Um novo começo

Depois de decidir que deseja mudar seu relacionamento com a pornografia, é tentador tornar o objetivo o mais rígido possível.

Nunca mais.

Isso parece claro e decisivo, mas também pode fazer com que todo o processo pareça muito mais pesado do que deveria ser. De repente, um desejo parece uma ameaça. Um erro parece um fracasso. Em vez de aprender como funciona o hábito, você começa a se avaliar em relação a um padrão impossível.

Um lugar melhor para começar é muito menor.

Você não precisa resolver o resto da sua vida hoje. Você só precisa começar a perceber o que acontece entre o momento em que surge um desejo e o momento em que você age de acordo com ele.

Para muitas pessoas, essa lacuna é muito pequena. Você se sente entediado, estressado, solitário, cansado ou sexualmente excitado e quase imediatamente sua mão alcança o telefone. Um site familiar é aberto. Uma pesquisa leva a outra. No momento em que você se torna plenamente consciente do que está fazendo, o hábito já está agindo por conta própria.

Isso não é porque você não tem disciplina. É o que os comportamentos repetidos eventualmente se tornam: automáticos.

Pense em quão pouca atenção você precisa para escovar os dentes, desbloquear o telefone ou fazer café pela manhã. Você repetiu essas ações tantas vezes que seu cérebro não precisa mais decidir cuidadosamente cada passo.

A pornografia pode se tornar semelhante. Um determinado humor, lugar, hora do dia ou situação torna-se associado ao comportamento, e seu cérebro começa a esperar o que normalmente vem a seguir.

O primeiro objetivo da recuperação não é eliminar todos os impulsos. É para tornar o processo um pouco menos automático.

Imagine que esta noite você está deitado na cama e sente o impulso familiar de procurar algo. Normalmente, você pode agir imediatamente. Desta vez, você simplesmente percebe.

Eu quero assistir pornografia agora.

Nada mais precisa acontecer ainda.

Você não precisa lutar contra o pensamento, discutir consigo mesmo ou provar que é mais forte do que ele. Você pode deixar o desejo existir por um momento sem transformá-lo imediatamente em uma ação.

Essa pausa pode durar apenas dez segundos no início.

Mas esses dez segundos são importantes.

Eles são o início de um padrão diferente: gatilho, consciência, escolha.

Com o tempo, esse espaço pode se tornar maior. Você pode começar a perceber o que estava acontecendo antes do desejo. Talvez você não estivesse particularmente excitado - você estava estressado depois do trabalho. Talvez você estivesse rolando porque não conseguia dormir. Talvez você estivesse evitando algo desconfortável. Talvez você estivesse simplesmente entediado.

Quanto mais claramente você vê esses momentos, menos misterioso se torna o hábito.

É também por isso que você não precisa construir sua recuperação em torno da punição. Remover todas as coisas agradáveis ​​da sua vida, criticar a si mesmo ou tentar se assustar e parar geralmente torna o processo mais difícil. Você não está tentando se tornar uma pessoa que nunca sente desejo sexual. Você está tentando se tornar alguém que pode sentir um impulso sem obedecê-lo automaticamente.

Seu ambiente também pode ajudar com isso.

Se você sabe que a maior parte do uso de pornografia acontece na cama, deixar o telefone do outro lado do quarto cria um pequeno obstáculo. Se a mídia social regularmente leva você a acionar conteúdo, mudar o que você segue remove parte do caminho. Se ficar sozinho tarde da noite é difícil, dormir mais cedo pode ajudar mais do que tentar confiar na força de vontade à 1h.

Nenhuma dessas mudanças precisa ser dramática.

Um novo começo não é uma decisão enorme.

É uma coleção de pequenos momentos em que você começa a fazer algo um pouco diferente.

E se você já tentou antes, ainda é um novo começo.

Tentativas anteriores não significam que você falhou na recuperação. Eles significam que você já tem informações. Talvez você tenha aprendido quais momentos são mais difíceis. Talvez você tenha descoberto que os bloqueadores ajudam, mas não são suficientes por si só. Talvez você tenha aprendido que a vergonha faz você desistir mais rápido.

Você não está começando do zero.

Você está começando com experiência.