新たなスタート

ポルノとの関係を変えたいと決めたら、その目標をできるだけ厳しくしたくなる誘惑に駆られる。

二度としないでください。

それは明確で決定的なように聞こえますが、プロセス全体が必要以上に重く感じられる可能性もあります。突然、ある衝動が脅威のように感じられます。一つの間違いが失敗のように感じられます。習慣がどのように機能するかを学ぶ代わりに、不可能な基準に照らして自分を評価し始めます。

はるかに小さいところから始めるのが良いでしょう。

今日、残りの人生を解決する必要はありません。衝動が現れた瞬間からそれに基づいて行動するまでの間に何が起こるかに気づき始めるだけで十分です。

多くの人にとって、そのギャップは非常に小さいものです。退屈、ストレス、孤独、疲れ、性的興奮を感じると、ほぼすぐに携帯電話に手が伸びます。見慣れたサイトが開きます。 1 つの検索が別の検索につながります。自分が何をしているのかを完全に認識する頃には、その習慣はすでに自然に動き始めています。

これはあなたに規律が欠けているからではありません。それは繰り返される行動が最終的に自動的になるものです。

朝、歯を磨いたり、携帯電話のロックを解除したり、コーヒーを淹れたりするのに、どれだけ注意を払う必要がないかを考えてみましょう。これらのアクションを何度も繰り返すと、脳は各ステップを慎重に判断する必要がなくなります。

ポルノも似たものになる可能性がある。特定の気分、場所、時間帯、または状況がその行動と関連付けられるようになり、脳は通常次に何が起こるかを予想し始めます。

回復の最初の目標は、すべての衝動を取り除くことではありません。これは、プロセスの自動化を少しでも軽減するためです。

今夜あなたがベッドに横たわり、何かを探したいというおなじみの衝動を感じていると想像してください。通常は、すぐに行動を起こすかもしれません。今回は、ただそれに気づくだけです。

今すぐポルノを見たいです。

まだ何も起こる必要はありません。

その考えと戦ったり、自分自身と議論したり、自分がその考えよりも強いことを証明したりする必要はありません。衝動をすぐに行動に移さずに、しばらくの間、その衝動をそのままにしておくことができます。

この一時停止は、最初は 10 秒しか続かないかもしれません。

しかし、その 10 秒が重要です。

それらは、トリガー、認識、選択という異なるパターンの始まりです。

時間が経つにつれて、そのスペースはさらに大きくなる可能性があります。衝動の前に何が起こっていたのかに気づき始めるかもしれません。もしかしたら、あなたは特に性欲があったわけではなく、仕事後にストレスを感じていたのかもしれません。もしかしたら眠れなくてスクロールしていたかもしれません。もしかしたら、不快なことを避けていたのかもしれません。もしかしたら、ただ退屈していたのかもしれません。

それらの瞬間をより明確に見るほど、その習慣の謎は薄れます。

これが、罰を中心に回復を築く必要がない理由でもあります。人生の楽しいことをすべて排除したり、自分を批判したり、自分を怖がらせてやめさせようとしたりすると、通常、そのプロセスは困難になります。あなたは性的欲求を決して経験しない人になろうとしているわけではありません。あなたは、衝動に自動的に従うことなく、衝動を経験できる人になろうとしています。

あなたの環境もそれを助けることができます。

ポルノの使用のほとんどはベッドで行われることがわかっている場合、携帯電話を部屋の向こう側に置いておくと、小さな障害が発生します。ソーシャル メディアが定期的にコンテンツをトリガーする方向に導かれている場合、フォローするものを変更すると、その経路の一部が削除されます。夜遅くに一人でいるのが難しい場合は、午前 1 時に意志の力に頼るよりも、早めに寝たほうが効果があるかもしれません。

これらの変化はどれも劇的なものである必要はありません。

新たなスタートは、大きな決断ではありません。

それは、何か少し違うことをし始める小さな瞬間の集まりです。

以前に試したことがある場合でも、これはまだ新たなスタートです。

前回の試みは、回復に失敗したことを意味するものではありません。つまり、すでに情報を持っているということです。もしかしたら、どの時期が一番大変なのかを学んだかもしれません。おそらく、ブロッカーは役立ちますが、それだけでは十分ではないことに気づいたかもしれません。おそらくあなたは、恥をかくと諦めが早くなるということを学んだのではないでしょうか。

ゼロから始めるわけではありません。

あなたは経験から始めています。