Después de un resbalón

Un desliz puede parecer mucho más grande de lo que realmente es.

Es posible que le haya ido bien durante días o semanas, que se sienta más en control y que, de repente, se encuentre de nuevo en el antiguo patrón. La primera reacción suele ser la decepción. Después de eso puede venir la frustración, la vergüenza o la sensación de que todo lo que construiste se ha perdido.

Esa reacción es comprensible, pero normalmente no es exacta.

Un momento no borra los días que le precedieron. Las rutinas que cambiaste, los impulsos que manejaste de manera diferente, las cosas que aprendiste sobre ti mismo y el tiempo que pasaste fuera del hábito aún sucedieron. Todavía son parte de tu progreso.

Lo que más importa después de un desliz no es el hecho de que haya ocurrido.

Es lo que haces a continuación.

El pensamiento más peligroso suele ser: Ya lo arruiné, así que ya no importa.

Ese pensamiento puede convertir un error en varios. Puede que sigas viendo porque la racha ya está rota. Es posible que te rindas por el resto del día, el fin de semana o incluso más. De repente, el desliz en sí se vuelve menos importante que la reacción que le siguió.

Intente interrumpir ese patrón temprano.

No es necesario esperar hasta mañana para reiniciar. No necesitas un nuevo lunes, un nuevo mes u otro “Día 1”. La siguiente decisión útil puede tomarse inmediatamente.

Cierra el sitio. Deja el teléfono. Sal de la habitación. Tomar una ducha. Sal afuera. Haz algo que marque claramente el final del momento.

Entonces deja que termine.

No sigas volviendo a ello mentalmente durante el resto del día.

Una vez que te sientas más tranquilo, puede resultar útil recordar lo que pasó, pero intenta hacerlo con curiosidad en lugar de castigo.

Pregúntese qué vino antes del desliz.

Quizás llevabas varios días estresado. Quizás estabas cansado y te quedaste despierto mucho más tarde de lo habitual. Tal vez haya comenzado a buscar contenido desencadenante antes y se haya convencido de que era inofensivo. Tal vez se sentía solo, aburrido, bebiendo, posponiendo las cosas o lidiando con una emoción difícil.

A veces la respuesta es obvia.

A veces no lo es.

No es necesario encontrar una explicación perfecta para cada desliz. El objetivo es simplemente ver si hay algo útil que puedas aprender.

Quizás te des cuenta de que tu rutina nocturna había desaparecido poco a poco. Quizás tu bloqueador estaba desactivado. Tal vez había regresado a una cuenta que ya sabía que era un desencadenante. Tal vez usted había estado confiando en la motivación en lugar de hacer que el entorno fuera más fácil.

Esas son cosas prácticas que puedes ajustar.

Intenta concentrarte en el primer punto donde la situación se volvió más difícil, no solo en el momento final cuando viste pornografía.

Si el patrón fuera: estrés, luego desplazamiento, luego contenido sugerente, luego búsqueda, luego pornografía, la mejor lección puede no ser "Necesito más fuerza de voluntad". Puede ser que "cuando estoy estresado, desplazarme sin rumbo fijo sea un mal lugar para estar".

Eso es mucho más útil.

También vale la pena separar un desliz de un regreso a la antigua rutina.

Un episodio es un momento. Una recaída en el viejo patrón suele ocurrir cuando dejas de prestar atención, abandonas los cambios que te estaban ayudando y permites que el hábito recupere su lugar anterior en tu vida.

Esos no son lo mismo.

Si respondes rápidamente, aprendes algo y continúas, un desliz puede seguir siendo exactamente eso: un momento difícil.

Por eso es importante el lenguaje que usas contigo mismo.

Fallé de nuevo hace que la situación parezca definitiva.

Me resbalé anoche describe algo que pasó.

Uno es una identidad. El otro es un evento.

Los acontecimientos pueden entenderse y responderse a ellos.

También puede notar una necesidad de compensar después de un desliz. Es posible que desees crear reglas mucho más estrictas, eliminar todo, hacer una promesa extrema, hacer ejercicio durante horas o castigarte de alguna manera.

Esa reacción suele venir de querer recuperar el control rápidamente.

Pero la recuperación rara vez se fortalece mediante el castigo.

Una mejor respuesta suele ser sorprendentemente común: volver a los hábitos que ya le estaban ayudando. Duerme adecuadamente. Usa el bloqueador nuevamente. Manténgase alejado de los desencadenantes obvios. Mantenga su rutina nocturna. Pasa tiempo con la gente. Continúe con su día.

No necesita un reinicio dramático.

La consistencia es más valiosa que la intensidad.

También puede ser útil recordar que el progreso a veces revela nuevas debilidades. Al principio de la recuperación, es posible que tenga que luchar principalmente con desencadenantes obvios. Más adelante, una vez que todo esto se vuelva más fácil, es posible que descubras que el estrés, la soledad o los problemas de relación son más importantes de lo que pensabas.

A veces, un desliz puede mostrarle la siguiente parte del hábito que necesita atención.

Eso no significa que estés retrocediendo.

Significa que estás viendo el patrón con mayor claridad.

Y si los deslices vuelven a ser frecuentes, tómelo en serio sin entrar en pánico. Mira lo que cambió. ¿Dejaste de usar las herramientas que te estaban ayudando? ¿La vida se ha vuelto más estresante? ¿Estás durmiendo menos? ¿Ha comenzado a dedicar más tiempo a los factores desencadenantes?

Puede que la respuesta no sea “esforzarse más”.

Puede ser que algo en tu entorno o rutina necesite cambiar.

La recuperación es más fácil cuando respondes a lo que realmente está sucediendo en lugar de a lo que crees que debería estar sucediendo.

Lo más importante es no permitir que un momento difícil se convierta en evidencia de que el cambio es imposible.

Si eras capaz de cambiar tu comportamiento antes del desliz, todavía eres capaz de cambiarlo después.

Nada mágico desapareció.

Simplemente tienes otra información ahora.

Úselo.

Entonces continúa.