porno ile ilişkinizi değiştirmek istediğinizi karar verdiğinizde, amacı mümkün olduğunca katı hale getirmek cazip.
Asla bir daha asla.
Bu açık ve kararlı geliyor, ancak tüm süreci de olması gerektiğinden daha ağır hissettirebilir. Birden bir kez bir tehdit gibi hissediyor. Bir hata, alışkanlık nasıl çalıştığını öğrenmek yerine, kendinizi imkansız bir standarda karşı ölçmeye başlayabilirsiniz.
Başlamak için daha iyi bir yer çok daha küçük.
Bugün hayatınızın geri kalanını çözmeniz gerekmez. Sadece şu an bir acil durum ortaya çıkan ve üzerinde hareket ettiğiniz an arasında ne olacağını düşünmeye başlamanız gerekir.
Birçok insan için, bu boşluk çok küçük. Sıkıntılı hissediyorsunuz, stresli, yalnız, yorgun ya da cinsel olarak acı çektiniz ve neredeyse hemen hemen elinizin telefona ulaşması. tanıdık bir site açılır.Bir arama başkasına yol açar.
Bu, disiplinden yoksun olduğunuz için değil. Tekrarlanan davranışların sonunda ne haline geldiği: otomatik.
Dişlerinizi fırçalamanız için ne kadar az dikkat edin, telefonunuzu açın veya sabahları kahve yapın. Artık her adıma karar vermemesi gerekenleri yeterince kez tekrar ettiniz.
Porn benzer olabilir. Belirli bir ruh hali, yer, gün zamanı veya durum davranışla ilişkilendirilir ve beyniniz genellikle bir sonraki ne olduğunu beklemeye başlar.
Kurtarmanın ilk amacı her dürtüyü ortadan kaldırmak değildir. Süreci biraz daha az otomatik hale getirmektir.
Bu gece yatakta yalan söylediğini ve bir şey aramak için tanıdık dürtüyü hissettiğinizi düşünün. normalde, hemen harekete geçebilirsin.
Şu anda porno izlemek istiyorum.
Başka hiçbir şey henüz gerçekleşmedi.
Düşünce ile savaşmak zorunda değilsiniz, kendinizle tartışın veya bundan daha güçlü olduğunuzu kanıtlayın. Hemen bir eyleme dönüşmeden bir an için acil bir çağrıya varmanıza izin verebilirsiniz.
Bu durak ilk başta sadece on saniye sürebilir.
Ama bu on saniye meselesi.
Farklı bir desenin başlangıcı: tetikleyici, farkındalık, seçim.
Zamanla, o uzay daha büyük hale gelebilir.Sorudan önce neler olduğunu fark etmeye başlayabilirsiniz. Belki de özellikle de her şeyden çok horska değildin - işten sonra vurgulandınız. Belki de uyuyamadınız.
Daha açık ki, bu anları gördüğünüzde, alışkanlığın daha az gizemli olduğunu görürsünüz.
Bu da, kurtarmanızı ceza etrafında inşa etmenize gerek yok. Yaşamdan her eğlenceli şeyi geri çekmek, kendinizi eleştirmek veya kendinizi durdurmak için kendinizi korkutmaya çalışmak genellikle süreci daha zor hale getirmeye çalışmıyorsunuz. cinsel arzuları deneyimlemeyen bir kişi olmaya çalışmıyorsunuz.
Çevreniz de bununla yardımcı olabilir.
porno kullanımınızın çoğunun yatakta olduğunu biliyorsanız, odadaki telefonunuzun küçük bir engel oluşturduğunuz anlamına gelir.Eğer sosyal medya sizi düzenli olarak içerik tetikleye götürürse, takip ettiğiniz şeyi değiştirmek, gece geç kalmak zorsa, 1 a.m.
Bu değişikliklerin hiçbiri dramatik olmak zorunda değildir.
Taze bir başlangıç muazzam bir karar değildir.
Biraz farklı bir şey yapmaya başladığın küçük anların koleksiyonudur.
Ve daha önce denediyseniz, bu hala taze bir başlangıç.
Önceki denemeler, kurtarmada başarısız olduğunuzu anlamaz. Zaten hangi zamanlar en zor olduğunu öğrendiniz. Belki blokerlerin yardım ettiğini keşfettiniz ama kendi başına yeterince şey olmadığını öğrendiniz. Belki de utanç sizi daha hızlı hale getirdiğini öğrendiniz.
Sıfırdan başlamazsınız.
Deneyimle başlıyorsunuz.
Takeaway
İlk hedefiniz mükemmel olmak ya da asla başka bir dürtü hissetmemek değildir. Bu, aralarında küçük bir uzay yaratmaktır.Want Want Want Want WantBir şey ve bir şeyYapmakBu.
Bu alan, seçimin başladığı yerdir.
Small reflection
Bir sonraki sefer bir dürtü fark ettin, hemen ortadan kalkmaya çalışma.
Bir an için Pause ve şunu sor:
Bundan önce neler oluyor?
Henüz bir şey değiştirmek zorunda değilsiniz.
Şimdilik, sadece fark edin.
