Po klouzání

Uklouznutí může být mnohem větší, než ve skutečnosti je.

Můžete se dobře po několik dní nebo týdnů, pocit více pod kontrolou, a pak náhle ocitnete zpět ve starém vzoru. První reakce je často zklamání. Poté, co může přijít frustrace, stud, nebo pocit, že vše, co jste vybudovali, bylo ztraceno.

Tato reakce je pochopitelná, ale obvykle není přesná.

Jeden okamžik nesmaže dny, které přišly před ním. Rutiny jste změnil, nutkání jste se vypořádal jinak, věci, které jste se o sobě dozvěděl, a čas, který jste strávil mimo zvyk stále se stalo. Jsou stále součástí vašeho pokroku.

Nejdůležitější po uklouznutí není to, že se to stalo.

To je to, co uděláš dál.

Nejnebezpečnější myšlenka je často:Už jsem to zničil, takže už na tom nezáleží.

Tato myšlenka může změnit jednu chybu v několik. Můžete sledovat, protože pruh je již rozbitý. Můžete se vzdát po zbytek dne, víkend, nebo dokonce déle. Najednou, skluz sám stává méně důležité, než reakce, která následovala.

Zkuste to přerušit dřív.

Nemusíte čekat do zítřka, abyste mohli začít znovu. Nepotřebujete nové pondělí, nový měsíc nebo jiný "Den 1". Další užitečné rozhodnutí se může stát okamžitě.

Zavřete stránku, položte telefon, opusťte místnost, osprchujte se, jděte ven, udělejte něco, co jasně označuje konec okamžiku.

Tak ať to skončí.

Nevracej se k němu po zbytek dne.

Jakmile se cítíte klidněji, může být užitečné podívat se zpět na to, co se stalo, ale pokusit se to udělat se zvědavostí, spíše než trestem.

Zeptej se sám sebe, co přišlo před tím uklouznutím.

Možná jste byli ve stresu několik dní. Možná jste byli unavení a zůstali vzhůru mnohem později než obvykle. Možná jste začali dívat na spouštěcí obsah dříve a přesvědčil sám sebe, že je to neškodné. Možná jste byli osamělý, znuděný, pití, prokrastinace, nebo vypořádat se s obtížnými emocemi.

Někdy je odpověď zřejmá.

Někdy není.

Nemusíte najít perfektní vysvětlení pro každý skluz. Cílem je jednoduše zjistit, zda existuje něco užitečného, co se můžete naučit.

Možná si uvědomujete, že váš večerní rutina pomalu zmizela. Možná váš blokátor byl vypnutý. Možná jste se vrátil na účet, který jste již věděl, že je spouštěčem. Možná jste se spoléhali na motivaci spíše než aby prostředí jednodušší.

To jsou praktické věci, které můžete přizpůsobit.

Snažte se zaměřit na první bod, kde situace stala těžší, nejen na poslední chvíli, kdy jste sledovali porno.

Pokud byl vzor: stres, pak rolování, pak sugestivní obsah, pak hledání, pak porno, nejlepší lekce nemusí být "Potřebuji více vůle." To může být "Když jsem ve stresu, rolování bezcílně je špatné místo pro mě být."

To je mnohem užitečnější.

Stojí také za to oddělit uklouznutí od návratu ke staré rutině.

Jedna epizoda je okamžik. Relaps do starého vzoru obvykle stane, když přestanete věnovat pozornost, opustit změny, které byly nápomocny, a umožnit zvyk získat zpět své předchozí místo ve svém životě.

To není to samé.

Pokud rychle zareagujete, naučíte se něco a budete pokračovat, může to zůstat přesně tak: jeden těžký okamžik.

Proto je důležité, aby jazyk, který používáš sám se sebou.

Zase jsem selhal.To zní jako konečné řešení.

Včera jsem uklouzl.popisuje něco, co se stalo.

Jeden je identita, druhý událost.

Události lze pochopit a reagovat na.

Můžete také všimnout nutkání kompenzovat po uklouznutí. Možná budete chtít vytvořit mnohem přísnější pravidla, smazat všechno, dělat extrémní slib, cvičení hodiny, nebo potrestat nějak.

Tato reakce obvykle pochází z toho, že chcete rychle získat kontrolu.

Ale zotavení se jen zřídka stává silnější trestem.

Lepší odpověď je často překvapivě běžné: návrat ke zvykům, které již vám pomáhají. Spi správně. Použijte blokátor znovu. Držte se dál od zjevné spouštěče. Udržujte svůj večer rutina. Trávit čas s lidmi. Pokračovat s vaším dnem.

Nepotřebuješ dramatický restart.

Konzistence je cennější než intenzita.

To může také pomoci pamatovat si, že pokrok někdy odhalí nové slabiny. Brzy v zotavení, můžete bojovat většinou s zřejmými spouštěči. Později, jakmile se stanou jednodušší, můžete zjistit, že stres, osamělost, nebo problémy se vztahem jsou důležitější, než jste si uvědomili.

Uklouznutí vám někdy může ukázat další část zvyku, který potřebuje pozornost.

To neznamená, že se vracíš zpátky.

To znamená, že ten vzorec vidíš jasněji.

A pokud se klouže se znovu časté, brát vážně, aniž by panika. Podívejte se, co se změnilo. Přestali jste používat nástroje, které pomáhaly? Je život stal více stresující? Spíte méně? Už jste začali trávit více času kolem spouštěčů?

Odpověď nemusí být "snažte se víc."

Možná se něco ve vašem prostředí nebo rutině musí změnit.

Zotavení je jednodušší, když reagujete na to, co se skutečně děje, spíše než na to, co si myslíte, že by se mělo dít.

A co je nejdůležitější, nenechte jeden těžký okamžik stát se důkazem, že změna je nemožná.

Pokud jste byli schopni změnit své chování před skluzem, jste stále schopni změnit to později.

Nic magického nezmizelo.

Teď už máte jen další informaci.

Použij to.

Tak pokračuj.