Un nouveau départ

Une fois que vous décidez de changer votre relation avec le porno, il est tentant de rendre l’objectif aussi strict que possible.

Plus jamais ça.

Cela semble clair et décisif, mais cela peut aussi rendre l’ensemble du processus beaucoup plus lourd qu’il ne devrait l’être. Soudain, une envie ressemble à une menace. Une erreur ressemble à un échec. Au lieu d’apprendre comment fonctionne cette habitude, vous commencez à vous mesurer à une norme impossible.

Un meilleur point de départ est beaucoup plus petit.

Vous n’avez pas besoin de résoudre le reste de votre vie aujourd’hui. Il vous suffit de commencer à remarquer ce qui se passe entre le moment où une envie apparaît et le moment où vous agissez en conséquence.

Pour beaucoup de gens, cet écart est très faible. Vous vous sentez ennuyé, stressé, seul, fatigué ou sexuellement excité, et presque immédiatement votre main tend la main vers votre téléphone. Un site familier s'ouvre. Une recherche en amène une autre. Au moment où vous prenez pleinement conscience de ce que vous faites, l’habitude évolue déjà d’elle-même.

Ce n’est pas parce que vous manquez de discipline. C’est ce que les comportements répétés finissent par devenir : automatiques.

Pensez au peu d’attention dont vous avez besoin pour vous brosser les dents, déverrouiller votre téléphone ou préparer du café le matin. Vous avez répété ces actions suffisamment de fois pour que votre cerveau n’ait plus besoin de décider soigneusement chaque étape.

Le porno peut devenir similaire. Une certaine humeur, un lieu, une heure de la journée ou une situation sont associés au comportement et votre cerveau commence à s'attendre à ce qui vient habituellement ensuite.

Le premier objectif du rétablissement n’est pas d’éliminer toutes les envies. Il s'agit de rendre le processus un peu moins automatique.

Imaginez que ce soir, vous êtes allongé dans votre lit et ressentez l'impulsion familière de chercher quelque chose. Normalement, vous pouvez agir immédiatement. Cette fois, vous le remarquez simplement.

Je veux regarder du porno maintenant.

Rien d’autre ne doit encore se produire.

Vous n’avez pas besoin de combattre cette pensée, de discuter avec vous-même ou de prouver que vous êtes plus fort qu’elle. Vous pouvez laisser l’envie exister un instant sans la transformer immédiatement en action.

Cette pause ne durera peut-être que dix secondes au début.

Mais ces dix secondes comptent.

Ils sont le début d’un schéma différent : déclencheur, prise de conscience, choix.

Au fil du temps, cet espace peut devenir plus grand. Vous commencerez peut-être à remarquer ce qui se passait avant l’envie. Peut-être que vous n'étiez pas particulièrement excité du tout – vous étiez stressé après le travail. Peut-être que vous faisiez défiler parce que vous ne parveniez pas à dormir. Peut-être que vous évitiez quelque chose d'inconfortable. Peut-être que vous vous ennuyiez simplement.

Plus vous voyez clairement ces moments, moins l’habitude devient mystérieuse.

C’est aussi pourquoi vous n’avez pas besoin de construire votre rétablissement autour de la punition. Supprimer toute chose agréable de votre vie, vous critiquer ou essayer de vous effrayer pour arrêter rend généralement le processus plus difficile. Vous n’essayez pas de devenir une personne qui n’éprouve jamais de désir sexuel. Vous essayez de devenir quelqu’un qui peut ressentir une envie sans y obéir automatiquement.

Votre environnement peut également vous aider.

Si vous savez que la plupart de votre consommation de porno se fait au lit, laisser votre téléphone à l’autre bout de la pièce crée un petit obstacle. Si les réseaux sociaux vous amènent régulièrement à déclencher du contenu, changer ce que vous suivez supprime une partie du chemin. S'il est difficile d'être seul tard dans la nuit, se coucher plus tôt peut être plus utile que d'essayer de compter sur sa volonté à 1 heure du matin.

Aucun de ces changements n’a besoin d’être radical.

Un nouveau départ n’est pas une décision énorme.

C'est une collection de petits moments où vous commencez à faire quelque chose de légèrement différent.

Et si vous avez déjà essayé, c’est encore un nouveau départ.

Les tentatives précédentes ne signifient pas que la récupération a échoué. Ils signifient que vous disposez déjà d’informations. Peut-être avez-vous appris quels sont les moments les plus difficiles. Peut-être avez-vous découvert que les bloqueurs aident mais ne suffisent pas à eux seuls. Peut-être avez-vous appris que la honte vous fait abandonner plus rapidement.

Vous ne partez pas de zéro.

Vous commencez par l'expérience.