Un nuevo comienzo

Una vez que decides que quieres cambiar tu relación con la pornografía, es tentador hacer que el objetivo sea lo más estricto posible.

Nunca más.

Eso suena claro y decisivo, pero también puede hacer que todo el proceso parezca mucho más pesado de lo necesario. De repente, un impulso se siente como una amenaza. Un error se siente como un fracaso. En lugar de aprender cómo funciona el hábito, empiezas a medirte con un estándar imposible.

Un mejor lugar para empezar es mucho más pequeño.

No necesitas resolver el resto de tu vida hoy. Sólo necesitas empezar a notar lo que sucede entre el momento en que aparece un impulso y el momento en que actúas en consecuencia.

Para muchas personas, esa brecha es muy pequeña. Te sientes aburrido, estresado, solo, cansado o sexualmente excitado y casi de inmediato tomas tu teléfono con la mano. Se abre un sitio familiar. Una búsqueda lleva a otra. Cuando te vuelves plenamente consciente de lo que estás haciendo, el hábito ya se está moviendo por sí solo.

Esto no se debe a que te falte disciplina. Es en lo que eventualmente se vuelven los comportamientos repetidos: automáticos.

Piense en la poca atención que necesita para cepillarse los dientes, desbloquear el teléfono o preparar café por la mañana. Has repetido esas acciones tantas veces que tu cerebro ya no necesita decidir cuidadosamente cada paso.

La pornografía puede volverse similar. Un determinado estado de ánimo, lugar, hora del día o situación se asocia con el comportamiento y su cerebro comienza a esperar lo que suele suceder a continuación.

El primer objetivo de la recuperación no es eliminar todos los impulsos. Es para hacer que el proceso sea un poco menos automático.

Imagina que esta noche estás acostado en la cama y sientes el familiar impulso de buscar algo. Normalmente, podrías actuar en consecuencia de inmediato. Esta vez simplemente lo notas.

Quiero ver porno ahora mismo.

No tiene que pasar nada más todavía.

No necesitas luchar contra el pensamiento, discutir contigo mismo o demostrar que eres más fuerte que él. Puedes dejar que el impulso exista por un momento sin convertirlo inmediatamente en una acción.

Es posible que esa pausa sólo dure diez segundos al principio.

Pero esos diez segundos importan.

Son el comienzo de un patrón diferente: desencadenante, conciencia, elección.

Con el tiempo, ese espacio puede hacerse más grande. Es posible que comience a notar lo que estaba sucediendo antes del impulso. Tal vez no estabas particularmente excitado en absoluto: estabas estresado después del trabajo. Quizás estabas desplazándote porque no podías dormir. Quizás estabas evitando algo incómodo. Quizás simplemente estabas aburrido.

Cuanto más claramente ves esos momentos, menos misterioso se vuelve el hábito.

Esta es también la razón por la que no es necesario que su recuperación se base en el castigo. Eliminar todo lo que disfruta de su vida, criticarse a sí mismo o tratar de asustarse para que deje de hacerlo generalmente hace que el proceso sea más difícil. No estás intentando convertirte en una persona que nunca experimenta deseo sexual. Estás tratando de convertirte en alguien que pueda experimentar un impulso sin obedecerlo automáticamente.

Su entorno también puede ayudar con eso.

Si sabes que la mayor parte de tu uso de pornografía ocurre en la cama, dejar tu teléfono al otro lado de la habitación crea un pequeño obstáculo. Si las redes sociales te llevan regularmente a activar contenido, cambiar lo que sigues elimina parte del camino. Si estar solo a altas horas de la noche es difícil, irse a dormir más temprano puede ayudar más que tratar de confiar en la fuerza de voluntad a la 1 a.m.

Ninguno de estos cambios tiene que ser dramático.

Un nuevo comienzo no es una decisión enorme.

Es una colección de pequeños momentos en los que empiezas a hacer algo ligeramente diferente.

Y si lo ha intentado antes, este sigue siendo un nuevo comienzo.

Los intentos anteriores no significan que haya fallado en la recuperación. Quieren decir que ya tienes información. Quizás aprendiste qué tiempos son los más difíciles. Quizás hayas descubierto que los bloqueadores ayudan pero no son suficientes por sí solos. Quizás aprendiste que la vergüenza te hace rendirte más rápido.

No estás empezando desde cero.

Estás empezando con la experiencia.