Un écart peut sembler beaucoup plus important qu’il ne l’est en réalité.
Vous vous portez peut-être bien depuis des jours ou des semaines, vous vous sentez plus en contrôle, puis vous vous retrouvez soudainement dans l'ancien schéma. La première réaction est souvent la déception. Après cela peut survenir la frustration, la honte ou le sentiment que tout ce que vous avez construit a été perdu.
Cette réaction est compréhensible, mais elle n’est généralement pas exacte.
Un instant n’efface pas les jours qui l’ont précédé. Les routines que vous avez modifiées, les pulsions que vous avez gérées différemment, les choses que vous avez apprises sur vous-même et le temps que vous avez passé en dehors de cette habitude sont toujours d'actualité. Ils font toujours partie de votre progression.
Ce qui compte le plus après une erreur, ce n’est pas le fait que cela se soit produit.
C'est ce que vous faites ensuite.
La pensée la plus dangereuse est souvent : Je l'ai déjà gâché, donc ça n'a plus d'importance.
Cette pensée peut transformer une erreur en plusieurs. Vous pouvez continuer à regarder car la séquence est déjà interrompue. Vous pouvez abandonner pour le reste de la journée, le week-end ou même plus longtemps. Du coup, la faute elle-même devient moins importante que la réaction qui a suivi.
Essayez d'interrompre ce schéma plus tôt.
Vous n'avez pas besoin d'attendre demain pour redémarrer. Vous n’avez pas besoin d’un nouveau lundi, d’un nouveau mois ou d’un autre « Jour 1 ». La prochaine décision utile peut survenir immédiatement.
Fermez le site. Posez le téléphone. Quittez la pièce. Prenez une douche. Sortez. Faites quelque chose qui marque clairement la fin du moment.
Alors laissez ça se terminer.
N’y revenez pas mentalement pendant le reste de la journée.
Une fois que vous vous sentez plus calme, il peut être utile de revenir sur ce qui s'est passé, mais essayez de le faire avec curiosité plutôt que punition.
Demandez-vous ce qui s’est passé avant le dérapage.
Peut-être que vous étiez stressé depuis plusieurs jours. Peut-être que vous étiez fatigué et que vous vous êtes couché beaucoup plus tard que d'habitude. Peut-être avez-vous commencé à envisager de déclencher du contenu plus tôt et vous êtes-vous convaincu qu'il était inoffensif. Peut-être que vous étiez seul, que vous vous ennuyiez, que vous buviez, que vous procrastiniez ou que vous faisiez face à une émotion difficile.
Parfois, la réponse est évidente.
Parfois, ce n'est pas le cas.
Vous n’avez pas besoin de trouver une explication parfaite pour chaque faux pas. Le but est simplement de voir si vous pouvez apprendre quelque chose d’utile.
Peut-être réalisez-vous que votre routine du soir a lentement disparu. Peut-être que votre bloqueur a été désactivé. Peut-être êtes-vous revenu sur un compte dont vous saviez déjà qu'il s'agissait d'un élément déclencheur. Peut-être aviez-vous compté sur la motivation plutôt que de rendre l'environnement plus facile.
Ce sont des choses pratiques que vous pouvez ajuster.
Essayez de vous concentrer sur le premier point où la situation est devenue plus difficile, pas seulement sur le dernier moment où vous avez regardé du porno.
Si le schéma était le suivant : stress, puis défilement, puis contenu suggestif, puis recherche, puis porno, la meilleure leçon n'est peut-être pas "J'ai besoin de plus de volonté". C’est peut-être « quand je suis stressé, faire défiler sans but n’est pas un bon endroit pour moi ».
C'est beaucoup plus utile.
Il vaut également la peine de séparer un dérapage d’un retour à l’ancienne routine.
Un épisode est un moment. Une rechute dans l’ancien schéma se produit généralement lorsque vous cessez d’y prêter attention, abandonnez les changements qui vous ont aidé et permettez à l’habitude de retrouver sa place précédente dans votre vie.
Ce n’est pas la même chose.
Si vous réagissez rapidement, apprenez quelque chose et continuez, une erreur peut rester exactement cela : un moment difficile.
C'est pourquoi le langage que vous utilisez avec vous-même est important.
J'ai encore échoué donne l'impression que la situation est définitive.
J'ai glissé hier soir décrit quelque chose qui s'est passé.
L’un est une identité. L'autre est un événement.
Les événements peuvent être compris et réagis.
Vous remarquerez peut-être également une envie de compenser après une erreur. Vous voudrez peut-être créer des règles beaucoup plus strictes, tout supprimer, faire une promesse extrême, faire de l'exercice pendant des heures ou vous punir d'une manière ou d'une autre.
Cette réaction vient généralement du désir de reprendre le contrôle rapidement.
Mais la guérison devient rarement plus forte grâce à la punition.
Une meilleure réponse est souvent étonnamment ordinaire : revenir aux habitudes qui vous aidaient déjà. Dormez correctement. Utilisez à nouveau le bloqueur. Éloignez-vous des déclencheurs évidents. Gardez votre routine du soir. Passez du temps avec les gens. Continuez votre journée.
Vous n’avez pas besoin d’un redémarrage dramatique.
La cohérence est plus précieuse que l’intensité.
Il peut également être utile de se rappeler que les progrès révèlent parfois de nouvelles faiblesses. Au début de votre rétablissement, vous pourriez avoir surtout du mal à faire face à des déclencheurs évidents. Plus tard, une fois que cela deviendra plus facile, vous découvrirez peut-être que le stress, la solitude ou les problèmes relationnels sont plus importants que vous ne le pensiez.
Un lapsus peut parfois vous montrer la prochaine partie de l’habitude qui nécessite une attention particulière.
Cela ne veut pas dire que vous reculez.
Cela signifie que vous voyez le modèle plus clairement.
Et si les dérapages redeviennent fréquents, prenez-le au sérieux sans paniquer. Regardez ce qui a changé. Avez-vous arrêté d'utiliser les outils qui vous aidaient ? La vie est-elle devenue plus stressante ? Dors-tu moins ? Avez-vous commencé à consacrer plus de temps aux déclencheurs ?
La réponse n’est peut-être pas « faites plus d’efforts ».
Il se peut que quelque chose dans votre environnement ou votre routine doive changer.
Le rétablissement est plus facile lorsque vous réagissez à ce qui se passe réellement plutôt qu’à ce qui, selon vous, devrait se produire.
Plus important encore, ne laissez pas un moment difficile devenir la preuve que le changement est impossible.
Si vous étiez capable de changer votre comportement avant le dérapage, vous êtes toujours capable de le changer après.
Rien de magique n'a disparu.
Vous disposez simplement d’une autre information maintenant.
Utilisez-le.
Continuez ensuite.
Takeaway
Un faux pas n’efface pas votre progression. La réponse la plus utile est d’arrêter la spirale, de comprendre ce qui a rendu le moment difficile, d’ajuster ce que vous pouvez et de revenir dans la direction dans laquelle vous vous dirigeiez déjà.
Vous n’avez pas besoin de recommencer toute votre récupération.
Il vous suffit de prendre la prochaine décision.
Small reflection
Si vous avez glissé récemment, posez-vous trois questions :
Que se passait-il avant ?
Où aurais-je pu changer de direction plus tôt ?
Quelle chose puis-je ajuster avant que la même situation ne se reproduise ?
Gardez la réponse pratique.
Le but n’est pas de punir le passé.
C'est pour rendre le moment suivant plus facile.
