新的开始

一旦你决定要改变你和色情片的关系, 就会诱导尽可能严格的目标。

再也不会了

这听起来清晰而果断,但也能让整个过程感觉比需要的重得多。 突然间,一种冲动感觉像一种威胁。一种错误感觉像失败。你不是学习习惯如何运作,而是开始用一种不可能的标准来衡量自己。

一个更好的开始地点要小得多。

您不需要解决今天的余生。 您只需要开始注意在出现冲动与采取行动之间发生的事情。

对许多人来说,这一差距很小。你感到无聊、紧张、孤独、疲倦或性激素,几乎立刻伸出手来接听电话。一个熟悉的网站打开了。一个搜索会通往另一个搜索。当你完全意识到自己在做什么时,这个习惯已经是自己在运动。

这不是因为你缺乏纪律。这是重复的行为最终变成的:自动。

想想你需要多少的注意来刷牙、解锁手机或早上做咖啡。你重复了足够多的时间,你大脑不再需要仔细决定每一步。

色情制品可以变得相似。某种情绪、地点、时间或情况会与行为相关联,你的大脑开始预期接下来会发生什么。

恢复的第一个目标不是消除一切冲动,而是使这一过程更不自动。

想象一下,今晚你躺在床上,感受着人们熟悉的寻找东西的冲动。通常,你可能会立即采取行动。这次你只是注意到了这一点。

我现在就想看A片

还没发生什么

与思想斗争、自我争论或证明你比它更强大,你不需要。 你可以让这种冲动存在一时,而不会立刻变成行动。

暂停一开始可能只持续10秒

但那十秒钟很重要

它们是不同模式的开始:触发、意识、选择。

随着时间的推移,这个空间会变得更大。你可能开始注意到在冲动之前发生的事情。也许你根本没有特别的性欲——你下班后就受到压力了。也许你因为睡不着而卷卷起来,也许你在回避一些不舒服的事情。也许你只是无聊而已。

你越看清楚那些时刻, 习惯就越不神秘。

这也是你不必在惩罚中恢复自我的原因。 将生活中所有令人愉快的东西都从生活中移除,批评自己,或试图吓唬自己停止,这通常会使过程更加艰难。你不是想成为从未有过性欲的人,而是想成为一个不自动服从的人。

你的环境也可以帮助你

如果你知道大部分色情片的使用发生在床上,那么把手机放在房间的另一边就会产生一个小障碍。 如果社交媒体经常引导你触发内容,那么改变你所遵循的内容就会消除部分路径。 如果深夜独自一人很难,那么早点睡觉可能比凌晨1点依靠意志力更有用。

这些变化中,不需要有任何戏剧性的变化。

重新开始并不是一个巨大的决定。

这是一小段时间的集合, 你开始做一些稍有不同的事情。

如果你以前试过了,这还是个新开始。

以前尝试并不意味着你恢复失败。 也就是说你已经掌握了信息。 也许你知道哪些时间是最困难的。 也许你发现阻塞者帮助了他们, 但靠他们自己还不够。 也许你知道羞耻让你更快放弃。

你从零开始不是。

你从经验开始。