Un inizio fresco

Una volta che si decide di voler cambiare il vostro rapporto con il porno, è tentando di rendere l'obiettivo il più severo possibile.

Mai più.

Sembra chiaro e decisivo, ma può anche rendere l'intero processo sentire molto più pesante di quanto debba essere. Improvvisamente, un desiderio si sente come una minaccia. Un errore si sente come un fallimento. Invece di imparare come l'abitudine funziona, si inizia a misurarsi contro uno standard impossibile.

Un posto migliore per cominciare è molto più piccolo.

Non è necessario risolvere il resto della vostra vita oggi, ma solo per iniziare a notare cosa succede tra il momento in cui appare un'impulso e il momento in cui ci agite.

Per molte persone, quel divario è molto piccolo. Ti senti annoiato, stressato, solitario, stanco, o sessualmente eccitato, e quasi immediatamente la tua mano raggiunge per il tuo telefono. Un sito familiare si apre. Una ricerca porta ad un altro.

Questo non è perché non ti manca la disciplina. È ciò che i comportamenti ripetuti alla fine diventano: automatico.

Pensa a quanto poco attenzione è necessario lavarsi i denti, sbloccare il telefono, o fare il caffè al mattino. Hai ripetuto quelle azioni abbastanza volte che il cervello non ha più bisogno di decidere attentamente ogni passo.

Un certo umore, un luogo, un tempo di giorno, o la situazione diventa associata al comportamento, e il vostro cervello inizia ad aspettarsi ciò che di solito viene dopo.

Il primo obiettivo del recupero non è quello di eliminare ogni esigenza, ma di rendere il processo un po' meno automatico.

Immaginate che stasera siete sdraiati a letto e sentite l'impulso familiare di cercare qualcosa. Normalmente, potreste agire immediatamente. Questa volta, semplicemente notare.

Voglio guardare il porno adesso.

Non deve ancora succedere altro.

Non è necessario combattere il pensiero, discutere con te stesso, o dimostrare che sei più forte di esso. Puoi lasciare che la voglia esista per un momento senza trasformarlo immediatamente in un'azione.

Quella pausa potrebbe durare solo dieci secondi all'inizio.

Ma quei dieci secondi sono importanti.

Sono l'inizio di un modello diverso: trigger, consapevolezza, scelta.

Nel corso del tempo, lo spazio può diventare più grande. Si può iniziare a notare che cosa stava accadendo prima della voglia. Forse non era particolarmente arrapato a tutti — eri stressato dopo il lavoro. Forse stavate scorrendo perché non poteva dormire. Forse stava evitando qualcosa di scomodo. Forse era semplicemente annoiato.

Più chiaramente vedi quei momenti, meno misteriosa l'abitudine diventa.

Questo è anche il motivo per cui non è necessario costruire il vostro recupero intorno alla punizione. Rimuovere ogni cosa divertente dalla vostra vita, criticare voi stessi, o cercare di spaventarsi a smettere di solito rende il processo più difficile. Non state cercando di diventare una persona che non sperimenta mai desiderio sessuale.

Anche il vostro ambiente può aiutare.

Se si sa che la maggior parte del vostro uso porno avviene a letto, lasciando il telefono attraverso la stanza crea un piccolo ostacolo. Se i social media regolarmente vi porta verso il trigger dei contenuti, cambiando quello che si segue rimuove parte del percorso. Se essere solo in tarda notte è difficile, andare a dormire prima può aiutare più che cercare di fare affidamento su willpower a 1 a.m.

Nessuno di questi cambiamenti deve essere drammatico.

Un nuovo inizio non è una decisione enorme.

È una collezione di piccoli momenti in cui si inizia a fare qualcosa di leggermente diverso.

E se ci hai provato prima, questo è ancora un nuovo inizio.

I tentativi precedenti non significano che hai fallito nel recupero, significano che hai già delle informazioni, forse hai imparato quali volte sono più difficili, forse hai scoperto che i bloccanti aiutano ma non sono abbastanza da soli.

Non inizierai da zero.

Stai iniziando con esperienza.