Świeży początek

Kiedy zdecydujesz, że chcesz zmienić swój związek z porno, kuszące jest, aby cel jak najściślej.

Nigdy więcej.

To brzmi jasno i zdecydowanie, ale może również sprawić, że cały proces będzie o wiele cięższy niż powinien być. Nagle, jeden impuls wydaje się zagrożeniem. Jeden błąd wydaje się niepowodzeniem. Zamiast dowiedzieć się, jak działa nawyk, zaczynasz mierzyć się z niemożliwą normą.

Lepsze miejsce na początek jest znacznie mniejsze.

Nie musisz rozwiązywać reszty swojego życia dzisiaj. Musisz tylko zacząć zauważać, co dzieje się między chwilą, gdy pojawia się pragnienie i chwili, w której działasz.

Dla wielu ludzi, ta luka jest bardzo mała. Czujesz się znudzony, zestresowany, samotny, zmęczony lub podniecony seksualnie, i prawie natychmiast twoja ręka sięga po telefon. Znajoma strona otwiera. Jedno poszukiwanie prowadzi do innego. Zanim staniesz się w pełni świadomy tego, co robisz, nawyk już porusza się na własną rękę.

Nie dlatego, że brakuje dyscypliny. To jest to, co powtarzające się zachowania ostatecznie stają: automatyczne.

Pomyśl o tym, jak mało uwagi trzeba, aby umyć zęby, odblokować telefon, lub zrobić kawę rano. Powtarzałeś te działania wystarczająco razy, że twój mózg nie musi już starannie decydować każdy krok.

Porno może stać się podobne. Pewien nastrój, miejsce, godzina dnia, lub sytuacja staje się związana z zachowaniem, a twój mózg zaczyna oczekiwać tego, co zwykle przychodzi później.

Pierwszym celem naprawy nie jest wyeliminowanie każdego pragnienia, ale uczynienie procesu mniej automatycznym.

Wyobraź sobie, że dziś leżysz w łóżku i czujesz znajomy impuls, by czegoś szukać. Normalnie, możesz działać na to natychmiast. Tym razem po prostu to zauważyć.

Chcę teraz oglądać porno.

Nic innego jeszcze nie musi się wydarzyć.

Nie trzeba walczyć z myślą, spierać się z sobą, lub udowodnić, że jesteś silniejszy od niego. Możesz pozwolić, aby pragnienie istnieje na chwilę bez natychmiastowego zamiany go w działanie.

Ta pauza może trwać tylko 10 sekund.

Ale te 10 sekund ma znaczenie.

Są one początkiem innego wzoru: wyzwalacza, świadomości, wyboru.

Z czasem, że przestrzeń może stać się większa. Możesz zacząć zauważyć, co działo się przed impulsem. Może nie byłeś szczególnie napalona w ogóle - byłeś zestresowany po pracy. Może byłeś przewijający, ponieważ nie mogłeś spać. Może unikałeś czegoś niewygodnego. Może po prostu byłeś znudzony.

Im bardziej wyraźnie widzisz te chwile, tym mniej tajemnicze staje się to przyzwyczajenie.

To jest również dlatego, że nie trzeba budować swoje ożywienie wokół kary. Usuwanie każdej przyjemnej rzeczy z życia, krytykowanie siebie, lub próbuje się przestraszyć, aby zatrzymać się zwykle utrudnia proces. Nie próbujesz stać się osobą, która nigdy nie doświadcza pożądania seksualnego. Starasz się stać się kimś, kto może doświadczyć potrzeby bez automatycznego jej przestrzegania.

Z tym też może pomóc wasze środowisko.

Jeśli wiesz, że większość pornografii dzieje się w łóżku, pozostawiając telefon po drugiej stronie pokoju tworzy małą przeszkodę. Jeśli media społeczne regularnie prowadzi do wyzwalania treści, zmieniając to, co śledzisz usuwa część ścieżki. Jeśli samotność późno w nocy jest trudna, pójście spać wcześniej może pomóc więcej niż próbuje polegać na siły woli o 1 rano

Żadna z tych zmian nie musi być dramatyczna.

Nowy początek nie jest jedną ogromną decyzją.

To zbiór małych chwil, w których zaczynasz robić coś nieco inaczej.

A jeśli już próbowałaś, to wciąż jest nowy początek.

Poprzednie próby nie oznaczają, że nie udało ci się odzyskać. Oznacza to, że masz już informacje. Może nauczyłeś się, które czasy są najtrudniejsze. Może odkryłeś, że blokery pomagają, ale nie są wystarczające na własną rękę. Może nauczyłeś się, że wstyd sprawia, że poddajesz się szybciej.

Nie zaczynasz od zera.

Zaczynasz od doświadczenia.