بعد مشبك

الزلقة قد تشعر بأنها أكبر بكثير من الحقيقة

ربما كنت تبلي حسناً لأيام أو أسابيع تشعر بالتحكم أكثر ثم تجد نفسك فجأة في النمط القديم

وهذا الرد مفهوم، ولكنه عادة ما يكون غير دقيق.

لحظة واحدة لا تمحو الأيام التي سبقتِها الروتينات التي تغيرتِها، الحضانات التي تعاملتِ معها بشكل مختلف، الأشياء التي تعلمتِها عن نفسك، والوقت الذي قضيته خارج العادة لا يزال يحدث،

ما يهم أكثر بعد الزلقة ليس حقيقة أن ذلك حدث

هذا ما ستفعله لاحقاً

أكثر الأفكار خطورة هي:لقد أفسدته بالفعل، لذا لم يعد يهم

هذه الفكرة يمكن أن تحول خطأ واحد إلى عدة، يمكنك أن تستمر في المراقبة لأن الستاريك قد كسر بالفعل، قد تستسلم لبقية اليوم، أو عطلة نهاية الأسبوع، أو حتى أطول، وفجأة، يصبح الزلق نفسه أقل أهمية من رد الفعل الذي تلاه.

حاولي مقاطعة هذا النمط مبكراً

لا تحتاج إلى الانتظار حتى الغد لتعود إلى الظهور، ولا تحتاج إلى يوم الاثنين الجديد، أي شهر جديد، أو " يوم واحد " آخر يمكن أن يحدث القرار المفيد التالي على الفور.

أغلق الموقع، ضع الهاتف جانباً، إرحل من الغرفة، إخرج، إفعل شيئاً يُحدد نهاية اللحظة

إذن دعه ينتهي

لا تترددي في العودة إلى هذا الأمر عقلياً لبقية اليوم

بمجرد أن تشعر بالهدوء، يمكن أن يكون مفيداً أن ننظر إلى ما حدث، ولكن حاول أن تفعل ذلك بفضول بدلاً من العقاب.

اسأل نفسك ما الذي جاء قبل الزلقة

ربما كنتِ متعبة و بقيتِ في الأعلى بعد وقتٍ من المعتاد ربما بدأتِ النظر إلى المحتويات المُثيرة في وقت سابق و أقنعتِ نفسكِ بأنه غير مؤذي ربما كنتِ وحيدة ومملة و تشربين و مُبهرّة أو تتعاملين مع مشاعر صعبة

أحياناً يكون الجواب واضحاً

أحياناً لا يكون كذلك

لا تحتاج إلى تفسير مثالي لكل زلة الهدف هو معرفة ما إذا كان هناك شيء مفيد يمكنك تعلمه

ربما تدرك أن روتينك الليلي قد اختفى ببطء ربما كان مُغلقك معوقاً ربما عدت إلى حساب أنك تعرفه بالفعل كان مُحفزاً ربما كنت تعتمد على الحافز بدلاً من جعل البيئة أسهل

هذه أشياء عملية يمكنك أن تتكيف معها

حاولي التركيز على النقطة الأولى حيث أصبح الوضع أصعب ليس فقط على اللحظة الأخيرة عندما شاهدتِ الأفلام الإباحية

وإذا كان النمط: الإجهاد، ثم التفاخر، ثم المحتوى المقترح، ثم البحث، ثم الإباحية، فإن أفضل درس قد لا يكون " أحتاج إلى المزيد من القوة الوصية " . وقد يكون " عندما أُكد، فإن القذف بلا هدف هو مكان سيء بالنسبة لي " .

هذا أكثر فائدة بكثير

يستحق أيضاً فصل زلة من العودة إلى الروتين القديم

حلقة واحدة هي لحظة، عادة ما يحدث إنتكاس في النمط القديم عندما تتوقف عن الاهتمام، وتتخلى عن التغييرات التي كانت تساعد، وتسمح للعادة أن تستعيد مكانها السابق في حياتك.

هذه ليست نفس الشيء

إذا ردت بسرعة، تعلم شيئاً، و أكمل، الزلقة يمكن أن تبقى بالضبط: لحظة واحدة صعبة.

لهذا السبب اللغة التي تستخدمها مع نفسك تهم

لقد فشلت مرة أخرىيجعل الوضع يبدو نهائياً

لقد انزلقت ليلة أمسيصف شيئاً حدث

واحد هويته والآخر حدث

ويمكن فهم الأحداث والاستجابة لها.

ربما تلاحظ أيضاً رغبة في التعويض بعد الإنزلاق ربما تريد وضع قواعد أكثر صرامة وحذف كل شيء وقطع وعد بالغ

رد الفعل هذا يأتي عادة من الرغبة في استعادة السيطرة بسرعة.

لكن التعافي نادراً ما يصبح أقوى من خلال العقاب

رد أفضل عادة ما يكون عادياً بشكل مفاجئ: العودة إلى العادات التي كانت تساعدك بالفعل، النوم بشكل سليم، إستخدم المُجمّع ثانيةً، إبق بعيداً عن الزناد الواضح، إحتفظ بالوقت المُعتاد مع الناس، استمرّ في يومك

أنت لا تحتاج إلى إعادة نظر درامية

إن الاتساق أكثر قيمة من الحدة.

ويمكن أن يساعد أيضا على تذكر أن التقدم يكشف أحيانا عن نقاط ضعف جديدة، ففي مرحلة مبكرة من الانتعاش، قد تكافح في معظم الأحيان مع الزناد الواضح، وفي وقت لاحق، عندما يصبح ذلك أسهل، قد تكتشف أن الإجهاد، الوحدة، أو مشاكل العلاقة أهم مما أدركت.

أحياناً يمكن أن تظهر لك الجزء التالي من العادة الذي يحتاج إلى الاهتمام

هذا لا يعني أنك ستعود للخلف

يعني أنك ترى النمط بشكل أوضح

و إذا أصبحت الزلازل متكررة مرة أخرى، خذ هذا بجدية دون أن تفزع، أنظر إلى ما تغير، هل توقفت عن استخدام الأدوات التي تساعد؟

وقد لا يكون الجواب " أصعب بكثير " .

ربما يكون هناك شيء في بيئتك أو روتيني يحتاج للتغيير

التعافي أسهل عندما تستجيب لما يحدث فعلاً بدلاً مما تعتقد أنه يجب أن يحدث

والأهم من ذلك، ألا تدع لحظة صعبة واحدة تصبح دليلا على أن التغيير مستحيل.

إذا كنت قادرا على تغيير سلوكك قبل الزلقة، كنت لا تزال قادرة على تغييره بعد ذلك.

لا شيء سحري اختفى

لديك ببساطة قطعة أخرى من المعلومات الآن.

استخدمه

إذاً أكمل