Een nieuwe start

Zodra u besluit dat u uw relatie met porno wilt veranderen, is het verleidelijk om het doel zo strikt mogelijk te maken.

Nooit meer.

Dat klinkt duidelijk en beslissend, maar het kan ook het hele proces veel zwaarder maken dan het moet zijn. Plotseling voelt één drang als een bedreiging. Eén fout voelt als een mislukking. In plaats van te leren hoe de gewoonte werkt, begin je jezelf te meten tegen een onmogelijke standaard.

Een betere plek om te beginnen is veel kleiner.

Je hoeft de rest van je leven vandaag niet op te lossen. Je hoeft alleen maar te merken wat er gebeurt tussen het moment dat er een drang verschijnt en het moment waarop je er op reageert.

Voor veel mensen, die kloof is erg klein. Je voelt je verveeld, gestrest, eenzaam, moe, of seksueel opgewonden, en bijna onmiddellijk je hand reikt naar uw telefoon. Een bekende site opent. De ene zoektocht leidt naar een andere. Tegen de tijd dat je volledig bewust van wat je doet, de gewoonte is al bewegen op zijn eigen.

Dit is niet omdat je gebrek aan discipline. Het is wat herhaald gedrag uiteindelijk worden: automatisch.

Denk na over hoe weinig aandacht je nodig hebt om je tanden te poetsen, ontgrendelen van uw telefoon, of koffie zetten in de ochtend. U hebt herhaald die acties genoeg tijden dat uw hersenen niet langer hoeft zorgvuldig elke stap te beslissen.

Porno kan vergelijkbaar worden. Een bepaalde stemming, plaats, tijdstip van de dag, of situatie wordt geassocieerd met het gedrag, en je hersenen begint te verwachten wat meestal komt.

Het eerste doel van herstel is niet elke drang te elimineren. Het is om het proces een beetje minder automatisch te maken.

Stel je voor dat je vanavond in bed ligt en de bekende impuls voelt om iets te zoeken. Normaal gesproken, zou je er direct mee kunnen handelen. Deze keer merk je het gewoon.

Ik wil nu porno kijken.

Er hoeft nog niets te gebeuren.

Je hoeft niet te vechten tegen de gedachte, discussie met jezelf, of bewijzen dat je sterker bent dan het. Je kunt de drang te laten bestaan voor een moment zonder onmiddellijk veranderen in een actie.

Die pauze duurt maar tien seconden.

Maar die tien seconden zijn belangrijk.

Ze zijn het begin van een ander patroon: trigger, bewustzijn, keuze.

Na verloop van tijd, die ruimte kan groter worden. Je kunt beginnen te merken wat er gebeurde voordat de drang. Misschien was je niet bijzonder geil op alle . . Je was gestrest na het werk. Misschien was je scrollen omdat je niet kon slapen. Misschien was je het vermijden van iets ongemakkelijk. Misschien was je gewoon verveeld.

Hoe duidelijker je die momenten ziet, hoe minder mysterieus de gewoonte wordt.

Dit is ook waarom je niet nodig hebt om je herstel rond straf te bouwen. Verwijderen van elk plezierig ding uit je leven, kritiek op jezelf, of proberen om jezelf bang te maken in het stoppen maakt het proces meestal moeilijker. Je bent niet proberen om een persoon te worden die nooit seksuele verlangen ervaren. Je probeert iemand te worden die een drang kan ervaren zonder automatisch te gehoorzamen.

Daar kan jouw omgeving ook mee helpen.

Als je weet dat het grootste deel van uw pornogebruik gebeurt in bed, waardoor uw telefoon over de kamer zorgt voor een klein obstakel. Als sociale media regelmatig leidt u naar het activeren van inhoud, het veranderen van wat u volgt verwijdert een deel van het pad. Als alleen zijn laat in de nacht is moeilijk, kan eerder slapen meer helpen dan proberen te vertrouwen op wilskracht om 1 uur.

Geen van deze veranderingen hoeft dramatisch te zijn.

Een nieuwe start is geen enorme beslissing.

Het is een verzameling van kleine momenten waar je iets anders begint te doen.

En als je het al eerder hebt geprobeerd, is dit nog een nieuwe start.

Vorige pogingen betekenen niet dat je gefaald hebt bij herstel. Ze betekenen dat je al informatie hebt. Misschien heb je geleerd welke tijden het moeilijkst zijn. Misschien ontdekte je dat blokkers helpen maar niet genoeg zijn op hun eigen. Misschien heb je geleerd dat schaamte maakt je sneller opgeven.

Je begint niet vanaf nul.

Je begint met ervaring.