर रहे थे, और आदत को अपने जीवन में अपनी पिछली जगह वापस पाने की अनुमति देते हैं।
वे समान नहीं हैं।
यदि आप जल्दी जवाब देते हैं, तो कुछ सीखिए और जारी रखें, एक पर्ची बिल्कुल उसी तरह रह सकती है: एक मुश्किल क्षण।
यही कारण है कि आप अपने आप में किस भाषा का उपयोग करते हैं।
मैं फिर से असफल रहास्थिति को अंतिम रूप देता है।
मैं पिछले रात फिसल गयाकुछ ऐसा वर्णन करता है जो हुआ था।
एक पहचान है। दूसरा एक घटना है।
घटनाओं को समझा और जवाब दिया जा सकता है।
आप एक पर्ची के बाद क्षतिपूर्ति करने के लिए एक आग्रह भी देख सकते हैं। आप बहुत सख्त नियम बनाना चाहते हैं, सब कुछ हटाएं, एक चरम वादा करें, घंटों के लिए व्यायाम करें, या किसी तरह से खुद को दंडित करें।
यह प्रतिक्रिया आमतौर पर जल्दी से नियंत्रण हासिल करने की इच्छा से आती है।
लेकिन शायद ही कभी दंड के माध्यम से मजबूत हो जाता है।
बेहतर प्रतिक्रिया अक्सर आश्चर्यजनक रूप से सामान्य होती है: उन आदतों पर वापस लौटें जो पहले से ही आपकी मदद कर रहे थे। ठीक से सो जाओ। फिर से अवरोधक का प्रयोग करें। स्पष्ट ट्रिगर से दूर रहें। अपनी शाम की दिनचर्या को रखें। लोगों के साथ समय बिताएं।
आपको नाटकीय पुनरारंभ की आवश्यकता नहीं है।
स्थिरता तीव्रता से अधिक मूल्यवान है।
यह भी याद रखने में मदद कर सकता है कि प्रगति कभी-कभी नई कमजोरियों को प्रकट करती है। जल्दी वसूली में, आप ज्यादातर स्पष्ट ट्रिगर के साथ संघर्ष कर सकते हैं। बाद में, एक बार जब वे आसान हो जाते हैं, तो आप जान सकते हैं कि तनाव, अकेलापन या रिश्ते की समस्याएं आपको महसूस करने से ज्यादा महत्वपूर्ण हैं।
कभी कभी कभी आप अपनी आदत के अगले हिस्से को दिखा सकते हैं, जिसे ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आप पीछे जा रहे हैं।
इसका मतलब है कि आप स्पष्ट रूप से पैटर्न देख रहे हैं।
यदि आप एक बार फिर से फिसलते हैं तो उसे बिना किसी तरह के गंभीर रूप से छोड़ दें। क्या आप उन उपकरणों का उपयोग करना बंद कर देते हैं जो मदद कर रहे थे? क्या जीवन अधिक तनावपूर्ण हो गया? क्या आप कम सो रहे हैं? क्या आपने ट्रिगर के आसपास अधिक समय बिताना शुरू किया है?
उत्तर "कहानी कठिन" नहीं हो सकता है।
यह आपके पर्यावरण या दिनचर्या में कुछ बदलाव की जरूरत हो सकती है।
जब आप वास्तव में क्या हो रहा है, तो रिकवरी आसान है, क्योंकि आपको लगता है कि क्या हो रहा है।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक कठिन क्षण को सबूत नहीं देना चाहिए कि परिवर्तन असंभव है।
यदि आप अपने व्यवहार को स्लिप से पहले बदलने में सक्षम थे, तो आप इसके बाद भी इसे बदलने में सक्षम हैं।
कुछ भी जादुई गायब हो गया।
अब आपके पास जानकारी का एक और टुकड़ा है।
इसका प्रयोग करें।
फिर जारी रहे।
Takeaway
एक पर्ची आपकी प्रगति को मिटा नहीं पाता है। सबसे उपयोगी प्रतिक्रिया सर्पिल को रोकने के लिए है, यह समझने के लिए कि किस क्षण को मुश्किल बना दिया गया है, जो आप कर सकते हैं, और वह दिशा में वापस लौट आए जो आप पहले से ही आगे बढ़ रहे थे।
आपको अपनी संपूर्ण वसूली को शुरू करने की आवश्यकता नहीं है।
आपको केवल अगले निर्णय लेने की आवश्यकता है।
Small reflection
यदि आपने हाल ही में फिसल लिया है, तो अपने आप को तीन प्रश्न पूछिए:
इससे पहले क्या हो रहा था?
मैं पहले कहाँ दिशा बदल सकता हूँ?
क्या मैं एक ही स्थिति फिर से होने से पहले समायोजित कर सकता हूँ?
उत्तर व्यावहारिक रखें।
लक्ष्य अतीत को दंडित नहीं है।
यह अगले क्षण को आसान बनाने के लिए है।
