एक बार जब आप तय करते हैं कि आप अपने रिश्ते को अश्लील के साथ बदलना चाहते हैं, तो यह उतना ही सख्त होने का वादा करता है।
फिर कभी नहीं।
यह स्पष्ट और निर्णायक लगता है, लेकिन यह पूरी प्रक्रिया को भी ऐसा करने की जरूरत से ज्यादा भारी महसूस कर सकता है। अचानक, एक आग्रह एक खतरे की तरह महसूस करता है। एक गलती विफलता की तरह महसूस करती है। सीखने के बजाय आदत कैसे काम करती है, आप खुद को एक असंभव मानक के खिलाफ मापने शुरू करते हैं।
शुरू करने के लिए एक बेहतर जगह बहुत छोटा है।
आज आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों को हल करने की जरूरत नहीं है। आपको केवल यह जानने की जरूरत है कि आप जिस क्षण में एक आग्रह दिखाई देता है और जिस क्षण आप उस पर काम करते हैं, उसके बीच क्या होता है।
कई लोगों के लिए, यह अंतर बहुत छोटा है। आपको बोर, तनावग्रस्त, अकेला, थका हुआ, या यौन रूप से उत्तेजित महसूस होता है, और लगभग तुरंत आपका हाथ आपके फोन तक पहुंच जाता है। एक परिचित साइट खुलती है। एक खोज दूसरे की ओर जाता है। जब तक आप जो कुछ कर रहे हैं, तब तक आप पूरी तरह से जानते हैं, आदत पहले से ही अपने आप में चल रही है।
यह इसलिए नहीं है क्योंकि आपको अनुशासन की कमी है। यह अंततः व्यवहार किस प्रकार हो जाता है: स्वचालित।
इस बारे में सोचिए कि आपको अपने दांतों को ब्रश करने की कितनी कम ध्यान देना है, अपने फोन को अनलॉक करना, या सुबह में कॉफी बनाना। आपने उन कार्यों को काफी बार दोहराया है कि आपके मस्तिष्क को अब प्रत्येक चरण को ध्यान से तय करने की आवश्यकता नहीं है।
ThePorn समान हो सकता है। एक निश्चित मूड, स्थान, दिन का समय, या स्थिति व्यवहार से जुड़ी हो जाती है, और आपका मस्तिष्क उम्मीद करना शुरू कर देता है कि आम तौर पर आगे क्या आता है।
वसूली का पहला लक्ष्य हर आग्रह को खत्म नहीं करना है। यह प्रक्रिया को थोड़ा कम स्वचालित बनाने के लिए है।
कल्पना कीजिए कि आज रात आप बिस्तर पर झूठ बोल रहे हैं और कुछ के लिए खोज करने के लिए परिचित आवेग महसूस करते हैं। आम तौर पर, आप तुरंत इसे पर कार्य कर सकते हैं।
मैं अभी भी अश्लील देखना चाहता हूं।
अभी तक कुछ नहीं होना चाहिए।
आपको विचार से लड़ने की जरूरत नहीं है, अपने साथ बहस करें, या साबित करें कि आप इससे ज्यादा मजबूत हैं। आप तुरंत इसे कार्रवाई में बदल दिए बिना एक पल के लिए आग्रह को मौजूद रख सकते हैं।
यह पहली बार दस सेकंड तक ही रहता है।
लेकिन उन दस सेकंडों में फर्क पड़ता है।
वे एक अलग पैटर्न की शुरुआत हैं: ट्रिगर, जागरूकता, पसंद।
समय के साथ, उस स्थान को बड़ा हो सकता है। आप यह नोटिस करना शुरू कर सकते हैं कि क्या उर्जा से पहले हो रहा था। शायद आप विशेष रूप से सभी पर सींग नहीं थे - आप काम के बाद तनावग्रस्त थे। शायद आप स्क्रॉल कर रहे थे क्योंकि आप सो नहीं सकते। शायद आप कुछ असहज से बच रहे थे। शायद आप बस बोर हो गए थे।
इससे स्पष्ट रूप से आप उन क्षणों को देखते हैं, कम रहस्यमय आदत बन जाती है।
यह भी क्यों आपको सजा के आसपास अपनी वसूली बनाने की आवश्यकता नहीं है। अपने जीवन से हर सुखद चीज़ को हटाकर, अपने आप की आलोचना करते हुए, या अपने आप को रोकने में मदद करने की कोशिश करते हुए आमतौर पर प्रक्रिया को कठिन बना देता है। आप ऐसा व्यक्ति बनने की कोशिश नहीं कर रहे हैं जो कभी यौन इच्छा का अनुभव नहीं करते हैं। आप उन व्यक्ति को बनने की कोशिश कर रहे हैं जो अपने आप को पालन किए बिना आग्रह का अनुभव कर सकते हैं।
आपके पर्यावरण के साथ भी मदद कर सकते हैं।
यदि आप जानते हैं कि आपके अधिकांश पोर्न उपयोग बिस्तर में होता है, तो कमरे में अपने फोन को छोड़ने से एक छोटी बाधा पैदा होती है। यदि सोशल मीडिया नियमित रूप से आपको सामग्री ट्रिगर करने की ओर ले जाता है, तो वह बदल जाता है कि आप किस रास्ते का अनुसरण करते हैं। यदि अकेले देर रात में होना मुश्किल है, तो पहले सो जाने से पहले 1 बजे इच्छाशक्ति पर भरोसा करने की कोशिश करने से अधिक मदद मिल सकती है।
इन परिवर्तनों में से कोई भी नाटकीय होने की जरूरत नहीं है।
एक ताजा शुरुआत एक विशाल निर्णय नहीं है।
यह उन छोटे क्षणों का संग्रह है जहां आप थोड़ा अलग तरीके से कुछ करना शुरू करते हैं।
यदि आपने पहले कोशिश की है तो यह अभी भी एक ताजा शुरुआत है।
पिछले प्रयासों का मतलब नहीं है कि आप वसूली में असफल रहे। उनका मतलब है कि आपके पास पहले से ही जानकारी है। आपने सीखा कि कौन से बार कठिन हैं। शायद आपको पता चला कि ब्लॉकर्स मदद करते हैं लेकिन अपने आप में पर्याप्त नहीं हैं। शायद आपको पता चला कि शर्म आपको तेज़ी से हारने में मदद करती है।
आप शून्य से शुरू नहीं होते हैं।
आप अनुभव के साथ शुरू हो रहे हैं।
Takeaway
आपका पहला लक्ष्य सही नहीं बनना है या कभी किसी अन्य आग्रह को महसूस नहीं करना है।चाहते हैंकुछ औरकरयह
यह स्थान है जहाँ पसंद शुरू होती है।
Small reflection
अगली बार जब आप एक आग्रह को नोटिस करते हैं, तो तुरंत इसे गायब करने की कोशिश न करें।
एक पल के लिए रोकें और पूछो:
क्या यह पहले ही हो रहा था?
अभी तक कुछ भी नहीं बदल सकता है।
अब के लिए, बस नोटिस।
